Совет психолога: возьмите ответственность за лишние килограммы в свои руки

Практический психолог-консультант

Многие из нас однажды сталкивались с проблемой лишнего веса. Прежде чем винить наследственность, медленный обмен веществ, эмоциональную нестабильность и прочие причины, которые мнимо оправдывают и отдаляют нас от обладания красивой фигуры, давайте разберемся, что же такое нарушенное пищевое поведение.

Само по себе пищевое поведение — это принципы, установки и поведенческие реакции при приеме пищи. Пищевые привычки формируются с раннего детства в семье, определяя наше отношение к еде целом. И если лишний вес дает о себе знать, пришло время взять ответственность за лишние килограммы в свои руки и сделать первый шаг на пути обретения красивого тела, как результата здоровых пищевых привычек.

Признаки нарушенного пищевого поведения при лишнем весе:

1. Регулярные мысли о еде;

2. Переедание. Потребление пищи сверх меры, до некомфортного ощущение переполненности и тяжести желудка;

3. Желание есть определенные виды продуктов, преимущественно сладкого масложирового состава с добавлением ингредиентов химической промышленности, влияющие на усиление аппетита;

4. Чувство стыда и вины, как вишенка на торте праздника желудка.

Если один из вышеуказанных признаков является Вашим спутником, стоит разобраться с причинами возникновения этих признаков.

Самой распространенной причиной переедания является "порочный круг сахара". Что же это такое? Потребление продуктов с повышенным содержанием быстрых углеводов провоцирует их цикличное потребление. Таким образом, к примеру, употребление сладкого десерта, часто провоцирует желание к повторному приему. При этом, в перерыве между приемами пищи, нарастает состояние волнения и даже раздражения.

Эти неустойчивые эмоции будут сохраняться до тех пор, пока не произойдет утоление жажды к сладкому, путем потребления очередной порции быстрых углеводов и так по кругу.

На самом деле углеводистая пища необходима нашему организму, нужно только отдавать предпочтение в пользу природных быстрых и медленных углеводов, к которым относятся фрукты, овощи, бобовые и крупы.Самое время познакомиться с понятием физиологического голода.

Физиологический голод — это состояние, когда организму требуется потребление пищи для восполнения энергетического потенциала для процессов жизнедеятельности. Определяется ощущением пустоты и дискомфорта в области желудка, При физиологическом голоде вкусная любая простая еда: овощи, вареные яйца, мясо, рыба. Та еда, которая способствует формированию здоровых пищевых привычек, обуславливающих обретение стройного тела. Чтобы обновить вкусовой и обонятельный спектр от потребления натуральных продуктов, предлагаю Вашему вниманию простые приемы и рекомендации, при выполнении которых путь к стройному телу станет легким и увлекательным.

1. Очистка вкусовых рецепторов. Трехдневный эксперимент.

На это время предлагаю отказаться от употребления быстрых углеводов, понаблюдать за состояние организма, эмоциями и чувствами. Особое внимание рекомендую обратить на состояние раздражения и чувство внутренней неудовлетворенности, указывающие на зависимость и на ложную потребность этих ингредиентов. По истечению времени этого эксперимента, вкус натуральной еды заиграет новыми красками. Вкусовое послевкусие от потребления натуральной пищи начнет приносить удовольствие и наслаждение.

В целом, на период снижения веса, желательно исключить продукты с добавлением сахара, ароматизаторов и усилителей вкуса. Именно они являются причиной бесконтрольного поглощения пищи и как следствие набора лишнего веса.

2. Сократить доступность сладостей.

Главная проблема переедания — это доступность еды. А самый вредный фактор для фигуры — это запас вредных сладостей впрок. Для тех, кто не может жить без конфет и пирожных, хочу рекомендовать порционную покупку сладкой еды. Как работает наш мозг? При покупке коробки конфет, сладкоежки попадают в незаметно расставленный капкан сладострастия. И даже если Вы даете себе установку: "я съем всего лишь одну конфетку", мозг считает, что его обманывают и воспроизводит информацию: "какая одна конфетка? Тут же коробка есть, конфеты вкусные, я получаю удовольствие, что за глупое ограничение?" И не заметив как, две, три конфеты тают во рту, потом четыре…. есть вероятность, что коробка останется в конечном итоге пустой.

Поэтому, по необходимости, покупайте одну сладость, пусть это будет 1-2 конфеты на развес из магазина, купите их и съешьте. В этом случае мозг станет более податлив и согласится с Вашим решением о незначительном употреблении еды для радости. "Еда для радости"- продукты с добавлением ингредиентов, вызывающих удовольствие, не приносящие пользы для организма, поэтому с такой едой следует соблюдать особую осторожность.

3. Ешьте чайной ложкой.

Чтобы растянуть время потребления блюда, а это крайне важно, так как сигнал о насыщении организма передается мозгом примерно через 15-20 минут от начала приема пищи, рекомендую есть чайной ложкой. Особенно это актуально для супов и каш. Скоро Вы заметите как прием пищи станет длиннее, а истинное насыщение будет происходить от меньшего количества потребляемой пищи.

В заключении хочу отметить, что формирование новых здоровых пищевых привычек, это путь к здоровью, стройной фигуре, хорошему настроению. Приятным бонусом станет сокращение денежных затрат на покупку лишней вредной еды, а радость можно получать от других сфер жизни, раскрытием потенциала которых, принесет Вам истинное, а не химическое наслаждение, но это уже совсем другая история…