Завершать нельзя продолжать: как зрело выйти из отношений

Завершать нельзя продолжать — именно в расстановке этой запятой становится заметно, как мы обращаемся с отношениями и с собой. Мы редко воспринимаем завершение как самостоятельный этап.
Чаще оно кажется чем-то неловким, неприятным — тем, что нужно пережить поскорее и забыть. Но способность завершать без бегства в обесценивание и попыток стереть историю и есть показатель зрелой связи с собой и с другими.

Любые отношения когда-то заканчиваются. Дружеские, романтические, рабочие, семейные, даже самые устойчивые связи меняют форму или полностью распадаются, в конце концов люди умирают. Это закономерность любой человеческой истории.

Поэтому данная статья о том, что такое зрелое завершение отношений и как оно может выглядеть.

Задача завершения — не отвлечься, не заставить себя забыть, а, наоборот, позволить себе помнить.

Память — это способ интеграции опыта. Когда мы можем вспоминать, не идеализируя и не обесценивая, можно говорить о "прожитом" завершении.

Окончание чего-либо всегда вызывает боль. Поэтому часто включаются защитные механизмы: избегание, отрицание, обесценивание. Они временно облегчают боль, но не дают завершению внутри психики случиться.

Боль не уходит, она просто прячется внутрь и превращается в скрытое, непрожитое горе.

Завершение так важно, потому что незавершённые отношения продолжают жить как подвешенные. Они занимают место, отнимают эмоциональный ресурс, вызывают напряжение, словно что-то остаётся недоделанным.

Самое парадоксальное, что чаще всего мешает завершению не злость, а оставшееся тепло. Признать, что оно всё ещё есть, бывает особенно трудно. Как будто тёплые чувства к человеку, с которым отношения закончились, делают нас наивными, слабыми, мешают двигаться дальше.

Чтобы стало нагляднее, приведу часто встречающийся сценарий завершения.

Иногда человек месяцами или даже годами не может отпустить отношения: дружбу, романтического партнёра, родителя; хотя фактически связь давно завершилась.

Внутри остаётся смесь грусти и нежности — именно эта амбивалентность и пугает, и вгоняет в ступор, с которым непонятно как обходиться.
Но когда человек позволяет себе признать и светлые, и сложные чувства одновременно, не подавляя одно ради другого, завершение становится возможным.

Ещё одна тема, о которой редко говорят: злость на стадии завершения отношений. Она часто запрещена — некрасиво, неблагодарно, "о мёртвых либо хорошо, либо никак". Из-за этого она уходит в тень и проявляется в холодности, дистанции, блокировании чувств.

Хотя на самом деле злость является естественной частью завершения.

Завершение не всегда происходит в диалоге с другим. Иногда это невозможно — человек исчезает, утрачивается контакт или он умирает. В таких ситуациях завершение происходит внутри нас, и оно не становится от этого менее важным.

1. Исчезает внутреннее желание продолжения. Не потому что всё равно, а потому что внутри больше нет ожидания: нет напряжённого движения вперёд и нет желания вернуть всё назад.

2. Воспоминания перестают запускать эмоциональные качели. Они могут быть грустными или тёплыми, но они не выбивают из равновесия.

3. Возвращается способность видеть историю целиком. Не как набор эпизодов, а как последовательность событий, в которой было разное. Воспоминания перестают быть чёрно-белыми. Зрелое завершение — это состояние, в котором история становится целой, а не забывается навсегда.

С точки зрения психоанализа, каждое завершение — это отклик на самые ранние утраты. Те, что произошли слишком рано, слишком резко или без объяснений. Поэтому чаще всего завершать сложно не с этим человеком, а с той частью опыта, которая поднимается вместе с ним.

Зрелое завершение — это способность выдержать амбивалентность: и благодарность, и обиду; и тепло, и злость; и грусть, и облегчение. Это внутреннее понимание: чего я хотел/а, что получил/а, что я дал/а, чего не захотел/а давать.

Это способность помнить без необходимости возвращать или забывать.
История закончилась, но она была.

У многих людей первый опыт зрелого завершения случается именно с психологом. Постепенное расхождение, разговоры о финале, признание грусти, злости, благодарности — то, что редко происходит в обычной жизни само собой.

Поэтому если у вас есть возможность пройти завершающие сессии с вашим психологом, а не уйти молча, по-английски, это очень ценный опыт, который я рекомендую пройти всем.

Эти сессии становятся пространством, где можно впервые пройти путь завершения до конца и получить новый опыт, который можно унести с собой в "обычную жизнь".