Совет психолога: заботьтесь о себе и не позволяйте собой манипулировать

Психолог

Сегодня я хочу раскрыть тему широко используемых психологических манипуляций, с которыми мы сталкиваемся ежедневно. Обсудим, как нами манипулируют в различных сферах жизни, часто без нашего ведома.

Готовы прозреть и прервать эту цепь? Тогда начнем!

Манипуляции на работе 👩🏼‍💻

Завал задач: «Ты же справишься лучше всех!». Комплименты звучат, как музыка для ушей, когда вам вверяют сложный проект с уверенностью, что именно вы справитесь наилучшим образом.

«Ты такая умная, у тебя все получится!» — утверждают они, а вы беретесь за дело, не осознавая, что освобождаете коллег от лишнего груза.

Помни, что твой проект равносилен твоей ответственности. Но если задачи сыпятся на тебя одну за другой под личиной комплиментов, возможно, пришло время задуматься о делегировании.

Метод «бутерброда»: похвала-критика-похвала. Этот прием так популярен среди руководителей, что удивительно, почему его еще не включили в учебные программы.

Принцип прост: сначала похвала, затем критика, и опять похвала. В результате остается чувство вины и стремление доказать, что ты не так плох. В следующий раз, когда услышишь похвалу, будь бдителен — критика может быть не за горами.

Манипуляции дома 🏠

Газлайтинг: «Ты это выдумала!». Близкие люди могут утверждать, что твои воспоминания или эмоции — не более чем плод фантазии.

«Ты это придумала», «Ты преувеличиваешь» — типичные высказывания газлайтера. Цель таких фраз — заставить тебя сомневаться в своей адекватности и в реальности событий.

Помни: твои чувства и воспоминания заслуживают признания, и никто не имеет права их принижать.

Эмоциональное шантажирование: «Если ты меня любишь, то…». Часто близкие используют чувство вины и обязанности.

«Если ты меня любишь, то сделаешь это для меня» — фраза, вынуждающая жертвовать собственными интересами. Это манипуляция, а не любовь. Настоящая любовь уважает твои границы и не требует жертв.

Манипуляции в быту 🤔

Ложные обещания: «Я завтра это сделаю». Типично, когда просят о чем-то, и тебе обещают выполнить это "завтра".

Но время идет, а обещания не исполняются. Тебя заставляют терпеть и ждать. Будь настойчива и требуй конкретики.

«Невидимая помощь»: «Я тебе помогаю, а ты…». Часто напоминают, как много для нас делают, ставя в неловкое положение.

«Я тебе помогаю, а ты даже спасибо не говоришь!» — такая фраза вызывает чувство вины и долга. Помощь должна быть безусловной, а не способом управления твоими эмоциями.

Как противостоять манипуляциям❓

Осознавай свои чувства. Если после общения с кем-то ты испытываешь дискомфорт или тревогу, возможно, это манипуляция.

Устанавливай границы. Не стесняйся говорить «нет» и отстаивать свои права. Твои желания и потребности важны.

Будь внимательной к словам. Анализируй используемые фразы и твою реакцию на них.

Смотри на действия, а не слова. Люди могут обещать многое, но их поступки покажут истину.

Не стесняйся просить поддержки. Если чувствуешь, что не можешь справиться сама, обращайся за помощью к друзьям или специалистам.

Надеюсь, эта статья поможет тебе быть более осведомленным о манипуляциях вокруг и научит распознавать их своевременно. Помни, ты заслуживаешь уважения и честности.

Не позволяй манипулировать собой. Заботься о себе и оставайся сильным!