«Представляю, что я на светском рауте»: 7 психологи­ческих приемов, которые помогают в жи­зни

Когда срочно нужна психологическая поддержка, для начала можно попробовать помочь себе самостоятельно.

Специалисты считают, что самопомощь очень важна. До каких-то элементарных приемов человек доходит интуитивно, путем проб и ошибок. Какие-то находит в специализированных книгах или на курсах о том, как справляться со стрессом.

Мы спросили читателей Т⁠—⁠Ж, какие приемы и техники лучше всего помогают им в жизни. Вот их истории.

Помогает «медитация» над двумя мыслями. Первая: когда-нибудь я умру — и это факт. Хорошо прочищает мозги относительно того, о чем стоит париться, а о чем — нет. Расстановка приоритетов.

Вторая мысль: нет ничего постоянного и правильного на 100%. Помогает принять мир и людей такими, какие они есть, и дает внутреннее право ошибаться мне самому, не опуская при этом руки.

Я не большой любитель всяких коучей и духовных гуру, но смело могу посоветовать почитать книгу Мэнсона «Искусство пофигизма». Реально помогает расставить приоритеты в жизни.

Не знаю, считается ли это психологическим приемом, но я всегда готовлюсь к худшему. Если худшее произошло — ты подготовлен, если все как-то в итоге разрулилось — приятно удивлен. Очень помогает избегать разочарований.

Я говорю про свой опыт. Много раз испытывала облегчение, что все в итоге оказалось не так ужасно, как я представляла. А если было ужасно, то у меня уже был план действий выработан на этот случай, а то и не один. Так что для меня схема рабочая.

Когда предстоит какой-то малоприятный момент, например серьезный разговор или неприятная процедура, я в голове проигрываю наиболее вероятные сценарии от худшего к лучшему. Таким образом, готовлю себе почву для принятия того или иного дальнейшего исхода ситуации.

В итоге, как показывает практика, подобные моменты не кажутся мне такими уж неприятными или невыносимыми.

В случаях, когда хочется бомбануть и выйти из себя, часто использую такую технику: представляю, что я на светском рауте в обществе королевских аристократов. В изысканном платье, перчатках и шляпе. Передо мной стол с фарфоровой посудой, справа и слева сидят достопочтенные гости. Как ни странно, это отлично работает.

В голосе нет драмы, надрыва и недовольства. Словарь с обсценной лексикой и эмоционально окрашенными эпитетами заблокирован. Тембр речи нейтральный и уверенный, а воображаемый сервиз и гости сдерживают активное жестикулирование при накале страстей. При этом оппонент сам быстрее успокаивается и начинает вести диалог в рациональном ключе.

Когда я понимаю, что в каком-то разговоре или ситуации эмоционально завязла, сильно нервничаю, помогает представить, что я вижу ситуацию со стороны. Важно представить реально произошедшие события — или происходящие прямо сейчас — буквально: в каком помещении или на открытом пространстве все происходит, кто где стоит, кто что говорит, представить себя в числе всех остальных участников, будто смотришь, например, кино со стороны.

Помогает эмоционально отстраниться от сильно волнующих событий, успокоиться и даже посмотреть на ситуацию по-новому, увидеть то, на что раньше не обращал внимания. Сразу может не получиться, нужно тренировать этот навык. Необходимо иметь воображение.

У меня в принципе хорошая свекровь, не лезет в наши отношения, воспитание детей, не тыкает беспорядком, отпускает с мужем на свидания, но она любит закусывать мне мозг проблемами личной жизни своей дочери. Пять лет обмусоливания чужих проблем!

Я съезжала с темы, резко переводила на другую, не поддерживала беседу, но человек как радио, ей нужно выговориться. Когда в последнее время она рассказывает что-то, мысленно представляю, как я в роли каменщика строю между нами стену, набираю раствор на мастерок и укладываю кирпичик за кирпичиком.

При сильной тревоге, страхе, когда вообще нет контроля и ощущение, что все рушится вокруг, помогает положить ладонь себе на область сердца посередине груди и сказать, пускай даже мысленно: «Я здесь. Я у себя есть. Вот я. Все остальное — вокруг, а я — здесь».

Попробуйте ощутить, что опираетесь на свои стопы. Появится некоторое спокойствие. Во всяком случае, внутренняя истерика утихнет.

Раньше я сильно была зависима от шоколада, что, конечно же, повлияло на мой вес. Когда решила похудеть, но не смогла полностью отказаться от сладкого, начала делать так. Если мне хотелось кусочек шоколадки, вместо своего любимого молочного я ела дольку горького. А он, на мой вкус, отвратителен. Благодаря этому методу страсть по шоколаду у меня сильно уменьшилась.

Если хочется чего-то сладкого, покупаю маленькую порцию, то есть вместо целой шоколадки беру маленькую, где одна долька. Или вместо пакетика конфет беру две-три штуки на развес. Удовольствие и насыщенность от поедания сладкого такие же, как и от большой порции, а съедаю гораздо меньше.

Сейчас, даже если и обращаю внимание на витрину со сладким, не сгребаю всего себе в корзину, а спокойно могу пройти мимо. Считаю это своей огромной победой.

Использую прием упрощения. Разбиваю сложную ситуацию на две-три маленькие и делаю что-то в каждой из них. Затем смотрю на ситуацию в целом.

Как ни банально, помогает привычка к позитивному мышлению. Привыкла во всем сразу либо после находить положительные моменты.

Депрессия, выпала из работы? Зато потом забеременела и родила.

Не взяли на работу? Отлично. Взяли на другую, еще лучше.