Усталость от большого города: как помочь себе восстановить силы

Жизнь в мегаполисе предоставляет человеку огромный выбор разных возможностей — культура, образование, общение. Но есть и обратная сторона. Порой сверхчувствительные люди могут ощущать усталость от бешеного ритма городской жизни. На смену эйфории приходят тоска, апатия и депрессия, а радость от тех возможностей, которые мы не в силах реализовать, сменяется чувством тревоги непрожитой жизни.

Как в этих условиях отличить ситуативную усталость от расстройства психики, требующего работы со специалистом? Как помочь себе восстановиться, чтобы усталость не перешла в хроническое истощение?

При диагностике своего состояния важно опираться на ключевые критерии длительности симптомов, социальной адаптации и качества жизни. Лёгкая усталость быстро проходит после хорошего отдыха, однако, если речь идёт о глубоком расстройстве, со временем его проявления лишь усугубляются.

Кроме того, серьёзные расстройства психики мешают нам функционировать в социуме — работать, общаться, строить отношения… И значительно снижают переживаемое нами качество жизни, проявляясь на всех уровнях психики — телесном, эмоциональном, когнитивном и поведенческом. Именно поэтому стоит позаботиться о себе заранее — до тех пор, пока усталость не перешла в хронический стресс, влекущий за собой деструктивные последствия для нашей психики и здоровья в целом.

В мегаполисах люди вступают в большое количество контактов, которые при этом отличаются ситуативностью и поверхностностью связей. Жизнь в режиме жёсткого ритма порой препятствует тому, чтобы мы виделись с друзьями и проводили время с близкими. Душевное общение всё больше перемещается в социальные сети, где наряду с сообщениями от друга мы получаем напоминания по работе от коллег и начальника… Всё это в итоге ведёт к социальному отчуждению, которое не менее опасно для здоровья психики, чем хронический стресс. Поскольку мы — существа социальные, и для поддержания психического здоровья нам необходимы живые контакты. Вместо глубокого диалога и поддержки в социальных сетях мы получаем лишь обмен информацией, что опустошает, а не наполняет нас, что способствует ещё большему истощению.

1. Цифровая гигиена. Старайтесь выделять время на отдых от гаджетов. Не проверяйте социальные сети перед сном и сразу после пробуждения, давайте себе паузы на отдых и устраивайте регулярные "цифровые детоксы".
2. Прогулки на свежем воздухе и отдых в специальных зонах. Городская среда перенасыщена стимулами, а потому в ней важно находить тихие, спокойные и уютные места, пребывание в которых позволяет вернуться к себе и восстановить душевное равновесие.
3. Телесная осознанность. Городская среда часто побуждает нас забыть о своём теле и его потребностях — мы перекусываем и пьём кофе на бегу, забиваемся в и так набитый автобус… Всему этому можно противопоставить практики, позволяющие нам вернуть контакт со своим телом. Это может быть медленное поедание пищи или медитативный спорт.
4. Открытость глубоким социальным связям. Социальная поддержка очень важна для психологического благополучия, и люди, которые регулярно её получают, гораздо меньше подвержены стрессу, чем предпочитающие отчуждение. Именно поэтому важно вырабатывать навык открытости — преодолевать страх быть уязвимым и о чём-то просить, использовать социальные сети для выхода в реальную жизнь и придумывать спонтанные поводы для знакомств и встреч.

Подводя итоги, можно сказать, что, несмотря на стрессовый фон городской среды, всё же благополучие в ней зависит от самого человека и от того, как он организует свою жизнь. Если он будет слепо бежать за успехом в ущерб своему здоровью, рано или поздно ему придётся сделать паузу и научиться заботиться о себе. Если же двигаться медленно и с расстановкой, переключаясь с ритма мегаполиса на свой внутренний ритм, человек сохраняет свою психику здоровой на долгие годы, что будет служить ему надёжной опорой в работе и достижениях.