Рассказ психолога: гармония — роскошь или необходимость?

Что вы представляете, когда слышите слово “гармония”? Сегодня я хочу поговорить не о той гармонии, которая у буддийских монахов — всевечная и непоколебимая — а о той, которую мы, простые люди, можем хотя бы ненадолго подарить себе в бесконечной суете. Ведь мы не монахи, и наша жизнь полна стрессов, непредвиденных событий, ссор и разрушенных планов — именно поэтому важно научиться самостоятельно возвращать себя в мирное и спокойное состояние хотя бы ненадолго, чтобы были силы продолжать.

На самом деле, пребывать в гармонии — не такая простая задача, поэтому нужно научиться правильно и вовремя пользоваться этим состоянием. В контексте этой статьи можно заменить слово “гармония” на такие слова, как “спокойствие”, “объективность”, “цельность”, “пауза”. Это то, от чего зависит не только наше настроение, но и то, способны ли мы выполнять стоящие перед нами задачи.

Человек, который умеет вовремя взять паузу и периодически пребывает в состоянии внутреннего покоя:

• меньше энергии тратит на внутренние конфликты и тревогу, меньше выгорает,
• легче концентрируется на текущих задачах, не рассеивая внимание на внешние и внутренние раздражители
• рассматривает проблемы не как тупики, а как задачи с несколькими путями решений
• может находить положительное в любой ситуации (об этом даже снят чудесный фильм — “Полианна”)
  

Именно это умение является показателем настоящего успеха — не материального, а ментального.

Хочу поделиться несколькими действиями, которые помогут вам научиться брать паузу до того, как горшочек начинает закипать:

1. Стабильный отдых. Делайте перерывы на 2-3 минуты каждый час. Подойдите к окну и посмотрите вдаль, сделайте 10 осознанных вдохов, пройдитесь без цели по кабинету/комнате. В чем польза? Такие регулярные паузы вовремя разгружают психику, не давая стрессу накапливаться в течение дня.
2. Рисование паттернов. Возьмите ручку и лист. Рисуйте любые повторяющиеся узоры (кружочки, волны, штриховку). Паттерны успокаивают и упорядочивают хаос, что позволит передохнуть от чрезмерной концентрации на задачах или навязчивых мыслях.
3. Вкусовая медитация. Возьмите небольшой кусочек еды (ягоду, дольку шоколада, орешек). Изучайте его 2-3 минуты: текстуру, запах, оттенки вкуса, ощущения во рту. Так вы включите все каналы восприятия, полностью погрузившись в настоящий момент. Это хороший инструмент для выхода из режима «автопилота».
4. Внимательная прогулка. Если есть возможность, выйдите на улицу на 5-10 минут и прислушайтесь. Сколько разных звуков вы можете услышать? Понаблюдайте за людьми, птицами, деревьями. Так мы переключаемся на функции наблюдения и исследования, отключая на время тревожность и обдумывание задач.
   

Как вы могли заметить, все эти способы построены на том, чтобы перенести свою концентрацию на то, что происходит прямо сейчас вокруг вас, не принимать никаких решений, а просто наблюдать. Аналогичным образом вы можете придумать свои методы кратковременного отдыха и переключения внимания на что-то интересное (но не соцсети, а что-то существующее физически прямо перед вами).

Мозг, освобожденный от необходимости анализировать, переходит в режим фонового упорядочивания уже полученной информации — именно поэтому говорят, что "утро вечера мудренее". Когда мы не думаем о насущном — во время сна, прогулки, переключения на другие дела — наш мозг хоть и отдыхает от непосредственной задачи, но продолжает складывать свой пазл в комфортном для него формате, без нависающей над ним палки из тревожности его хозяина.

Мой любимый способ перезагрузки — это смена вида деятельности (это, кстати, отмечал еще Сеченов). У меня в рабочем столе всегда лежат: блокнот, карандаши, книга и наушники. Между блоками задач я вставляю получасовой перерыв, чтобы порисовать под новую музыку что-то из того, что меня окружает или открыть книгу на случайной странице.

А каждый вечер перед сном я обязательно подвожу итог дня, перебирая мысленно все события: как хорошие так и негативные. Это позволяет мне четко увидеть, в какой момент я вышла из себя, какие возникли сложности и чему они могут меня научить, а что мне было особо приятно. Так я вижу детальную раскладку: что убирать, а что добавлять.

Хочу пожелать вам найти хотя бы по 5 минут в течение дня на ментальный отдых и скоро вы сами начнете чувствовать, когда пора замедлиться. Слушайте себя, и все будет хорошо!