Психолог объясняет: прокрастинация и самосаботаж — это одно и то же или разные вещи
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография
Поводом для этой статьи стал комментарий к предыдущей публикации. В нем возник вопрос: являются ли прокрастинация и самосаботаж одним и тем же явлением? Со стороны разницы почти не видно — в обоих случаях человек не делает то, что считает важным.
О Сообщнике Про
Бизнес-психолог. Сопровождаю собственников и руководителей в периоды роста и кризисов. Работаю с темами: выгорание, конфликты, сложные партнерства, созависимость с бизнесом. Помогаю выдерживать ответственность и принимать решения, опираясь на себя, а не только на оборот.
Это новый раздел Журнала, где можно пройти верификацию и вести свой профессиональный блог.
Однако в работе с предпринимателями и руководителями становится ясно: за похожим поведением часто стоят разные психологические причины. Эта статья — продолжение. Ниже разберём, в чём прокрастинация и самосаботаж действительно похожи и где между ними проходит принципиальная граница.
Почему мы вообще не делаем то, что важно?
Формулировка «я понимаю, но не делаю» — одна из самых частых в запросах. Её принято объяснять ленью или недостатком дисциплины, но на практике это почти никогда не так.
Чаще всего причина в одном из двух:
- человеку не хватает ресурса,
- он сталкивается с внутренним запретом, который сам может не осознавать.
Снаружи оба варианта выглядят одинаково — действия откладываются. Внутри это совершенно разные процессы.
Что такое прокрастинация?
Прокрастинация — это откладывание действий, несмотря на понимание их важности, когда человек в целом хочет результат, но не может себя запустить.
Её причины, как правило, связаны с текущим состоянием:
- перегруз и хроническая усталость;
- высокий уровень стресса;
- отсутствие ясного плана;
- слишком большой или размытый объём задачи;
- Увеличивающийся объем неопределённости.
На практике это выглядит: предприниматель неделями откладывает подготовку отчёта или презентации. При ближайшем рассмотрении выясняется: он работает без выходных, параллельно ведёт несколько проектов и не понимает, с чего начать. После отдыха, расстановки приоритетов и дробления задачи работа сдвигается с места.
Это и есть та самая прокрастинация, и ключевой ее признак: с появлением ресурса и ясности — целевое действие становится возможным.
Что такое самосаботаж?
Самосаботаж — это ситуация, когда человек системно срывает или откладывает именно те действия, которые ведут к ЗНАЧИТИЛЬНЫМ изменениям.
Важно: проблема здесь не в усталости и не в сложности задачи, а в сопротивление психики последствиям, которые принесёт результат.
Самосаботаж часто включается перед:
- ростом дохода;
- масштабированием бизнеса;
- выходом в публичность;
- усилением ответственности;
- сменой роли или статуса.
Глубинные причины могут быть разными:
- страх успеха и изменений;
- убеждение «мне нельзя больше»;
- прошлый опыт, где достижения сопровождались потерями, виной или конфликтами;
- внутренний конфликт лояльности — семье, партнёру, прежнему образу себя.
На практике это выглядит: руководитель год готовит запуск нового направления: есть команда, бюджет, спрос. Но каждый раз находится причина отложить старт — «рынок нестабилен», «нужно ещё подумать», «не самое лучшее время». При этом на менее значимые задачи энергия есть.
Так выглядит самосаботаж, и ключевой признак: сопротивление возникает именно перед шагами, которые меняют уровень жизни или масштабы личности.
Почему их часто путают?
Прокрастинация и самосаботаж выглядят одинаково — человек бездействует.Но разница становится заметна, если посмотреть на повторяемость:
- прокрастинация чаще носит ситуативный характер;
- самосаботаж воспроизводится из раза в раз перед ростом.
Отсюда и частая ошибка: самосаботаж пытаются решить дисциплиной и тайм-менеджментом.
Важно помнить: инструменты организации времени помогают при прокрастинации, но почти не работают при самосаботаже.
Как отличить одно от другого?
Задать себе вопрос: Если бы это действие не привело к изменениям в моей жизни, я бы сделал его легко?
Если да, то вероятнее всего, речь о прокрастинации. Если нет, то стоит смотреть в сторону самосаботажа.
Ещё один маркер: при прокрастинации человек избегает действия, а при самосаботаже изменений, которые за ним последуют.
Что с этим делать?
При прокрастинации работает базовая настройка: снижение нагрузки, восстановление ресурса, ясные приоритеты и маленькие шаги.
При самосаботаже этого недостаточно. Здесь важно:
- выявлять внутренние страхи и ограничения;
- разбираться, что именно становится угрозой при успехе;
- работать с внутренними конфликтами, а не с «силой воли».
Чаще всего такую работу эффективнее вести с психологом или коучем. В самосаботаже много слепых зон: человек искренне считает свои причины рациональными, пока внешний специалист не помогает увидеть повторяющийся сценарий и его настоящую функцию.
Если не различать прокрастинацию и самосаботаж, легко застрять в повторяющемся круге: либо бесконечно «собираться с силами», либо снова и снова откладывать шаги, которые действительно меняют ситуацию. В обоих случаях время и ресурс продолжают уходить, а причины остаются нетронутыми.
Откладывание важных решений — это не нейтральное состояние. Оно всегда имеет цену: в упущенных возможностях, замедленном росте и хроническом напряжении. Поэтому полезно не ждать, что сопротивление исчезнет само, а вовремя разобраться, с чем именно вы имеете дело — с усталостью или с внутренним запретом на изменения.
