Беспокойство: 5 убеждений, которые не позволяют перестать бесконечно крутить мысли о будущем
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография
Что такое беспокойство?
Допустим, у вас заболело что-то в животе и вы собираетесь к врачу. В голове начинают крутиться мысли: “А что, если найдется что-то серьезное? Я столько денег на лечение потрачу. Где их взять? А еще потом заставят кучу анализов сдавать, придется отказаться от поездки в отпуск. Вдруг еще и врач окажется мошенником, будет диагноз по чатжпт ставить…И просто деньги на ветер потрачу. Может не идти? А вдруг там что-то действительно серьезное…а такое пропускать нельзя”.
О Сообщнике Про
Клинический психолог. Более трех с половиной лет работаю в когнитивно-поведенческой терапии и терапии принятия и ответственности. Чаще всего ко мне приходят с запросами, связанными с депрессией, тревожными расстройствами, самооценкой и прокрастинацией.
Это новый раздел Журнала, где можно пройти верификацию и вести свой профессиональный блог
И этот поток как будто бесконечен. Он закручивается словно ураган и как будто неостановим, он забирает в себя все свободные минуты и часы, ровно так же, как реальный ураган впитывает в себя дома и машины, возвращает их уже несколько побитыми. И точно так же мы можем иногда, особенно, когда мы беспокоились очень долго и въедливо, почувствовать и на себе последствия: болит голова, головокружение, нас тошнит и остаемся без сил. Единственное желание: скорее бы это всё прошло.
Конечно, не всё так драматично, как описано выше. Но беспокойство и поток раздумий о будущем хотя бы раз в жизни выматывали каждого из нас.
Так что же такое беспокойство? Это мыслительный процесс планирования и подготовки к будущему, а также построение сложных сценариев в попытке предсказать, что может произойти и как вы могли бы справиться с различными ситуациями.
По сути, беспокойство состоит из двух элементов:
- Мысли о негативных событиях, которые могут произойти.
- Попытки решить предполагаемые негативные последствия будущих событий.
В примере эти два аспекта есть: сначала представления о серьезности заболевания и тратах, а затем поиск решения проблем (не поехать в отпуск, отказаться).
Что важно, мы можем понимать, что сейчас беспокоиться нет смысла, но всё равно застреваем в мыслях и не можем остановиться. Почему?
Есть убеждения о пользе беспокойства. Они помогают нам объяснить, зачем этот ураган мыслей прилетает к нам снова и снова. Очень часто бывает так, что эти убеждения часто спутываются с действительно полезными вещами: планированием, заботой, ответственностью и подготовкой. Чрезмерно увлекаемся этими действиями и застреваем в этих процессах, в какой-то момент времени мы чувствуем, что провели время не зря. А организм запоминает: беспокойство = безопасность.
Очень важно, что в основе беспокойства лежат хорошие мотивы: забота, ответственность, стремление к чему-то и т.п. Здесь нюанс в том, что убеждения о пользе беспокойства толкают к чрезмерности. Своеобразная медвежья услуга.
Так какие же это убеждения?
Убеждение в том, что беспокойство помогает находить решения проблем
Это убеждение о том, что беспокойство помогает эффективно справляться с возможными проблемами, найти лучшие решения из возможных для множества сценариев.
“Если я прокручу все варианты и продумаю пути решения, то буду готов и справлюсь”. И дальше мы стремимся найти идеальный план действий: раздумываем часами, ходим бесконечно по комнате и не позволяем себе расслабиться.
Пример. “Я должен продумать завтрашний разговор с начальником. Подумать, что он может сказать и каким будет мой ответ на каждую возможную реплику”. А по итогу, наступает утро, я лег поздно, выжат как лимон и мне сложно вообще собраться с мыслями. А на самой встрече вообще всё пошло по-другому.
Убеждение в том, что беспокойство мотивирует
Человечество на определенном этапе привыкло к идее “волшебного” пинка. Как будто без него движение невозможно. И логика с беспокойством тут достаточно ясна: когда я парюсь, я действительно могу это сделать. В реальности бывает так, что тревога нас правда подталкивает. Но тревога — это эмоция, а беспокойство — это мыслительный процесс. И бывает так, что беспокойство нас тормозит от действий.
Когда сделать шаг, если у нас в голове прокручиваются тысячи сценариев?
Пример. “Уф, ну как будет ближе к экзамену, так и сяду за подготовку, т.к. буду переживать.” Кто попадал в такую ловушку? А в реальности: всё что угодно, но не подготовка (разговоры, чаттинг, чай, кофе, уборка, прогулка и т.п.).
Убеждение в том, что беспокойство может помогать сохранять положительные черты характера
Поначалу это кажется вообще не связной штукой. Но часто это убеждение правда присуще беспокойству: “Я беспокоюсь, значит я ответственный сотрудник”, “Я беспокоюсь об отношениях, значит мне важны эти отношения и я заботливый и вовлеченный партнер” и т.п.
И иногда отказ от беспокойства воспринимается как отказ от чего-то важного и как как будто отказ от “хорошей” части себя.
Пример. “Хорошо, что я проверяю регулярно новости и сообщения, думаю над сценариями развития событий, так я смогу помочь близким”. А по итогу, с дергающимся глазом, синяками под глазами, рассредоточенный. И помощь уже нужна себе.
Убеждение в том, что беспокойство способно предотвратить негативные последствия
Вера в то, что сами размышления помогают предотвратить негативные последствия. Когда читаешь прямо так, может звучать нелогично. Но бывает же такое чувство, что мы много-много-много подумаем и потом можем почувствовать, что всё будет окей. И само беспокойство становится таким “талисманом”: кажется, что если я перестану беспокоиться, то случится что-то плохое. Практически суеверие. “Не озвучивай, а то сглазишь”. Только с беспокойством: “не продумаешь, сглазишь”.
Пример. “Так, а что если меня уволят? Что я буду делать? Надо внимательно следить за поведением начальника. А как мне потом искать работу? На рынке труда кризис, я не смогу быстро ее найти. А еще эта ипотека…”. Активный ход мыслей — но он скорее парализует, чем активизирует к действиям. Либо, наоборот, может создать излишние действия: скрининг настроения начальника — не то, что спасет от увольнения, если оно грядет.
Убеждение в том, что беспокойство помогает защититься от негативных эмоций
Ну это вообще классика, которую я слышу периодами: “Представь все плохие варианты и настройся на них, если они произойдут, то будет уже не так больно”.
Пример. “Я заранее представил провал на собеседовании, чтобы потом не расстраиваться”. И далее все варианты провалов проносятся у нас в голове как кино в течение всего дня до собеседования. И мы не готовились к нему, не отдыхали, а просто гоняли эти мысли по кругу, чтобы потом, скорее всего, все-равно испытать негативные эмоции.
Вывод и что можно сделать?
За беспокойством всегда скрыто что-то важное: наши ценности, потребности, важные сферы жизни. Но они перекрываются потоком мыслей, который по ощущениям помогает нам двигаться дальше, справляться с трудностями. Но, скорее всего, беспокойство в этом процессе излишне и мешает нам. Проблема в том, что убеждения о «пользе беспокойства» подменяют действие мыслями. Кажется, что мы готовимся и контролируем, а на самом деле — мы выматываемся и делаем меньше.
Важный шаг в том, чтобы справиться с этим беспокойством: начните его замечать. Понаблюдайте неделю за ним и определите:
- Какие темы оно затрагивает: здоровья, семьи, отношений. Затем, составьте список основных тем беспокойства.
- Зафиксируйте сколько времени оно у вас занимает. 1 час? 2 часа в день? и посмотрите, сколько всего за неделю уходит на него.
- Определите, какие убеждения ярче всего подкрепляют ваше беспокойство.
- Затем, подумайте, что в эти часы вы могли делать вместо него. И тоже составьте небольшой список активностей, которыми вы хотели бы заняться вместо беспокойства.
- И в следующий раз, когда вы заметите, что вы снова в беспокойстве, спросите себя: «Действительно ли сейчас беспокойство принесет ту пользу, которую я от нее жду? Действительно ли это убеждение о беспокойстве сейчас соответствует реальности?»
И если ответ окажется отрицательным и пользы от беспокойства сейчас нет, вернитесь к тому списку, чем вы могли бы заняться вместо него. Если беспокойство будет докучать, снова повторите себе этот вопрос и возвращайтесь к важным для вас активностям.
Какое убеждение о пользе беспокойства откликается вам больше всего?
