Медитация и стереотипы о ней

Около трех лет назад, благодаря знакомству с буддизмом, в моей жизни появилась и плотно закрепилась медитация.

Я часто сталкиваюсь с мнением о том, что "медитация — это неподвижно сидеть со скрещенными ногами и прямой спиной и стараться избавиться от всех мыслей".

Да, но нет.

Во-первых — никакого "стараться", медитация — это про расслабление и пребывание в естественном состоянии.

Есть отдельные медитации связанные с концентрацией на объекте, но они также не должны быть напрягающими.

Корректно выполненная медитация дает чувство отдыха, восстановления сил, ощущение внутреннего покоя и тд.

По поводу прямой спины — хорошо, если у вас есть такая возможность, это правильная, точнее очень полезная, поза по многим причинам (об этом не сегодня), однако это, опять же, не обязательный пункт, если у вас есть желание медитировать, но нет возможности в силу здоровья сидеть в такой позе. Правильным будет постепенно улучшать (если это возможно) свое физическое состояние, но медитировать в той позе, в которой вы можете расслабиться.

Спокойно садитесь на стул, подкладывайте под спину валик и тд. Желательно чтобы поза не была слишком расслабленной, иначе вы легко заснете. Но при этом тело не должно находиться в напряжении.

Можно медитировать даже лежа, если вы способны не заснуть при этом).

А вобще есть много вариантов медитативных практик в движении, если совсем тяжело начинать без него. Цигун, йога — как раз из подобных подходов.

Главное в медитации — сохранять ясность ума. Таким образом она становится неотъемлемой частью повседневности, а не некой отдельной практикой.

Третье — избавиться ото всех мыслей — тут есть нюанс. Отсутствие мыслей достигается не тем, что вы насильно их блокируете. Именно это вызывает ментальное напряжение и истощает силы.

"Я стараюсь про это не думать" — то, что мешает расслабиться и в итоге может возникнуть ощущение, что вы изо всех сил сдерживаете давящий на голову обруч, в центре которого есть пустое пространство, якобы без мыслей. На деле все, что имеется — это неестественность, дискомфорт и отрицание того, что мысли в голове есть.

Если что-то крутится в голове — дайте этой мысли, этой энергии прозвучать, развернуться до конца. Важно не следовать за ней, не думать ее специально, а просто дать возникнуть, наблюдать, и увидеть ее исчезновение. Как только накопленный заряд энергии этой мысли иссякает она растворится. Если вы не вкладываете активное внимание в мысль, а просто наблюдаете и даете ей проявиться, то она в итоге просто закончится также как и появилась.

Это похоже на подводное плавание. Находясь под водой вы видите множество разных рыбок сразу, но не плывете ни за одной из них. Они приплывают и уплывают сами. Разница с реальным подводным плаванием только в том, что в этом примере в идеале вы не аквалангист, а сам океан)