Как наладить контакт с окружающими, если подозреваешь у себя РАС?

Расстройство аутистического спектра, РАС, — это не расстройство речи, интеллекта или поведения. Тем не менее оно часто сочетается с другими расстройствами нейроразвития. Это усложняет диагностику, но все же ее важно пройти. Это позволит понять и принять свои особенности независимо от окончательного диагноза, а также составить план шагов, чтобы улучшить качество жизни.

Расскажу подробнее о том, что такое РАС и как его диагностируют, а также что поможет наладить контакт с окружающими.

Диагностика РАС основывается на критериях в современных руководствах — например, Международной классификации болезней. Они позволяют оценить проявления РАС в двух ключевых областях:

1. Нарушения в социальной коммуникации и взаимодействии, когда человек испытывает сложности в выражении и восприятии эмоций, взаимном обмене информацией или чувствами, интерпретации мимики, жестов и интонации собеседника. Проявляется в неумении поддерживать диалог, незаинтересованности в общении или излишней прямолинейности. Также могут возникать проблемы с установлением дружеских или романтических связей, пониманием социальных ожиданий или поддержанием этих отношений.
2. Ограниченные и повторяющиеся модели поведения, интересов или активности — например, покачивание, постукивание пальцами или повторение одних и тех же слов. Такие действия могут быть способом саморегуляции. Человек может быть привержен рутине и ритуалам, а изменения в привычном расписании способны вызвать у него тревогу или стресс. Он может чрезмерно увлекаться одной темой или областью, испытывать дискомфорт в шумных местах или, напротив, искать определенные сенсорные стимулы.

Вы описываете несколько признаков, которые могут быть связаны с РАС.

Трудности в социальной коммуникации и взаимодействии. По вашим словам, в экстренной ситуации вы можете обратиться только к члену семьи. А пример с учебным заданием показывает, что вам бывает сложно включаться в коллективные проекты.

Стремление к уединению. Вы отмечаете, что вам комфортно быть одной, а социальные взаимодействия вызывают сильную тревогу. Это может говорить о чувстве перегруженности от общения и потребности в структурированном, привычном окружении.

Сильная приверженность рутине и тревожность при ее нарушении. Изменения в привычном распорядке вызывают у вас беспокойство. Например, встреча, запланированная на вечер, влияет на концентрацию уже утром.

Фиксированные интересы и внимание к деталям. Вы упоминаете, что три часа выбирали елочный шар, рассказываете о своей любви к цифрам и датам.

Все эти симптомы не обязательно говорят о том, что у вас расстройство аутистического спектра, но все-таки это повод обратиться за диагностикой к психиатру.

Самодиагностика — нормальный первый шаг к пониманию себя, особенно если потом предположения перепроверит специалист.

Если вы подозреваете у себя РАС, начните с анализа своих особенностей и чтения материалов о расстройстве. Сегодня люди активно делятся трудностями и диагнозами в соцсетях — так можно узнать больше о себе и своих отличиях.

Для самодиагностики можно использовать тест RAADS-R, его результат рекомендуется показать врачу. Кроме того, я советую перед посещением пройти тест на депрессию. Эти результаты могут помочь врачу лучше понять вашу ситуацию, поскольку депрессивные состояния и тревога часто усиливают симптомы других расстройств.

Важно помнить, что диагноз — это не ярлык, а инструмент для улучшения качества жизни. Он помогает создать пространство, где ваши особенности поймут и примут, а не станут обсуждать или игнорировать.

Разберитесь с психиатром, есть ли у вас РАС. Это может дать вам более четкое понимание своих особенностей и причин проблем. Если диагноз подтвердят, это поможет снизить самокритику.

Вы можете поискать сообщества людей с похожим опытом. Например, «Партнерство равных» — это организация, которая поддерживает сообщества пациентов в сфере психического здоровья. Полезными могут оказаться группы и каналы в «Телеграме», например «Аутичные переводы». С ними легче осознать, что вы не одиноки, и начать вести диалог с теми, кто вас понимает.

Задайте себе несколько вопросов: зачем вам нужно общение? Чтобы чувствовать поддержку, находить новых друзей или развивать контакты с будущими коллегами? Какое общение вам нужно? Это могут быть редкие, но глубокие беседы или, наоборот, непринужденные повседневные разговоры. Какие потребности вы хотите удовлетворить общением? Например, обрести чувство принадлежности, делиться эмоциями, получать информацию или помощь. Сколько общения вам достаточно? Возможно, вам подойдет несколько встреч в месяц или переписка онлайн.

Начните с небольших шагов. Поставьте перед собой достижимую цель — например, поговорить с одним человеком на учебе или перекинуться парой фраз с соседом. Попробуйте использовать общие интересы как точки входа. Например, обсудите учебные дела или ваши увлечения. Тема специальных интересов, хобби, помогает снять напряжение от первых контактов. Если вам трудно справляться с каким-то аспектом общения, не бойтесь говорить об этом.

Признайте свои особенности, например: «Мне комфортно, когда все идет по плану», «Чтобы начать общаться, мне нужно немного понаблюдать за человеком». Честно говорите о своих ограничениях: «Мне нужно немного больше времени, чтобы привыкнуть к новым людям», «Меня чрезмерно утомляет социальная активность, и после нее я могу какое-то время не выходить на связь». Часто такие признания вызывают не отторжение, а понимание.

Мы все рождаемся с разными возможностями, и подобно тому, как мы тренируем память или физическую форму, навык общения тоже необходимо развивать. Он поможет вам обзавестись близкими людьми и почувствовать больше удовлетворения от жизни. Сейчас важно определить свои цели и мотивировать себя идти к ним.