Калистеника в декрете: как я учусь находить время на тренировки

В первой статье я рассказала, почему выбрала калистенику, и поделилась желанием научиться подтягиваться. Теперь пришло время переходить от слов к делу.

Прошли первые 4 недели тренировок, и я делюсь тем, что и как получилось.

Сначала я составила программу тренировок — решила не брать программы из рилсов, а почитать про калистенику для начала.

Нашла интересную книгу «Тренировочная зона» Пола Уэйда и построила программу по ней. Если честно, в книгу не вчитывалась, пролистала, просмотрела по диагонали и составила программу. В книге описано 6 базовых упражнений: отжимания, подтягивания, приседания, подъемы ног, мостик и отжимания в стойке на руках.

Два последних идут для продвинутых спортсменов. По каждому упражению есть десять уровней. Первый уровень для самых начинающих и десятый уровень мастера (надо все делать одной рукой или ногой)

Плюсы книги:

• Автор начинает с нуля, с очень простых упражнений, таких что я могу делать.
  
• Подробно расписывает технику.
  
• Рассказывает, когда переходить к следующему уровню.
  
• Объясняет, как построить программу тренировок.
  

Минусы:

• Приседания первого уровня надо делать стоя на голове. Я попробовала и у меня не получилось. Всё давление было на шею, решила, что не нужна мне такая акробатика. Понятно что с техникой у меня точно тут были проблемы но я решила пропустить этот этап.
  
• Отжимания первого уровня идут от стены — можешь сделать 50 раз, переходишь на следующий уровень. Каждый уровень описан подробно, и вообще книга мотивирует системно работать. Мне очень зашла структурным подходом.

Начала новый год с новой программой. Взяла только 4 упражнения из 6. Чтоб не страшно было начинать — как подумаешь — всего 4 упражнения по три подхода: отжимания, приседания, подтягивания и подъем ног.

Хочется, конечно, к лету и фигуру спортивную, и подтягиваться, и пресс, и руки рельефные — но фокусируюсь я на процессе тренировок. Потому что это единственное что я могу контролировать(ну конечно еще питание и восстановление)

Веду дневник такого вида Фото до/после пока не показывают ярко заметных изменений, а записи в дневнике — мой ориентир прогресса:

Могу заниматься буквально где угодно (дома, на даче, в отпуске).
Не трачу время на дорогу до зала (сейчас тренировка занимает 40 минут — всего 2 часа в неделю. С залом даже самым ближайшим это было бы ещё минимум 2 часа).

Не так страшно ошибиться с техникой, как при работе с весами.
Такая гибкость, не позволяет придумать отговорок для пропуска тренировки даже в не самые ресурсные дни.

У меня это mom’s guilt — я тренируюсь рядом с сыном, и мне страшно стыдно, что я в этот момент не играю с ним, не развлекаю его и не развиваю. Трачу время свое на что-то личное, как будто лучше бы читала книжку ему или собирала пирамидку, а я ишь ты — приседаю.

Меня успокаивает:

• мем из интернета: «У вашего ребёнка всего одна мама — берегите её и заботьтесь о ней»;
• исследование Кембриджского университета: «Mothers who are more physically active tend to have children who are more active and less sedentary…». Исследование показало: чем активнее мама, тем активнее её ребёнок. На каждый дополнительный час движения у мамы — на 10% больше активности у ребёнка.

Плюс я стараюсь придерживаться философии: «Нет смысла воспитывать ребёнка — воспитывать надо себя. Ребёнок всё равно будет вашей копией».

Во время выполнения упражнения я считаю вслух — и говорю себе, что мы с ним учим счёт до 50. А в перерывах рассказываю, что и зачем мама делает.

Первую тренировку я вообще делала из кровати. Время на неё нашлось только после 8 вечера. Ребёнок засыпать не хотел, и я решила: раз я не вырубилась — значит, силы на тренировку есть. Сделала её в сокращённом режиме: только отжимания и приседания.

Вторую и третью сделала полными, было очень сложно. Я была поражена и расстроена, но запал не пропал.

На 4-й тренировке удалось отжаться от дивана 4 раза и от подоконника 30 раз — обрадовалась прогрессу. Полные приседания идут очень тяжело. Вертикальные подтягивания кажутся ерундой, но я решила попробовать, а потом поняла как включать в них спину и стало интереснее.

В предпредпоследний день новогодних выходных я словила грустинку. Понимала: если буду делать упражнения дома, то просто улягусь на пол и буду рыдать. Поэтому 6-ю тренировку провела на площадке — правда, в этот день пришёл снежный циклон (Френцис), и всё засыпало снегом. Но я получила огромное удовольствие!

Делала в формате суперсетов без отдыха, чтобы не замерзнуть и не передумать. Повторов получилось меньше, но зато ощущения — снег валит, темно, ноги в сугробе по середину икры. На площадке

На 8-й тренировке я разрыдалась, потому что поняла: делаю её, пока с сыном моя мама, и могла бы в это время учиться. Расстроилась, что трачу время, которое больше подходит для глубокой работы, на то, что можно делать в любой другой момент. И вместо доделывания прорыдала. Доделала уже с сыном. Потом обсудила ситуацию с подругами и решила:

а) нет смысла жалеть о прошлых выборах;

б) время без ребёнка — ресурс, и его только на глубокую вдумчивую работу учебу. Декрет требует таймменеджмента.

10-ю тренировку делала в домашней одежде — и в середине осознала, насколько это неудобно и расслабляет. Переоделась в спортивное и доделала с новым воодушевлением. Бытие определяет сознание! Раньше я не понимала этих советов про просто наденьте спортивную одежду.

11-ю тренировку делала без желания — на чистой дисциплине и силе воли. С трудом. Зато когда доделала, испытала радость: теперь полтора дня никаких тренировок!

Сегодня с утра сделала фото после — но не увидела особой разницы. Странно ждать видимого прогресса за 12 тренировок с учётом диеты из майонезных салатов.

Я рада, что веду записи в бумажном виде — и пока именно они являются моим доказательством прогресса. Планирую на следующий месяц усложнить упражнения на пресс (сейчас второй уровень по книге даётся легко) и хочу найти турник для усложнения подтягиваний — кажется, я готова. (Но все площадки у дома слишком завалены снегом.)