«Понимаю, что не знал себя»: почему я считаю психотерапию полезным инструментом

Добрый день! Вижу много публикаций в Т-Ж на тему психологии, много комментариев и вопросов под этими публикациями. Некоторые яростно критикуют психологов и психотерапию, кто-то робко интересуется, но не решается начать. Попробуем вместе с вами найти ответы на вопросы по данной теме, разложить кое-что по полочкам и навести порядок в хаосе информации.

Я исхожу из своего личного 8-летнего опыта психотерапии, а также из результатов изучения литературы, лекций и других источников по данной теме, которые я применяю в своей собственной жизни, и все они действительно работают на практике. Моя миссия в данной статье, да и вообще уже, похоже, и в жизни — помочь людям определиться с таким вопросом, как психотерапия, нужна ли она конкретно вам, и если нужна, то зачем.

Возможно, вы на моём опыте увидите ситуацию, которая похожа на вашу, и увидите направление решения своего вопроса, узнаете ту сторону психотерапии, которую пока ещё не знаете, так как ни разу не были на приёме у психотерапевта, не участвовали в психологических группах и т.п.

Почему я вообще занимаюсь темой психологии? Немного моей истории. В моей жизни всё было неплохо, даже хорошо. А с виду так вообще отлично — успешная карьера в работе по найму, семья, двое детей, квартиры, автомобиль, гараж, маме дом на даче построил, отпуск всей семьёй за границей, хоть и не каждый год, но тем не менее тоже неплохо. И однажды сказка закончилась. Хотя начала заканчиваться она задолго до самых бурных событий, было очень много «звоночков», как я впоследствии понял, когда начал кое-что понимать в психологии. Но тогда я не обращал внимания на знаки, ведь я всё делал так, как меня учили, был хорошим мальчиком, делал всё правильно, и результаты ведь были, получалось почти всё и почти так, как я, вроде бы, хочу.

Когда в карьере настал тупик (а для меня это был крах), и одновременно в семейной жизни всё начало рушиться, я, наконец, решился на крайние меры. Да, именно презираемая мною психология. Терять было уже нечего, так почему бы не попробовать. Начало было невероятно сложным, так как я всё ещё не мог даже мысли допустить, что я могу что-то не знать или быть в чём-то не правым. Как же я всё-таки «обошёл» свою внутреннюю невероятно прочную и устойчивую оборону — это отдельная тема, поделюсь дополнительно.

Недавно я начал читать книгу «Психологическая зрелость личности» под общ. ред. Л.А. Головей, и узнал, что для изменения сформировавшейся психики человека требуется какой-то мощный мотивирующий фактор, и обычно это стрессовый фактор, какая-то трагедия в жизни, например. Так у меня и произошло — только жизненная трагедия, причём сразу в двух важнейших для меня сферах, сподвигла меня задуматься о чём-то ещё, кроме привычных методов и способов жить. Возможно, если бы трагедия была бы только в одной сфере, я бы нашёл утешение в другой (сублимировал) и сделал бы, например, ещё одну карьеру.

Парадоксально, но я очень благодарен высшим силам (у каждого они могут быть свои, кто во что верит), что со мной произошло то, что произошло. Данный подход, кстати, напрямую перекликается с философией стоицизма, о которой мы как-нибудь с вами тоже побеседуем, и о связи психологии и философии. Сам был удивлён, когда это обнаружил, но эти два инструмента познания себя и мира — психология и философия, имеют очень похожие глубинные смыслы, и, по сути, ведут к одному и тому же. На мой взгляд психология удобнее в использовании и более эффективна для преобразования своей жизни. Но одно другому не мешает, я использую оба эти инструмента одновременно (и не только эти), они прекрасно дополняют друг друга.

Вот тут можно как раз понять, что такое пресловутый «выход из зоны комфорта», набивший в своё время оскомину многим. Человек может сам прикладывать усилия, чтобы почаще выходить из зоны комфорта для осуществления качественных изменений в своей жизни (сделать резкий поворот, перейти на следующий уровень и т.д.), а может подождать, пока жизнь сама даст подсказку или даже пинок. Выбор за вами — ждать или нет. Человек, он как ёж — птица гордая, пока не пнёшь — не полетит. Некоторым не помогает даже пинок, но это индивидуальный выбор человека, и мы его уважаем.

Психология — это инструмент работы над собой и только над собой. Я бы даже сказал не только работы, но и инструмент узнавания себя, познания себя. Теперь я понимаю, что я себя вообще не знал, и так живут очень многие люди, полагаю — большинство.

Выбор — это, по сути, всё, что у нас есть. Всё остальное нам не принадлежит, даже наше тело — тело может заболеть и болезнь вас не спросит, вас могут посадить в тюрьму и от вас это тоже не особо зависит. Выбор — самый мощный инструмент нашего влияния на себя и, как следствие, на окружающий нас мир и на свою жизнь в нём. Не мотивация, не сила воли, а именно и только выбор. Я пришёл к этому через психологию.

Кто-то может спросить: как понять, нужно что-то менять в жизни или нет? Я бы дал такой ответ, исходя из своего опыта: если есть хоть малейшие сомнения в том, что всё идёт как надо, если есть какое-то предчувствие, что что-то не совсем так, хотя внешне может быть всё супер, если есть нехорошее предчувствие — стоит хотя бы немного «копнуть» в сторону предчувствия с помощью психотерапевта. Возможно, вскроется серьёзная проблема, которая пока спит, но может в любой момент вам нанести непоправимый или серьёзный урон. Думаю, не ошибусь, если скажу, что у многих людей есть раздутое эго, которое мешает двигаться во многих сферах жизни — в карьере, в личных отношениях. Но фишка эго в том, что его очень трудно обнаружить и взять под контроль. Лично у меня это было последнее, что выжило после нескольких лет усиленной терапии. Эго пережило всё и до сих пор даёт о себе знать.

На тему эго есть отличная книга «Эго — это враг», автор — Райан Холидей. Если у вас есть ощущение, что вы не на своём месте, что вы заняты не тем, что это не ваша жизнь — разобраться в этом и найти ответы вам поможет всё та же психология.

Очевидно, что любые проблемы с собственными эмоциональными реакциями, когда они вам и окружающим мешают жить, глубокие депрессии, истощение жизненных сил, постоянные конфликты с людьми и тому подобные вещи — это прямой пусть к психотерапевту, который поможет вам это изменить, если приложить усилия.

Если же вас в вашей жизни всё устраивает, если вас ничего не бесит, или вас не беспокоит, что вас что-то бесит, если качество вашей жизни вас устраивает, если нет никаких предчувствий, внутренний голос вам не говорит еле слышно (или громко), что что-то ненормальное происходит в какой-то сфере вашей жизни — то не нужно вам ни к какому психотерапевту, скорее всего. Просто вас трогает эта тема немного, потому что все вокруг об этом говорят, а вы, может быть, зависимы от чужого мнения и как бы не хотите отстать от какого-то модного тренда, даже если он вам лично и не нужен. Всякое бывает. Если вам это не мешает жить, и вы счастливы — оставьте это в покое.

Что такое вообще психика? Скажу по-простому, без научных терминов, как я это теперь понимаю, исходя из своего опыта и практики. Психика — это некая программа в голове человека, если брать аналогию с компьютерами. С самого рождения (а может и до) в мозге человека формируются определённые нейронные связи, в которых записываются определённые программы. Например, реакция на то или иное событие, слово, звук, человека и т.д.

Вообще, как человек воспринимает всё происходящее вокруг — это следствие программы в голове, которая формировалась у него с рождения родителями, другими значимыми взрослыми, в целом окружением. Ребёнок просто перенимает модели поведения окружающих его людей, их мораль, страхи, ценности и т.д. Кое-что психика ещё достраивает сама, если есть пробелы в картине мира. И откуда вам знать, что в вашей голове истинно, а что просто «придумано» вашей же психикой? А что, если модели поведения и реакций, заложенные в вас вашим окружением, не являются самыми лучшими для вас? Как это выяснить? Ответ — психология.

Кроме этого, есть ещё «старый», как я его называю, или рептильный мозг (часть мозга человека), отвечающий за инстинктивные реакции типа «бей или беги» и сформировавшийся в очень далёкие времена, ещё до формирования областей мозга человека, отвечающих за эмоции, чувства (лимбический мозг) и сознание и разумное мышление (неокортекс). Это интересная и объёмная тема, особенно о взаимодействии и конфликтах двух систем — старой и новой. На эту тему можно почитать, например, книгу «Эмоциональный интеллект», автор — Дэниел Гоулман. Один из выводов данной книги для меня в том, что человек в состоянии научиться брать паузу в некоторых ситуациях, обдумывать свою реакцию, и выдавать разумную реакцию, а не реагировать инстинктивно или эмоционально. Что для вашей жизни будет более эффективно, какая реакция? А какую реакцию вы выдаёте в большинстве случаев сейчас? В этом всём поможет разобраться всё та же психология (наука о том, как работает психика — программа в голове) и знания об устройстве мозга человека. Хороший IT-шник знает не только как писать код, но ещё и как устроен и функционирует «железо». Станьте и вы своим собственным IT-шником, перепишите ненужные вам программы с помощью психотерапии, запишите новые, чтобы более эффективно жить в этом мире.

Отсюда становится понятным значение фразы «Все барьеры только в вашей голове». Это действительно так. Перепишите программу, переформатируйте нейронные связи, изменится ваше мировоззрение, как следствие — изменятся ваши мысли, изменение мыслей влечёт за собой изменение ваших действий, а иные действия приведут вас к иным результатам. «Работать нужно не 12 часов, а головой», — сказал Стив Джобс.

Есть только одна «заковырка» — психика не любит перемен. Дело в том, что для выживания лучше, чтобы ничего не менялось, чтобы всё было знакомо — так безопаснее. Поэтому для психики нет разницы — стабильно хорошо или стабильно плохо, для неё главное — стабильно. Поэтому положительные перемены принимаются психикой тоже довольно непросто, требуется время на адаптацию к хорошей жизни, к исполнившимся мечтам, казавшимся раньше какой-то далёкой фантастикой. Многие, наверно, слышали, что большинство людей, выигравших в лотерею огромные суммы денег, через некоторое время приходят к гораздо худшей жизни, чем у них была до выигрыша. Почему? Потому что психика «не вывозит» таких перемен, пусть и положительных, люди начинают «творить дичь». Порой мы сами саботируем движение к лучшей жизни просто потому, что психике некомфортны любые изменения.

Как думаете, почему одни люди делают что-то легко, а для вас это великая сложность? Например, попросить номер телефона у понравившейся девушки (парня), или поговорить с начальником о повышении заработной платы, сменить работу или переехать в другой город, или заняться бизнесом, или отправиться в путешествие. Потому что у вас в голове есть связь, что за этим вашим действием последует что-то, а за этим ещё что-то и т.д., что в итоге приведёт вас к катастрофе, например, к смерти и т.п. Боязнь неизвестного — это может быть страх смерти. Вся эта цепочка у вас в голове выстроена давно, скорее всего в детстве, но работает она для вас в вашей нынешней взрослой жизни. И пока не разберёшь эту цепочку по составляющим и не доберёшься до первопричины этого барьера, страха — этот барьер будет вам мешать жить той жизнью, какой вы хотите.

Психология помогает увидеть свои такие вот цепочки, увидеть, что на самом деле стоит за теми или иными препятствиями на пути к исполнению желаний, когда вроде бы и сила есть, и воля есть, а силы воли нет. Потому что есть огромное внутреннее сопротивление, которое даже сила воли не в состоянии преодолеть, и никакие мотивации не помогут. Доберётесь до причины с помощью психотерапии — барьеры рухнут сами собой и больше не будут вам мешать.

Некоторые из вас (как, впрочем, и я сам в былые времена) пытаются бороться с собой, преодолевать себя, мотивировать себя, заставлять себя, даже ломать себя. Это работает на короткой дистанции, но не закрепляет результат, и требует невероятной концентрации усилий и затрат энергии. А вот поняв причину страха, барьер исчезает в вашем сознании, будто его и не было. Сам был в шоке, когда впервые у меня эта схема сработала, но это действительно так и происходит.

Кто такой психотерапевт? Я бы сравнил психотерапевта с тренером в спортзале. Он не будет делать за вас вашу работу, потрудиться придётся именно вам. Но тренер скажет вам, что конкретно и как нужно делать, будет смотреть за правильностью выполнения тех или иных рекомендаций. Делать или не делать — это ваш выбор. Можно посещать психотерапевта хоть три раза в неделю, но не работать, не делать то, что он вам предлагает. Это то же самое, что некоторые люди делают в спортзале — зависают в смартфоне, например. Психотерапия — это ваша работа над собой, а психотерапевт — ваш помощник, тренер, наставник, инструмент в ваших руках, а не наоборот.

Главное условие, при котором психотерапия и работа с психотерапевтом вам помогут — это взять на себя 100% ответственности за всё, что происходит в вашей жизни. Понимаю, звучит «дико», но не торопитесь с выводами. Со временем вы начнёте понимать глубокий смысл этой фразы. Кстати, смысл этот можно найти ещё и через философию, как я уже говорил, это ещё один инструмент познания себя и мира, но ведёт он к тому, же, к чему и психология: понимание себя и мира, наука справляться со всеми трудностями, что преподносит нам внешний мир, наука жить в мире с самим собой (навести порядок во внутреннем мире) и справляться легко со всем, идти по жизни легко.

Для чего нужна психология? Дальше можно не читать, в принципе, если вы можете себе ответить утвердительно на вопрос о том, что вы знаете, как жить (знаете как вам жить, а не как все должны жить), что вы знаете, в чём смысл вашей жизни, вы уверены, что занимаетесь своим делом в своей жизни, вы чувствуете себя на своём месте в этом мире и у вас нет необходимости давать людям советы направо и налево, например.

Прогуливаясь однажды тёплым летним вечером, я для себя придумал такой вопрос-тест: поменял бы я в своей жизни что-нибудь сейчас, если бы у меня откуда-то появилась очень крупная сумма денег? Прям невероятно крупная, чтобы на всю жизнь хватило, например, и ещё в десятикратном размере. Если ответ «поменял бы» — возможно это повод задуматься, почему вы живёте не той жизнью, какой хотите. А как научиться жить «той» жизнью? Мой ответ — психология. Для меня психология — это ключ ко всему в жизни: к прекрасным отношениям с разными людьми, с детьми, с родственниками, к успешной карьере, к успешному бизнесу, к решению денежного вопроса, к исполнению всех желаний, и т.д.

Чтобы иметь удовлетворение от своей жизни, нужно понимать, как устроен я, понимать, как устроен мир, и тогда становится понятно, как эффективно и безопасно взаимодействовать с этим миром. Психология поможет вам со всем этим.

Также психология поможет разобраться в любых «бытовых» ситуациях в жизни — в отношениях с детьми, с родителями, с коллегами по работе, с соседями, если вас что-то беспокоит в этих отношениях, если некомфортно, есть какие-то трудности и вы не знаете, как с ними справиться. Вам может быть полезно попробовать такой инструмент, как психотерапия. Но готовьтесь к тому, что менять что-то возможно потребуется в себе, а не в «них». Результат того стоит, я ни разу не пожалел, что потратил столько времени и ресурсов на психотерапию и вообще изучение данной темы.

Подведём итоги:

1. Вам, вероятно, не нужна психология и психотерапия, если вас в жизни всё устраивает, ничего не бесит (или бесит, но это не мешает жить вам и окружающим, близким), если у вас нет никакого предчувствия или тревожного внутреннего голоса.
2. Вам, вероятно, может быть полезна психология и психотерапия, если есть ощущение, что что-то не так, что не на своём месте находитесь, если есть какие-то сомнения, «звоночки», если задаётесь вопросами "кто я?", " в чём смысл жизни?" и т.п.
3. Если вас бесит этот текст, но вы дочитали аж до этого момента — вам очень желательно проконсультироваться у психотерапевта по этому поводу 😊
4. Если во многих ситуациях в вашей жизни вы говорите или считаете, что это всё из-за «них», из-за «неё», из-за «него», «они» не понимают — психотерапевт поможет вам разобраться в ситуации, перестать обвинять и перейти к качественным переменам в жизни.
5. Психология — один из инструментов познания себя и мира, помимо того, что она помогает преодолеть серьёзные жизненные кризисы. Научиться использовать этот инструмент можно с помощью тренера — психотерапевта (психолога).
6. Если всё хорошо, но хочется ещё лучше — психология вам в помощь, если вы её ещё не пробовали с вашим-то пытливым умом!
7. У психики есть свои природные защитные механизмы, которые бывает сложно преодолеть. Но возможно. Если вам это нужно, конечно же. Для этого нужно понимать, как устроен мозг, как он функционирует, как работает психика, и тогда можно круто изменить своё мировоззрение, мысли, дела и результаты к лучшему без вреда для себя и окружающих.
8. Психотерапия — не чудо-средство. Это работа над собой, это труд. Начинается всё с того, чтобы взять на себя 100% ответственности за всё, что происходит в вашей жизни.

Полагаю, что, если большая часть людей на планете, чем сейчас, будет мыслить и действовать более осознанно, менее эмоционально и менее инстинктивно, то межчеловеческих конфликтов в обществе станет меньше, а взаимовыгодного сотрудничества — больше. Поэтому я «топлю» за психологию и психотерапию. Помог себе — помоги ближнему своему.

Я не профессиональный психолог, я могу лишь помочь вам преодолеть какие-то страхи на пути к психотерапевту, помочь вам разобраться в каких-то вопросах, как это происходит, на какие результаты стоит рассчитывать, а на какие нет — чуда точно не будет, но изменения в жизни в результате работы над собой бывают сродни чуду.

Для некоторого понимания процесса, что вообще происходит на сеансах психотерапии, рекомендую послушать аудиокнигу (или почитать книгу) «Наука быть живым. Диалоги между терапевтом и пациентами в гуманистической психотерапии», Джеймс Бьюдженталь.

Пишите в комментариях, интересно ли вам что-то узнать из моего опыта психотерапии, из этой темы вообще. Интересные темы будем разбирать дополнительно, расскажу, что знаю сам, кто-то может ещё дополнит своим опытом, и т.д. Будем пробовать. Вообще, тема психологии и психотерапии настолько обширна, что то, что я написал в этой статье — капля в море.