Психолог объясняет: как помочь себе, если наступили темные времена

В жизни каждого человека иногда наступают тяжелые времена и каждый раз это как конец света. Но есть способы облегчить свое состояние и приблизить ту секунду, когда вы наконец вздохнете свободно.

Тяжелые времена периодически стучатся в дверь к любому человеку и без них невозможно представить нашу жизнь. Я рада признать, что и меня кризисы не обходят стороной.

Каждый кризис — это повод задуматься о том, зачем все это и что еще нужно изменить в этой жизни, чтобы она вновь стала приносить удовлетворение.

Кризисом может стать что угодно: потеря близких, увольнение, предательство, переезд, декрет, болезнь — все, что переворачивает нашу жизнь с ног на голову и оставляет нас в полной неопределенности.

Мне захотелось подготовить памятку проживания кризиса: да, невозможно создать пошаговую инструкцию, но можно собрать общие рекомендации. Потому что в трудные моменты у нас слишком много смешанных чувств и совершенно никакой ясности.
Но база остается базой: себя надо беречь и жизнь продолжается.

Самый первый и самый главный пункт преодоления любого кризиса — быть честным с самим собой. Принять свои чувства и факты. Признать, что произошло.

Разрешить себе злиться, грустить, бояться, плакать. Признаться: да, мне сейчас плохо. Да, я не знаю, что делать дальше. Да, я в полном раздрае. Вы имеете право на любые эмоции.

Задаваться риторическими вопросами: Что случилось? Почему это произошло? Какой в этом смысл? Ответы могут не придти сразу, но думать об этом — нормально. Это фундамент, на котором вы будете строить свою новую жизнь.

Потому что, если пытаться бежать от реальности и игнорировать свои чувства, то они никуда не денутся. Они будут накапливаться, как снежный ком, и в итоге накроют с головой.

Просто дайте себе время на то, чтобы почувствовать. Это уже немало.

Когда тонешь в болоте, последнее, о чем думается — это о собственном благополучии прямо сейчас. Думается о будущем, о прошлом, о параллельной Вселенной, но только не о том «а как я сейчас?».

Но в такие периоды важно позаботиться о себе, ведь чтобы выбраться из кризиса нужны силы. А откуда им взяться, если вы не спите, не едите, игнорируете сигналы своего тела и тем самым загоняете себя в еще больший стресс?

Кризис — это состояние временное(хотя иногда, конечно, думается, что вечное), а проблемы со здоровьем могут аукаться еще долго.

Ищите способы расслабиться прямо сейчас: посидите в горячей ванне с вкусным чаем, прочитайте любимую книгу, займитесь растяжкой, послушайте музыку гуляя по парку, порисуйте или займитесь любым другим делом, которое вам приятно на телесном уровне — и не осуждайте себя за то, что занимаетесь чем-то для себя в эти тяжелые времена! Эти действия совсем не означают, что вы неуважительно относитесь к своему горю. Напротив, это проявление сострадания к себе и способ снизить напряжение, которое не может копиться бесконечно.

Не забывайте о своем здоровье. Кушайте в меру, и не старайтесь заесть эмоции — это краткосрочное утешение. И голодать тоже не стоит.

Спите. Если у вас бессонница — узнайте как с ней справиться. Если нужно — обратитесь к специалисту. Отдохнувший мозг лучше генерирует идеи по выходу из кризиса.
Двигайтесь. Ходите, тренируйтесь, танцуйте, йожьтесь — выберите то, что вас не утруждает.

Отнеситесь к себе как к человеку, которого вы любите. Если вашему близкому плохо, что вы сделаете, чтобы помочь ему? Обратите все тоже самое на себя.

В сложные моменты нас неизбежно охватывает чувство изоляции и возникает ощущение одиночества. Это естественно — любой кризис мы вынуждены проживать в одиночку, даже если нас окружают близкие. Потому что каждый проживает свою особую бурю.

И именно поэтому важно окружать себя людьми, способными к эмпатии. Это могут быть знакомые, пережившие похожую ситуацию и умеющие искренне поддержать, тематические группы поддержки, хорошие коллеги. Ну и, конечно, семья и друзья.
Главное, чтобы эти люди были готовы выслушать вас, не осуждая и не давая непрошеных советов. Общение с такими людьми поможет осознать, что вы не одиноки в своих трудностях, и позволит ощутить прилив сил. Часто именно в процессе общения рождаются новые ресурсы.

Стоит ли говорить о том, что в периоды кризиса лучше избегать общения с энергетическими вампирами и теми, кто вам попросту не нравится? Ведь вам придется тратить на них энергию, которой и без того не хватает.

Помимо этого, огромную роль в поддержании душевного равновесия играют ежедневные ритуалы. В хаосе кризисных ситуаций привычные действия становятся своего рода якорем, помогающим нам оставаться на плаву. Это может быть утренняя чашка ароматного чая, прогулка на свежем воздухе, ведение дневника, занятия йогой или пением — всё, что приносит вам чувство умиротворения и стабильности.

Ежедневные ритуалы — это своего рода оазисы спокойствия в бушующем море перемен. Они позволяют нам обрести контроль над хоть какой-то частью своей жизни, снизить уровень стресса и направить энергию в позитивное русло.

Как правильно встроить ежедневные ритуалы в свою жизнь?

Определите, в какое время суток вы больше всего нуждаетесь в стабильности и поддержке и можете выделить на это время?
Подумайте, какие занятия приносят вам радость и удовлетворение?
Начните с одного-двух простых и не сильно затратных по времени ритуалов. Добавьте их и понаблюдайте за своим самочувствием

Создавайте свои собственные ритуалы и помните, что забота о себе — это не эгоизм, а необходимая составляющая успешного преодоления любого кризиса.

Когда привычные ориентиры рушатся и меркнет даже смысл повседневного существования — особенно важно наполнить каждый день маленькими делами, несущими в себе огромный смысл. Эти крошечные акты доброты и созидания станут компасом, и вернут ощущение ценности происходящего.

Представьте себе: вы сажаете крохотное семечко в землю, зная, что из него вырастет цветок, радующий глаз. Или, подкармливая бездомного котенка, чувствуете, как тепло вашей заботы согревает это маленькое существо. Это не просто механические действия, это моменты истинной связи с жизнью, с природой, с другими существами.

Что еще это может быть?

Написать письмо поддержки другу, который переживает трудные времена. Не просто формальное "Держись!", а искренние слова сочувствия и предложения помощи.

Сделать комплимент незнакомому человеку. Маленький жест внимания, способный поднять настроение на весь день.
Посвятить время волонтерской работе. Помощь нуждающимся — это не только вклад в общее благо, но и возможность почувствовать свою значимость.

Создать что-то своими руками. Нарисовать картину, связать шарф, написать стихотворение — любое творческое самовыражение помогает пережить сложные эмоции.

Уделить внимание пожилому человеку. Навестить одинокого соседа, помочь бабушке перейти дорогу — эти маленькие поступки могут иметь огромное значение.

Эти маленькие дела, наполненные большим смыслом — не просто способ отвлечься от проблем. Это возможность вернуться к своим ценностям, напомнить себе о том, что важно, и почувствовать, что даже в самые темные времена мы способны творить добро и приносить радость в этот мир. И, возможно, именно эти маленькие искры света помогут нам заново разжечь огонь жизни внутри себя.

Самое главное в любом кризисе — выйти из него с новыми знаниями и способами существования. Да, жизнь не станет прежней, особенно если от вас ушло что-то важное.

Поэтому и вам придется что-то менять, чтобы встроиться в этот новый бурный поток, не потерявшись под ним.

Перестроить быт, привычки, круг общения, зачастую даже мышление. Многое обдумать и сделать какие-то открытия, которые помогут двигаться дальше. Все это непростая задача, требующая не только ресурсов и смелости, но и объективности. В трудную минуту мы можем долго и пристально смотреть в одну точку, не замечая того, что есть вокруг (кроме прямого смысла это еще и метафора).

Поэтому если вы чувствуете, что не понимаете что делать или уже долгое время находитесь в состоянии нестояния, ничего не клеится, а выхода не видно —

Он поможет правильно отреагировать эмоции не застревая в них, и увидеть полную картину мира.

И конечно, дайте себе время. Не торопите себя и не требуйте от себя многого. У каждого из нас свой индивидуальный темп прохождения трудностей, поэтому не стоит подгонять себя, если видите, что у кого-то вернуться в режим получилось быстрее.

А главное, прислушайтесь к внутреннему голосу — что он вам шепчет(а может кричит)? Часто мы ищем ответы в самых далеких уголках сознания, отметая то, что лежит на поверхности. Но именно поэтому так сложно бывает найти смысл, ведь если хочешь что-то спрятать — клади это на самое видное место.