Рассказ психолога: как я несколько лет искала мотивацию к регулярному спорту и, наконец, нашла

Психолог, работаю с темой самооценки и отношений

Эта статья написана в формате опыта, а не совета психолога. Потому что мне важно показать, что даже неплохо разбираясь в психологии, мотивации, методах самоподдержки, человек может сталкиваться с сопротивлением, нежеланием, провалами и откатами. Поэтому если и вы сталкиваетесь с тем же, то с вами все нормально. Это путь и важно просто продолжать его идти.

Я осознала необходимость спорта еще в студенчестве, когда мне казалось, что я полненькая. И именно с этим я связывала все свои неудачи. Особенно в личной жизни.

С мотивацией: “надо стать стройной и тогда то все в жизни наладиться”, я начала свой путь. В университете были бесплатные секции типа аэробики, а в общежитии был маленький тренажерный зал. Все есть бери и делай.

Но это был стандартный путь многих, кто начинает худеть. Мой запал быстро кончался, я срывалась, забрасывала спорт на несколько месяцев, ругала себя, потом с горящими глазами возвращалась и снова забрасывала.

Было очень плохо и казалось, что фигура мечты все дальше и дальше.

Потом в моей жизни случился благотворительный проект, где я бегала в связке с незрячими людьми. Это придавало дополнительную мотивацию регулярно приходить на тренировки, ведь меня ждали ребята и без меня бегать точно не могли.

На тренировках была отличная атмосфера: все друг друга поддерживали, участвовали в забегах и чувствовали себя одной командой.

Хотя бег давался мне трудно и вес не менялся, я продолжала тренироваться. Точкой Х стал момент, когда на забеге незрячая девочка, с которой я была в связке, бежала быстрее и буквально тащила меня за собой.

Тогда я решила уйти из проекта, осознав, что бег мне не нравится и развиваться в нем я не хочу.

Потом были регулярные попытки спорта и абонементы в фитнес. Угадайте, как часто я туда ходила? И все это с угрызениями совести.

И вот в один прекрасный момент я просто приняла себя, свое тело таким, какое оно есть. Что выросло, то выросло. Тогда попытки зала прекратились совсем.

После большого стресса я решила пойти на танцы и выбрала бачату. Я влюбилась в этот танец и посещала занятия регулярно. Меня не останавливал даже дорогой абонемент. И через полгода мой энтузиазм не угас.

Так у меня появилось первое регулярное занятие, и я поняла:

"важно выбирать активность не из-за ее пользы, а потому, что она нравится".

Когда я перестала думать о похудении и начала наслаждаться танцами, мне не нужно было себя заставлять. Пропуская занятия, я не ругала себя, а с нетерпением ждала следующего.

Во время пандемии танцы прекратились, и я снова занялась спортом, чтобы избежать болей в спине от сидячего образа жизни. Так я открыла для себя домашние тренировки.

Я поняла, что в зале постоянно сравнивала себя с другими, что вызывало стресс. Дома же я могла тренироваться в своем ритме, наслаждаясь процессом.

Потом я наткнулась на месячный марафон по спорту и питанию. Решила участвовать и, к своему удивлению, прошла его полностью.

Тогда я уже практиковала как психолог и во мне возник исследовательский интерес. Почему же я его все таки прошла? И сделала такие выводы:

1. Ограниченность во времени. Моему подсознательному была важна мысль, что это не навсегда. Надо вот чуть-чуть продержаться и скоро все.
2. Несложные короткие тренировки. Тренировки были 20-30 минут. После них я чувствовала легкую нагрузку, но не так чтобы сдохнуть. Мне каждый раз было легко уговорить себя потренироваться “смотри всего 20 минуток позанимаешься и свободна на целый день”
3. Групповой чат поддержки. Когда понимаешь, что ты не один — гораздо легче.

Поняв про саму себя вышесказанные вещи я решила искать приложение для домашних тренировок, в рамках которых есть программы на 14-30 дней с длительностью тренировок до 30 минут. И нашла.

Теперь я занимаюсь 5 раз в неделю (каждый будний день) и 2 дня отдыхаю. Иногда я сопротивляюсь. Но моему телу теперь некомфортно физически, если я пропускаю.

Я поняла, что наконец-то достигла регулярности, когда этот режим продержался больше года. Также сейчас в мою жизнь снова вошли танцы три раза в неделю.

Самое главное — исследовать себя, свои потребности и зону комфорта. Пробовать разное.

Понять про себя:

1. Какая физическая активность вам больше подходит? Существует тысячи видов спорта, танцев, альтернативных практик. В конце концов, можно нашагивать шаги по родному городу. Может вам интересные игровые виды спорта? Командные? Может тренажерный зал? А может верховая езда? А может быть даже так, что все по чуть-чуть.
2. В каких условиях вам удобнее заниматься? Домашние тренировки или зал? В компании единомышленников или в одиночестве? С доп инвентарем или без?
3. Зачем вам физическая активность? Для фигуры, здоровья, снятия стресса или чтобы регулярно видеть симпатичного тренера? Какая мотивация будет действительно работать для вас?

В общем, это все про два момента: пробовать и прислушиваться к себе. И тогда вы сможете найти подход, который будет для вас наиболее эффективным.

Забыла сказать кое-что важное. Отстаньте от себя и перестаньте ругать за срывы. Это только поднимет уровень тревоги, стресса и больше отдаляет от желаемого результата.