Подборка книг по теме травмы и комплексного ПТСР

Думаю, сегодня больше и больше людей слышат о том, что такое комплексное постравматическое стрессовое расстройство (кПТСР).

В отличие от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), которое может возникнуть от единичного травматического случая (например, сексуального насилия или на войне), — комплексное возникает вследствие длительного травмирующего воздействия, когда люди не могут избежать травмы (в плену или под воздействием пыток, жизнь в семье с домашним насилием, вовлеченность в проституцию и др.)

Комплексное ПТСР включает в себя клинические симптомы "простого" ПТСР:

1) перепроживание (re-experiencing) травматического события;

2) избегание напоминаний о травме;

3) постоянное чувство угрозы / гипервозбуждение.

Помимо этого, есть и другие клинические симптомы комплексного ПТСР, такие как:

4) стойкие длительные нарушения в аффективной сфере (повышенная эмоциональная реактивность, отсутствие эмоций, развитие диссоциативных состояний);

5) поведенческие нарушения (вспышки ярости, безрассудное или саморазрушающее поведение);

6) изменения в сфере представлений о самом себе (стойкие негативные представления о себе, как об униженном, побежденном и ничего не стоящем человеке, которые могут сопровождаться глубокими и всеохватывающими чувствами стыда, вины или
несостоятельности);

7) нарушения в социальном функционировании (последовательное избегание или незаинтересованность в личных взаимоотношениях и социальной вовлеченности в целом; трудности в поддержании близких отношений).

Если вы замечаете в себе какие-то из перечисленных симптомов, возможно, это повод обратиться к специалисту — психиатру.
Может быть, вы уже это сделали, и чувствуете ошарашенность по поводу поставленного диагноза и растерянность.

Возможно, вы не знаете с чего начать. В этом случае — начните с поиска информации и идентификации. Изучите доступные материалы. Вот несколько книг, которые я могу посоветовать и как специалист, и по собственному опыту, как человек с кПТСР.

1. Джудит Герман "Травма и исцеление. Последствия насилия от абъюза до политического террора". Книга от психиатра и психоаналитика, самой авторки понятия кПТСР, точная, глубокая, фундаментальная. Будет интересна специалистам. Но не очень просто написана.
2. Пит Уокер "Комплексное ПТСР: руководство по восстановлению от детской травмы". Книга читается легко, содержит практические рекомендации для улучшения самочувствия "в моменте". Автор простым языком пишет о своем опыте избавления от кПТСР и об опыте своих клиентов.
3. Дженифер Суинтон "Практики для работы с психологической травмой. 165 инструментов и материалов для эффективной терапии". Написана для терапевтов, однако в ней классно описывается, что происходит с мозгом при психологической травме.
4. Тамара Макклинток-Гринберг "Комплексное ПТСР. Как справиться с гневом и страхом и вернуть идентичность". Воркбук для самостоятельной работы (можно объединиться с кем-то еще).
5. Лена Фоер, Екатирина Климочкина "Травма: Что она с нами делает и что мы можем сделать с ней. Книга про комплексное ПТСР". Поможет лучше понять свое состояние и его причины, авторы — ДБТ терапевты.

Есть такая фраза "отношения лечатся отношениями" (д-р. Джудит Герман "Травма и исцеление"). Поскольку травма разрывает связи между людьми, то и излечение травмы происходит путем создания, восстановления человеческих связей. Не обязательно сразу выходить в "большой мир", — огромным шагом будет, если вы обратитесь за психологической помощью. Это можно сделать как в индивидуальном формате, так и в формате группы. Связи в группе, согласно признанию самих участников, создают чувство общности, а опыт других людей помогает чувствовать, что ты не один.

В любом случае, будьте готовы к длительной работе. Выздоровление от кПТСР — это скорее похоже на марафон, чем на спринт. При этом помните, что с вами все в порядке, — с вами случилась нормальная реакция на ненормальные обстоятельства.