«Финишировала с улыбкой и ужасно довольная»: как я участвовала в гонке бэкъярд-ультра

Я бегаю уже несколько лет, но любовь к трейлам появилась не сразу.

В какой-то момент поняла, что асфальт — не мое, и ушла в горы. Мне нравится, что в трейле есть рельеф, смена темпа и ландшафта, а на пунктах питания можно съесть что-то вкусное. А еще я много путешествую и стараюсь совмещать поездки с забегами — так поучаствовала в стартах в Сербии, Франции и Черногории.

В апреле 2025 года я поставила себе цель: осенью пробежать ультратрейл 70 км с набором 3 000 м. За время подготовки приняла участие в нескольких стартах. О своих впечатлениях подробно рассказала в предыдущих частях реалити.

В июле 2025 года я бежала трейл в национальном парке «Дурмитор» в Черногории. Дистанция далась сложно. Восстановление было долгим и тяжелым — в первую очередь морально. На трейле пришлось выдерживать много напряжения. Поэтому потом было непросто заставить себя терпеть на тренировках. Делала больше восстановительных и медленных пробежек. Бывало, в сложные моменты думала: «Ой, да зачем мне это надо, в гробу я видала эти горки», — и переходила на шаг или вовсе останавливалась. Но за месяц восстановилась.

Регистраций на большие старты в Сербии, где я живу, не предвиделось, а визу для зарубежных получить не удавалось. Так я решила устроить себе «ночную ультру» по Белграду — 55 км и 780 м набора. Думала, что будет скучно и я устану, а на деле могла бы бежать еще километров десять. После финиша ждала какого-то магического озарения: теперь могу месяц официально не бегать и никто меня не осудит. Но Strava  ​безжалостна: «Хорошо, молодец, завтра продолжим».

И да, вот она — правда: самое трудное началось не на 40-м километре, не в темном лесу и не на последнем подъеме. Самое трудное — на следующей неделе снова выйти на пробежку. Тело вроде и готово, а мозг такой: «Мы уже доказали все, что могли. Давай теперь полежим?»

К счастью, впереди был отпуск — идеальная отмазка замедлиться и бегать не ради темпа и километров. Но отдых закончился. А амбиции — нет. Так я зарегистрировалась на первый сербский бэкъярд-ультра. Слот стоил 3 900 RSD⁣ (2 995 ₽)  .

В конце октября 2025 года состоялся мой первый бэкъярд-ультра. Не могу сказать «я пробежала», потому что это, на мой взгляд, противоречит его концепции: There is no finish line  . Этот трейл нельзя пробежать, можно только завершить по своему желанию.

Формат в 2011 году придумал Гэри Кантрелл, также известный под псевдонимом Лазарус Лейк. Он знаменитый автор безумных забегов вроде Barkley Marathon  . Правила бэкъярда просты: участники бегут один круг длиной 6,7 км каждый час. Такая дистанция выбрана, чтобы за 24 часа получилась сотня миль. Если бегун не финиширует круг вовремя или не выходит на старт следующего, он выбывает. Забег заканчивается, когда остается только один участник. Хорошо, что тут хотя бы в спину не стреляют, как в «Долгой прогулке» Стивена Кинга. Кстати, Лазарус Лейк вдохновлялся этой книгой, придумывая формат.

Сейчас мировой рекорд среди мужчин — 119 кругов и 798 км, среди женщин — 95 кругов и 637 км. Это несколько суток, в течение которых у участника не бывает больше 15—20 минут отдыха в час. За это время нужно успеть поесть, переодеться, умыться, сходить в туалет, поспать.

Вообще, формат суточного бега не для меня: я начинаю скучать, хочу иногда остановиться. Но на бэкъярде не нужна высокая скорость, можно часть круга идти, а перед стартом нового отдохнуть. Маршрут проходит через лес и поля, а не по асфальту.

Система тоже интересная: не важно, насколько быстро преодолеешь 6,7 км, участники в любом случае стартуют вместе. Поэтому есть бегуны, которые заканчиваю круг за 35 минут и потом отдыхают 25 минут, а есть те, кто финиширует за 55 минут и почти сразу начинает следующий. Преимуществ ни у кого нет.

Мой первоначальный план был 10 кругов — хорошее круглое число, 67 км — уже серьезная дистанция. Но за пару недель до старта партнер сказал: «Только давай не больше 15 кругов?» Я подумала: «Какие 15 кругов, это же 100 км!» Но число запомнила.

А за неделю до забега начался чемпионат мира по бэкъярду, который длился больше четырех суток. Я ложилась спать — они бежали, просыпалась — они бежали. На нем Сара Пэрри поставила новый женский мировой рекорд — 95 кругов, 637 км за четверо суток. И у меня проскользнула мысль: безусловно, она очень крутая и намного лучше меня, но не в четыре же раза. Может, и я могу сделать сутки.

Пообщалась с ChatGPT — он оценил мое состояние и вынес вердикт, что пока подготовки недостаточно. За три недели до старта я выходила в основном на длинные пробежки на очень низком пульсе, до 130 уд/мин. Тренировала темп, в котором могу бежать долго.

С едой и снаряжением отдельная история. Я никогда не сталкивалась с этим форматом и не представляла, что может понадобиться. Помогло изучить отзывы участников на форумах и прочитать посты с вопросами таких же новичков.

Основная мысль, которую я вынесла: берите всего с запасом. Сладкое, соленое, теплое, холодное — все в нескольких вариантах. И еще нужны запасная одежда и обувь, стул, салфетки и вазелин. А главное — хорошая команда поддержки.

Мне очень повезло с партнером, который был моей поддержкой. Поскольку мы собирались дома вместе, договорились обо всем в деталях. Например, что каждый раз, когда я меняю одежду, мне нужно вытереться насухо, — и рядом всегда лежали полотенце, салфетки и дезодорант. Он знал, где лежат просто гели, а где — с кофеином, какое фруктовое пюре я особенно люблю и где найти новые кроссовки Nike и изотоник не в таблетках. А еще варил кофе и делал мне массаж ног между кругами.

Не знаю, как можно справиться в одиночку, особенно если план на много кругов: за 15 минут сделать себе горячую еду вряд ли получится. А я — спасибо партнеру — успевала сходить в туалет, переодеться, что-то съесть, выпить и посидеть.

Как обычно, за несколько дней до старта у меня заболели ахилл, связки, поясница, колени. Я ехала с мыслью: «Ну, что пробегу — все мое, хотя бы чипсов и мармеладок вдоволь поем».

До бэкъярда я бегала максимум семь часов за раз, а за три недели до старта мы ходили в поход, где в первый день прошли с рюкзаками 21 км с набором 2 000 м и сбросом 800 м без остановок. Это заняло у нас 11 часов, так что я думала, что на 11 кругов могу рассчитывать.

Забег проводился в городе Панчево, под Белградом. Организаторы устроили лагерь на берегу реки, рядом с рестораном. Переправиться туда можно было только на пароме. Он ходил круглосуточно.

Старт был запланирован на 10 утра, но мы с друзьями приехали туда к восьми. Еще одна особенность, с которой я раньше не сталкивалась: нужно поставить палатку как можно ближе к финишу, чтобы не терять время и силы на путь к лагерю. Поскольку мы приехали заранее, свободных мест было много, так что встали удачно — между туалетами и концом круга.

К нам стали присоединяться знакомые, некоторые были сами по себе. От пары людей из компании и на регистрации услышала, что они собираются бежать 24 круга, это впечатляло.

Партнер должен был приехать после начала и привезти запасную одежду и обувь, я взяла с собой только еду и стол. Было прохладно, а стартовать я собиралась в шортах и футболке. Раздеваться не хотелось, но переодеться было не во что.

Кое-как нацепила на себя номер и поняла, что на этом забеге крепить его на булавки к футболке — плохая идея. При переодевании придется постоянно его снимать и прицеплять обратно, а это дополнительное время. Пришлось срочно просить партнера привезти мой трейловый пояс: на нем есть специальные крепления.

За пять минут до старта провели краткий инструктаж: если вы не в стартовом коридоре на старте круга или не закончили его — вы выбываете, если у вас в руках остались какие-то вещи при старте — вы несете их весь круг, отдать кому-то или выбросить нельзя. И все побежали.

Всего стартовали 127 человек, из них 27 девушек. Сразу была видна разница с обычным шоссейным забегом: почти никто не торопился, большинство бежали в темпе 6—7 мин/км, болтая между собой. Я тоже встала рядом с двумя знакомыми, и мы начали рассказывать друг другу истории из жизни.

Круг мне понравился: почти плоский, была небольшая горка у старта и за километр до финиша, в основном грунтовка и трава. Накануне шли дожди, поэтому в нескольких местах были большие лужи. Кроссовки на первом же круге покрылись коркой грязи.

До старта меня бросало от уверенности, что 6,7 км — это ерунда и я такое постоянно бегаю, до ужаса, что это, вообще-то, много, а тут нужно бежать каждый час, и я никак не могла определиться. Но для меня это оказалось идеальной дистанцией: не так долго, чтобы устать, и не так мало, чтобы заскучать.

При регистрации нам дали карточки, на которые в самой дальней точке круга нужно было ставить печать. Понятно, зачем это было сделано: часть маршрута было легко срезать. Я все время боялась потерять эту карточку, да и к столу с печатями была очередь. После второго круга прицепила ее к номеру, номер — к поясу и больше не переживала.

Вообще, организаторы — большие молодцы. У сопровождающих был бесплатный доступ к территории забега, их даже кормили и поили — как и основных участников: дважды давали горячий суп и напитки. Волонтеры работали круглосуточно, чтобы отслеживать количество кругов и выдавать медали завершившим.

На втором круге я поймала камешек в ботинок, запуталась в шнурках и, пока разбиралась с этим, стала последней. Странное ощущение: понимаю, что торопиться не нужно, запас времени огромный, но все равно как будто опаздываю. При этом знаю, что нельзя разгонять пульс и ускоряться: на следующих кругах это аукнется.

На третьем круге я снова воссоединилась со своей компанией, и мы так и бежали вместе до темноты. Обсудили все на свете. До старта я переживала, что придется с кем-то общаться, но на дистанции эти разговоры мне очень зашли.

Я спокойно бежала, усталость почувствовала только один раз — когда попробовала перкуссионный массажер в перерыве и после заныли икры. Больше я таким не занималась. Каждый перерыв пила, что-то ела, не забывала про солевые таблетки. Пару раз переодевала носки, футболку и топ. Днем стало настолько жарко, что два круга сбегала в бра.

Кроссовки тоже пробовала менять, но Nike Pegasus Trail React 5 GTX ощущались тяжелыми и неудобными, а мои старые Nike Pegasus React Trail GTX — тесными. Из-за них у меня потом почернел ноготь. Все же мои основные Adidas Agravic Speed лучшие.

Еще сделала отдельную активность в часах под бэкъярд: отсекала круги вручную. Так я видела, сколько он длится, с каким средним темпом бегу, сколько километров из круга уже пробежала и какой у меня текущий пульс.

Вообще, я чувствовала себя великолепно. В стартовый городок приехали несколько друзей посмотреть на это безумие и спросить, как у нас дела, а мне даже ответить было нечего: ничего не болит, не устала. Пробежала уже больше марафонской дистанции, но было ощущение, что это самое начало.

В лагере тоже наладилась рутина: сразу после финиша — туалет, потом к палатке, снять кроссовки, пить, есть, не забывать смазывать мозоли вазелином и вытирать пот. На шестом круге заклеила натертые места тейпом, и он отлично продержался до финиша.

Партнер собрал мне ассорти на тарелке: апельсины, лимоны, соленые снеки, кислый мармелад, бананы. Я съедала оттуда то, чего хотелось в конкретный момент, каждый раз обязательно пила воду и изотоник.

Людей на старте становилось меньше: к девятому кругу, когда пришло время доставать фонарики, было 48 человек. Атмосфера изменилась. Все затихли, стали бежать чуть медленнее, больше погрузились в себя. Я включила аудиокнигу, которую берегла специально под бэкъярд — «Человека с клеймом» Роберта Гэлбрейта. Планировала из интереса к сюжету продержаться подольше.

На 11-м круге пошел дождь, и трассу, подсохшую за день, начало размывать. Бежать стало тяжелее, особенно в горку. На 12-м я перестала получать удовольствие и решила, что после 16-го сойду.

Выбрала такую отметку, потому что это 100 км плюс еще чуть-чуть. Я знала, что добегу в нормальном состоянии, и предполагала, что часть сойдет с 15-го, потому что это ровное число. Но физически не была готова бежать 24 часа, а бороться со сном, пить энергетики или пытаться поспать 10 минут в кресле ради 18-го, 19-го или 21-го круга не хотелось.

Круги с 12-го по 15-й слились в один: бегунов все меньше, лужи все глубже, фонарик светил все хуже. Но я продолжала радоваться, что нахожусь здесь и все еще нормально себя чувствую.

Есть почти не хотелось, но это было ожидаемо — ночь же. Несла с собой в поясе на всякий случай гель. Стало совсем холодно, после перерыва я с трудом выбиралась из теплой куртки, меня трясло. К 15-му кругу мое решение сойти не изменилось: в конце я съела гель с кофеином, чтобы он подействовал как раз на следующий круг.

На 16-й вышло девять человек, из них всего две девушки. У меня была мысль попробовать стать последней женщиной, но я не знала, сколько сил осталось у другой участницы, и не хотела рисковать здоровьем ради этого. Мои знакомые закончили на 15-м круге, и один из них одолжил мне свой классный фонарь.

Так что я первый раз за весь трейл включила свой беговой плейлист и рванула вперед, видя наконец дорогу нормально. Последний круг финишировала первой с темпом 5:50 мин/км, по дороге подпевала «Би-2»*, Меладзе и The Baseballs. Строчка «но через лес другой дороги нет» идеально попала в настроение.

Финишировала с улыбкой и ужасно довольная результатом: 107 км, вторая девушка, в десятке оставшихся — и это на своем первом бэкъярде. Кстати, мой последний круг, судя по Strava, стал самым быстрым среди девушек во всем забеге.

По традиции забега позвонила в колокол, получила медаль и поздравления и вернулась в уже разобранный лагерь. Переоделась, посидела в кресле 15 минут и поняла, что все. Мышцы дичайше заболели, я еле встала. А было нужно с вещами дойти до пристани, сесть на катер, выгрузиться и подняться по лестнице к машине. Было очень сложно и больно. Но хуже всего стало под утро.

Я легла спать в три часа ночи, а уже в шесть утра проснулась и поняла, что не могу даже пошевелиться. Обезболивающие после забегов принимать не рекомендуется: слишком сильная нагрузка на печень, но мне было так плохо, что я сдалась и приняла ибупрофен. Удалось поспать еще пару часов.

Потом сидела в кровати, подложив подушку под ноги, доедала остатки еды с бэкъярда и отвечала на комментарии знакомых. К середине дня могла садиться на диван, не опираясь руками. Уже через день снова пошла бегать, а через неделю мы с партнером заняли первое место в парном зачете на OCR-гонке  . И эти семь километров убили мои квадрицепсы сильнее, чем бэкъярд.

Несколько дней после забега я была довольна своим решением сойти после 16-го круга. Позже, когда ощущения притупились, начала жалеть: думала, что могла бы потерпеть еще пару кругов и, возможно, финишировать первой из девушек. Но цена для организма была бы слишком высокой.

Сейчас я сошла без травм и мозолей, все ногти остались на месте, мотивация тренироваться не пропала, и в бэкъярдах по-прежнему хочется участвовать. Для меня интерес к бегу и радость от него важнее победы на гонке.

В начале реалити я ставила целью пробежать трейл во Франции 70 км с набором 3 000 м. Этой цели я не достигла по независящим от меня обстоятельствам: мне не дали визу. Но, согласно расчетам ITRA, 100 м набора высоты примерно равны километру дистанции. А значит, мои 107 км как раз равны поставленной цели.

Я была в шоке, что в марте 2025 года впервые пробежала 30 км за раз, а в октябре мне «легко» дались 100 км. Даже немного злилась на свой организм: что же мне нужно такого сделать, чтобы ты устал уже наконец.

Но мне нравится бегать. Мне интересны вызовы, я люблю природу и новые трассы, люблю проверять, на что способен мой организм. Я хорошо знаю свое тело и его возможности и понимаю, где могу потерпеть, а где лучше не продолжать.

Бег стал частью рутины. У меня шесть-семь тренировок в неделю, и тут требуется дисциплина — ее у меня тоже достаточно. Конечно, нравится не каждая пробежка. Но я не люблю страдать на стартах и стараюсь быть максимально подготовленной — а для этого нужны объемы.

В 2026 году я обязательно пробегу горный ультратрейл, планы на него уже есть. С начала года занимаюсь с тренером, слот и билеты куплены, жилье забронировано.

Перед забегом я прочитала сотню постов с отчетами и рекомендациями. Вот основные идеи, которые мне пригодились:

1. Не стоит ставить жесткую конкретную цель: скорее всего, после ее достижения продолжать не захочется.
2. То, что все равно придется сделать, нужно делать сразу. Если что-то натирает — намазать, если носки намокли — поменять немедленно, если мышца начинает болеть — сразу тейп.
3. Никогда не сходите, сидя в кресле во время перерыва. Сходить можно только тогда, когда вы не можете закончить круг вовремя. Договоритесь с командой поддержки, чтобы вас донесли к старту, если понадобится, но всегда начинайте еще один круг.
4. Не забегайте в горки.
5. Не торопитесь, при необходимости идите пешком, времени в запасе много.
6. Не думайте про общую дистанцию или количество кругов. Это всегда всего лишь еще один круг.
7. Разделите трассу на сегменты в голове и рассчитайте примерное время для каждого. Так проще, чем бежать весь круг целиком. И заранее разберитесь с часами, оставьте только нужную информацию, не перегружайте себя лишними цифрами.