Рассказ психолога: цифровая клаустрафобия

Когда я писал тут прошлую статью, я и не предполагал что идея "цифровых" расстройств станет реальностью через пол года. Да чего уж там говорить, я считал что у меня есть куча времени что бы эту тему подумать, но я не успел. На днях, оказавшись в центре нашей необъятной родины я испытал сильный приступ тревоги, что в целом мне не свойственно. Я начал задаваться вопросом — как я, оказался вдруг по ту сторону кушетки, и что со мной происходит.

Ведь обычно это я помогаю проходить людям через подобные кризисы. Давление в груди, дезориентация, желание немедленно что-то сделать но полная невозможность это сделать. Я подышал, огляделся, и 2 суток думал о том, что это было такое.

Классическая клаустрофобия это страх замкнутого пространства. Человек находясь в кабине лифта, спускаясь в метро внезапно ощущает давление в груди, дезориентацию. Чувствует угрозу, убежден что выхода нет, и нужно срочно выбираться. Тело реагирует на это вполне себе реальными симптомами: сердце стучит, дыхание сбивается, начинается паника.

То что я пережил оказавшись без интернета — по сути то же самое, но пространство в этом случае — информационное. Пропали привычные способы коммуникации: мессенджеры лежат, новостей нет, ощущение связи с миром было обрублено, и мозг не найдя привычного пути — запустил тревогу. Это не каприз и не слабость а вполне объяснимая реакция нервной системы на то, что внезапно было изъято что-то что стало частью повседневной жизни.

За последние 20 лет интернет перестал быть инструментом, он стал средой обитания. Мы в нем живем и достаточно сильно зависим и привязались к нему. Когда эта среда внезапно исчезает, мозг воспринимает это как нарушение базовой безопасности. Есть такой термин расширенное Я — когда мы начинаем воспринимать себя не только как свое тело но и привычные объекты пространства и социальные связи, видимо и цифровые тоже. Когда пропадает такой объект — то ощущение похоже на потерю части себя. Мозг подкидывает пилюлю в виде это временно, это не драматическое и не апокалиптическое происшествие. Но это ощущение достаточно сильное, для того что бы тело отреагировало тревогой.

Добавляем в этот коктейль внезапность. А тревога не переносит "неопределенность" и когда объект нашего расширенного Я исчезает (В данном случае связь), нет объяснений, сроков, причин — то мозг начинает достраивать сценарии. И они редко оптимистичные.

То что испытал я, на своей шкуре — похоже на легкую паническую реакцию. Давление в груди, нехватка воздуха, желание немедленно что-то предпринять. У цифровой клаустрофобии есть более специфичные проявления:

1. Компульсивные проверки. Вы снова и снова обновляете страницу, достаете телефон, смотрите на индикатор сети, даже зная — что ничего не поменялось. Это попытка сделать хоть что-то в ситуации бессилия.
2. Раздражительность. Когда тревога не находит выхода, она часто превращается в злость, которая направляется на себя, или на окружающих, или на ситуацию, или просто в пространство.
3. Ощущение изоляции. Даже в людном месте, даже среди знакомых — это буквально описание того что происходит: привычные каналы связи не доступны.
4. Трудности с концентрацией. Тревожный мозг плохо справляется с задачами, требующими сосредоточенности. Мысли возвращаются к проблеме снова и снова. Тут можно вспомнить бедных таксистов, оказавшихся пару лет назад в незнакомом мегаполисе без навигации, уверен каждый хоть раз садился в автомобиль, в котором водитель спрашивал "дорогу покажешь?"

Что это значит?

Я не думаю, что цифровая клаустрофобия это патология или психическое расстройство. Это адаптация. Мы привыкли к цифровой среде с ее скоростью и связями. Когда среда меняется резко и непредсказуемо, то тело реагирует ровно так как и должно — сигналом тревоги.

Интенсивность моей реакции показала мне кое-что важное. Я крайне привык полагаться на доступность. И это полезно знать. Потому что зависимость, которую мы не осознаем, управляет нами сильнее, чем та, которую мы осознаем.

Умение переносить временную недоступность это навык, ведь я прекрасно нахожусь без связи по 3 недели в горах во время восхождений, занимаясь альпинизмом. Этот навык можно прокачивать. Как и умение замечать, что происходит с нами в такие моменты с телом и психикой. Я развивал эти навыки экстремальными видами спорта, но фактор внезапности выбил у меня почву из под ног. И это нормально, если я испытал приступ цифровой клаустрофобии, и нормально если вы ее испытали тоже. И если благодаря этой статье вы смогли дать название своим ощущениям и чувствам — я рад.

Назвать то что происходит.

Этого достаточно для того, что бы мозг начал успокаиваться и получил хоть какое-то объяснение. Говорите это вслух а не думайте, или пишите на бумаге — мозгу нужно подтверждение, что бы эта мысль не затерялась в сотне тревожных, промелькнувших моментом ранее или позднее.

Поговорите с живыми а не цифровыми людьми. 8 минут в день снижают тревогу сильнее чем запой на выходных.
Это активирует совсем другие механизмы, которые позволяют тревоге отступить.

Ограничение попыток "починить". Навязчивые проверки телефона разгоняют тревогу а не снижают ее. Хотя бы раз в 5 минут?

Техники переключения внимания, заземления, дыхания — о которых трубят все, повторяться не буду.