Как с помощью стрельбы я научился принимать взвешенные решения: опыт психолога с СДВГ

Стендовая стрельба — довольно сложное и комплексное занятие. Я ей увлекся случайно, когда купил первое ружье 2 года назад. Поначалу это выглядело как "о, прикольно, тарелочки летают и прикольно разбиваются" и сжигал кучу патронов просто для бабахинга и веселого времяпрепровождения. Изначально стояла задача научиться управлять своим ружьем, чтобы просто получать удовольствие.

Все изменилось, когда я начал понимать, что просто стрелять и просто смотреть за красивыми тарелочками — уже не интересно. Мне захотелось результата, поэтому я взялся за вопрос фундаментально. Параллельно, наблюдая за собой, я понял, что на стрелковой площадке в сложных ситуациях — при вылете быстрых, непонятных или сложных мишеней со мной происходит примерно то же, что и в обычной жизни: суечусь, паникую, фиксируюсь на провале еще до его наступления, оказываюсь захваченным тревогой и сверхнапряжением.

Поизучав свои состояния, вспомнив, чему нас учили на курсе нейропсихологии, да еще и приняв тот факт, что у меня СДВГ — я начал экспериментировать и изучать способы совладания со специфичными состояниями, путями улучшения фокуса, повышения концентрации, заземления и так далее.

В этом посте я хочу поделиться с читателем теми, пока еще немногими приемами и принципами, которые я придумал и способами их применения в обычной жизни, например, в бизнесе.

1. Принцип расслабленной агрессии: точные действия под высоким давлением. На стрельбище: Есть парадокс — чтобы попасть в быструю цель, нужно сочетать расслабленность тела и "атакующий", агрессивный настрой. Любое лишнее напряжение — и промах ваш.

В бизнесе: во время сложных переговоров или срыве сроков мы часто сжимаемся в комок — физически и ментально.

Что я придумал:

• Физически — найти зажатую мышцу и осознанно расслабить ее.
• Ментально — с мысли "надо не залажать" перейти на мысль "я сделаю это чисто и точно"
  

В результате сохраняем возможность мыслить вместо бездумного реагирования на стресс-факторы.

2. Принцип распределения нагрузки в моменты высокой активности. Этот принцип я позаимствовал из спортивной психологии, где один из классиков (Терри Орлик) рекомендовал спортсмену изучить трассу, выбрать на ней сложные промежутки и те, которые проходятся легко и обозначить их как зоны максимальной самоотдачи и зоны расслабления и передышки.

Как я это реализовал для себя:

Разбил рабочий день на "красные" и "зеленые" зоны, где "красные" зоны — это зоны с высокой концентрацией и фокусами на сложных задачах, например сессия с клиентом, оформление документов, осознанные тренировки. "Зеленые" зоны — зоны передышки (буквально по 10-15 минут): короткая прогулка вокруг кабинета, заход за кофе, залипание в стену. Главное (и самое сложное) — не прибегать к соцсетям и другим медиа — это очень сильно сбивает фокус и переводит нас в режим максимальной пассивности.
И самое главное — в "красных" зонах придерживаться принципа монозадачности. То есть, одна задача за один период.

3. Принцип сенсорного фокуса в условиях многозадачности.
На стрельбище — когда летят две мишени одновременно или в условиях соревнований при разнообразии мишеней на панике можно пытаться схватить одновременно все, попасть по всем мишеням. Это распространенная ошибка многих начинашек-любителей, а професионалы каждую мишень воспринимают как единственную в своем роде, фокусируются только на ней и попадают по большинству.

Что я придумал: фокусироваться на ощущениях и обстановке перед выполнением сложной задачи, затрагивающие все органы чувств:

• Заметить 5 объектов и детализированно их увидеть;
• Заметить 4 тактильных ощущения в данный момент;
• Услышать 3 разных звука;
• Почувствовать 2 запаха;
• Ощутить один вкус во рту.

Таким образом внимание перезагружается и появляется способность побороть собственную торопливость и увидеть нужную задачу, расставить приоритеты и быстро принять решение.

Пробуйте, внедряйте, пишите обратную связь. Буду рад вашему вниманию!