Психолог объясняет: как выйти из ситуации

Выйти из ситуации. Как просто это звучит и как сложно это сделать! Ведь тогда, когда мы о чем-то беспокоится, это сопровождает нас всю жизнь: чем бы мы ни занимались, что бы ни делали, навязчивый образ ситуации, которая выводит нас из состояния равновесия, сопровождает нас в "фоновом режиме". И кажется, что выхода нет! Но так ли это

"Переключись". "Абстрагируйся". Часто мы слышим именно такие советы как от близких, так и от специалистов. Зачастую внутри нас рождается абсолютно справедливая реакция раздражения, ведь "легко говорить", "понятно, что это сделать! но как?!"

Сразу скажу: такая реакция абсолютно нормальна. Нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. Важно на самом первом этапе понимать, что быть расстроенным, плакать, испытывать ощущение несправедливости, отчужденности, разбитых надежд — все это абсолютно нормально тогда, когда мы сталкиваемся с чем-то нежелательным и непредвиденным.

Другой вопрос, сколько сил, времени и здоровья мы готовы на это направить. И сколько в действительности нужно нашей нервной системе. Ведь любая эмоция продолжается всего 6 секунд: всего 6 секунд наша психика действительно испытывает то, что мы превращается в затяжную депрессию, длительные истерики, апатию и т.д.

Объяснение процесса того, почему так происходит, займет много времени, и действительно является сложным и индивидуально-ориентированным.

А вот универсальный совет "переключись" действительно является действенным и важным.

Абстрагирование — это состояние исключения себя из раздражающих обстоятельств. Конечно, происходит это мысленно и позволяет нам сформировать объективное представление о ситуации, увидеть ее извне. Часто именно это позволяет найти эффективное решение.

Как это можно сделать?

1. Представьте, что с этими обстоятельствами столкнулись ваши близкие. Часто мы лучше знаем, как помочь другим. Перенесите мысленно эту ситуацию на другого и подумайте, как бы вы помогли ему? как поддержали?
2. Посмотрите кино своей жизни. У каждого есть какая-то ситуация, с которой сложно справиться, которая постоянно на нас давит. Представьте, что вы находитесь в кинозале. И у вас ест пульт запуска кино и кнопка "стоп", которая позволит это кино остановить. Усаживайтесь поудобнее и посмотрите кино. Когда дойдете до момента, который больше всего выведет вас из состояния равновесия, — не бойтесь нажать на стоп. Нажать и понять, что сейчас не так. Смотрите кино столько раз, сколько вам нужно для того, чтобы осознать, что это — было. Это — прошлое. А вы — сейчас. И жизнь ваша — сейчас. И творите вы ее — сейчас. Какой вы хотели бы ее видеть?
3. Мысленно перенесите ситуацию/боль/состояние в любой визуальный образ. Скажите этому образу все, что вы хотите. Говорите и наблюдайте, как этот образ будет меняться. Его метаморфозы — ваши изменения и шаг на пути к исцелению.
4. Мысленно сложите всю свою боль в рюкзак. Каждая ситуация = камень. Возьмите этот рюкзак и отправляйтесь на мост над рекой. Нести его будет нелегко, но это нужно сделать. Взойдите на мост, снимите рюкзак с себя и перевалите через перила. Отпустите рюкзак. Пусть он опускается в пучину речной воды, на самое дно. Наблюдайте. Наблюдайте и ощущайте, что это груз Ваших плеч. И он опускается на дно. Ощутите освобождение от рюкзака. Расправьте плечи и идите обратно. Не забывайте периодически сбрасывать камни в реку.

Не бывает безвыходных ситуаций. Иногда достаточно просто развернуться или сменить угол зрения.