Психолог объясняет: как преодолеть желание делать все самому

Психолог, работающий с предпринимателями, экспертами и специалистами

Мой текст о профессиональном выгорании и не только. Рассказываю об ограничивающей установке «Я должен делать все сам(а)». Это приводит к эмоциональному истощению. В текст привожу технику, как переводить убеждение с мешающего на поддерживающее

Пошаговый план работы с ограничивающим убеждением «Я должен делать все сам»:

Шаг 1: Осознание

• Прямо напишите, что вы думаете: «Я должен делать все сам». «Другие сделают хуже, чем я».
• Спросите себя: Откуда пришло это убеждение? Какие ситуации или опыт укрепили его?

Шаг 2: Изучение последствий

• Как это убеждение влияет на вашу жизнь? Запишите, какие чувства и последствия оно вызывает (например, злость, стресс, выгорание, отсутствие поддержки).
• Нужно ли вам это убеждение? Что хорошего вы видите в этом убеждении? А плохого?

Шаг 3: Опровергните убеждение

• Подумайте о ситуациях, когда вы успешно делали что-то с помощью других. Запишите примеры.
• Замените «Я должен делать все сам» на «Я могу делегировать какие-то задачи» или «Сотрудничество может привести к лучшим результатам» или «я смогу отдохнуть от дел».

Шаг 4: Поставьте цель

• Например, «Я хочу научиться делегировать задачи на работе».
• Запишите конкретные действия, которые вы предпримете, чтобы достичь этой цели. Например, «Я буду просить помощь у коллег, когда мне это нужно», «я найму ассистента», «мне нужен сотрудник под эту задачу».

Шаг 5: Пробуйте делегировать

• Начните с малого: что-то простое или рутинное.
• Заметьте свои чувства. Это может быть тревога и радость. И то, и другое вместе.

Шаг 6: Получите поддержку

• Обсудите своё убеждение с другими. Это может быть друг, коллега или психолог; группа.

Шаг 7: Регулярная практика и рефлексия

• Запланируйте регулярное время и каждую неделю или месяц записывайте свои мысли о том, как вы работаете с этим убеждением.

Шаг 8: Награждайте себя

• Отмечайте успехи, даже маленькие. Если вы смогли делегировать задачу или получить помощь, похвалите себя за это.
• Награда. Далее, подумайте о способах вознаградить себя за успехи в работе над этим убеждением.

Вся эта работа требует времени и усилий, но регулярная практика и осознание помогут вам ослабить влияние этих убеждений и достигнуть большего баланса и удовлетворенности в жизни. А работа с психологом поможет сделать это процесс более глубоким и обнаружить скрытые стороны своего «Я».