Психолог объясняет: что такое «постновогодняя депрессия» и как с ней справиться

Врач-психотерапевт

Есть в информационном пространстве такое понятие как постновогодняя депрессия, давайте разбираться что же это такое.

Можно определить постновогоднюю депрессию как сезонное снижение настроения. Но важно понимать:

1. Такого диагноза не существует и этот термин используется обывательски, иногда не очень грамотными специалистами.
2. Фактически за этим выражением прячется снижение настроения как реакция на большую проблему. А вот с чем она связана нужно смотреть в детали конкретного случая.

Какие варианты причин чаще всего встречаются в практике:

1. Человек, который ждал чуда, или значимых изменений, которые не случились. Это вызывает разочарование и подавленность. Чаще детское переживание, часть нормального взросления.
2. Похожие чувства может переживать взрослый человек с определенными чертами личности, когда лично значимая ситуация наложилась на Новый год. Идеализация, большие ожидания сменяются обесцениванием и ухудшением настроения.
3. Человек, переживающий в настоящем горевание или тревожно- депрессивную реакцию на стресс. Проходя этап депрессии человек иногда пытается избежать трудных чувств убегает в суету или идеализацию, например гипертрофированное празднование Нового года, а после вновь оказывается перед собственной грустью, которую не прожил, не выдержал.
4. Человек в выгорании. Завершение длительных выходных ведёт к увеличению активности, нагрузки/возвращению к работе. Что вызывает напряжение из-за столкновения с этой проблеммой, отсутствием мотивации, нарастанием усталости и признаков астении, которые часто путают с депрессией.
5. Человек с алкогольной зависимостью, и/или не умеющий расслабляться либо коммуницировать без алкоголя. Длительные праздники у некоторых людей сопровождаются чрезмерным употреблением алкоголя, который в быстром результате даёт возбуждающий эффект, а в длительной перспективе работает как депресант угнетающий нервную систему. Выход из увеселения сопровождается физической и психической подавленностью.
6. Человек в экзистенциальном кризисе, который пытался заполнить чувство пустоты в жизни, растерянности, активным празднованием, но в завершении вновь обрыв и НИЧЕГО. Печально? Да.

Надеюсь, что моя статья помогла лучше понять, что кроется за попсовым термином постновогодней депрессии.

Вот несколько общих рекомендаций:

• Все качественные изменения начинаются с честности с собой, т.е. признания проблемы. Нельзя прийти к чему-то находясь в прострации.
• Помните, что ваши эмоции — это сигнал и он имеет свой смысл. Чем лучше вы их понимаете, выдерживаете и регулируете, тем больше у вас возможностей влиять на свою жизнь и быть собой.
• Если вы испытываете сложные чувства или эмоциональные проблемы, обратитесь к специалисту, который определит является ли это нормальным проживанием сложного периода, реактивной депрессией или заболеванием, поможет соотвествующее (адекватно ситуации) решить вопрос быстрее и качественее.