Как научиться сочувствовать себе

Сочувствие к себе, или как пережить «ретроградный Меркурий»

Хочу рассказать о сочувствии к себе в сложные периоды жизни. Как сочувствие помогает пережить сложные времена и укрепить внутреннюю устойчивость, как справиться с болезненными эмоциями.

Ретроградный Меркурий стал популярной метафорой, которую мы используем для обозначения трудных периодов в нашей жизни.

Периодов, когда кажется, что жизнь идёт под откос, когда всё раздражает и бесит, когда ощущаешь себя на нуле.

Не очень важно, что спровоцировало такое состояние, но важно уметь проявлять сочувствие к себе в такие моменты. Сочувствие к себе — это про то, чтобы признавать свою боль и обращаться с собой с искренней добротой и заботой.

Сочувствие к себе способно помочь пережить сложные времена и укрепить внутреннюю устойчивость. На любые болезненные эмоции, которые мы испытываем, мы можем отреагировать комбинацией из 6 элементов сочувствия к себе. Разберём эти элементы подробнее.

Очень важно уделить внимание признанию того, что мы испытываем боль. Для этого мы замечаем и называем свои трудные мысли и чувства, а также ситуации, из-за которых эти мысли и чувства возникают. Это важная составляющая гибкого внимания.

Подтверждаем, что наша боль — это нормальная и естественная часть человеческого существования. Наши болезненные эмоции и чувства — не признаки слабости или какого-то заболевания. Они напоминают нам, что мы — люди, и нам не всё равно. Живой неравнодушный человек чувствует себя именно так, когда встречается с трудностями на своём жизненном пути.

Когда мы ошибаемся, когда у нас что-то не получается, когда мы сделали что-то не то и не так, мы начинаем ругать себя, критиковать и обесценивать то, что всё-таки получилось (а вот можно было лучше, ты плохо старалась, ты делаешь всё плохо). Очень важно постараться не сливаться с внутренним критиком.

Вспомнить то, что получилось, выцепить такие моменты из прошлого. Напомнить себе о том, что даже если ты ошибся, это не характеризует тебя самого как поломанного или плохого.

Доброта — ценность, которая лежит в основе сочувствия к себе. Жизнь трудна, и когда человек испытывает болезненные чувства, то очень нуждается в добром и поддерживающем отношении к себе.

Тут можно представить своего близкого человека, которому очень тяжело. Что бы вы ему сказали? Как поддержали? Как бы вы проявили доброту по отношению к нему? Всё это важно научиться проявлять и к самому себе.

Не пытаться избавиться от болезненной эмоции, а позволить ей быть здесь. Найти ей место в своём теле, повернуться к переживанию лицом, а не спиной. Понаблюдать за ним. Попробовать и к переживанию отнестись с добротой.

Если мы посмотрим вокруг, то увидим много людей. Людей, которые также страдают, также испытывают боль. Если приглядеться, то можно разглядеть, что их страдания и боль похожи на наши собственные. Что боль и страдания — часть нашей жизни, как бы нам это не нравилось. И мы не одни.

А что вам помогает пережить трудные времена?