СЛОЖНОСТЬ

Как сидеть за компом

Курс о том, как позаботиться о спине, чтобы она не отвалилась

Обновлен в ноябре 2025 года

Это курс для тех, кто много сидит и переживает за свою спину

Последствия сидячего образа жизни можно свести к минимуму без огромных усилий — об этом наш бесплатный курс. Вы разберетесь, как обустроить удобное рабочее место, чтобы поддерживать осанку. Научитесь стоять, сидеть и даже лежать во время работы без вреда для здоровья. А еще освоите набор простых упражнений, чтобы расслабить и укрепить спину, если она уже напряжена.

Как устроен курс

текстовых уроков по 10⁠—⁠15 минут

предметов, помогающих организовать удобное рабочее место, показываем в курсе

Доступ остается навсегда — можно проходить в удобном темпе и любом порядке

заблуждений о сидячем образе жизни разбираем в уроках

Курс подойдет, если вы целыми днями работаете за компьютером в позе креветки

Программа курса

Урок 1

3—5 минут чтения

до 5 минут практики

Как сидячий образ жизни на самом деле влияет на нас⁠

Какие есть заблуждения о сидячем образе жизни
Как малоподвижность на самом деле влияет на здоровье
Что с этим можно сделать

Как обустроить рабочее место⁠

Как сделать рабочее место удобным
Как выбрать кресло, стул и стол
Куда поставить компьютер, ноутбук и планшет
На чем еще можно сидеть

Как работать где угодно без напряжения в спине⁠

Как часто надо двигаться, чтобы спина не напрягалась
Как привыкнуть менять положение и разминаться
Как работать сидя, стоя и лежа, чтобы разгрузить спину
Какие упражнения делать для разминки

Что делать, если спина уже напряжена⁠

Почему спина бывает напряжена
Как найти постоянно напряженные участки мышц
Как расслабить спину

10—15 минут чтения

до 5 минут практики

Экзамен

Вспомните, как сидеть без вреда для спины⁠

10 вопросов и диплом

Автор курса

Дарья Князева⁠

Автор курса, специалист по коррекции осанки

Даниил Давыдов⁠

Медредактор Т—Ж, биолог, специалист по лабораторной диагностике

Екатерина Кушнир⁠⁠

Медицинский редактор Т⁠—⁠Ж, медицинский журналист

Рассказываем и показываем, как делать упражнения для спины

Нам надоели обычные подборки упражнений, состоящие из картинок с коротким текстом. По ним непонятно, куда положить руку и как правильно наклониться. Поэтому мы сделали иллюстрации, подобрали видеоинструкции и составили чек-листы — чтобы все точно стало понятно.

Ответы на частые вопросы

В каком формате проходит обучение?
Каждый урок — это лонгрид с иллюстрациями, примерами, фотографиями, схемами и заданиями. Некоторые задания можно выполнить прямо в уроках, а для других понадобятся дополнительные программы или ручка и лист бумаги. А иногда в конце уроков бывает тест для закрепления пройденного материала.
Уроки выходят сразу или по отдельности?
Все уроки уже опубликованы.
Сколько длится курс?
У курсов нет ограничений по времени: они в текстовом формате, поэтому проходить их можно в удобном темпе. В среднем урок можно пройти за 20⁠—⁠30 минут.
Можно пройти курс повторно?
Да, курс можно проходить сколько угодно раз, все материалы останутся у вас.
Мы на связи
Пишите нам на pro@t-j.ru. Читаем все письма и постараемся ответить вам как можно быстрее

Этот курс есть в приложении Учебника

Скачать приложение

Оставайтесь с нами

В соцсетях

Делимся лайфхаками, шутим про жизнь и образование, помогаем учиться и рассказываем о том, как создаем курсы

Телеграм

Вконтакте

В почте

По секрету рассказываем самое ценное из курсов и сообщаем о выходе новых. А еще приносим скидки

Команда курса

Написали
- Дарья Князева
  автор
- Екатерина Кушнир
  эксперт
- Даниил Давыдов
  эксперт
Спроектировали
- Ксения Баранова
  методистка
- Тамара Великоднева
  исследовательница
- Женя Захаркова
  ведущий дизайнер обучения
Отредактировали
- Ирина Жучкова
  корректор
- Артем Рыжков
  редактор
- Ксения Карпова
  редактор
- Андрей Абрамов
  шеф-редактор
- Ольга Попова
  выпускающий редактор
Организовали
- Кристина Назарова
  продюсер
- Ася Терехова
  издательница
- Катя Летова
  руководитель проекта
Оформили
- Катя Молчанова
  арт-директриса
- Вика Бойко
  ведущий дизайнер
- Карина Левшова
  дизайнер
- Аня Лысяк
  фоторедактор
- Анастасия Пожидаева
  фотограф
- Мария Овчинникова
  сет-дизайн и стиль
- Игнат Оленев
  ассистент
- Александра Яценко
  визажист
- Максим Шиганов
  модель
- Полина Рукавичкина
  модель
- Люся Андреева
  продюсер съемки
- Вячеслав Хохлов
  верстальщик
- Виктор Корепанов
  верстальщик
- Денис Моисеев
  верстальщик