Как я пробежал первый марафон

Наступил август, месяц первого марафона. В самом начале месяца мы с семьёй уехали в отпуск на море. Это была запланированная вынужденная пауза в подготовке. Однако, когда мы оказались на море, у меня появилась мысль, как в красивых картинках, попробовать пробежаться по пляжу. Бежал в одних плавках-шортах, босиком. Сначала пробежал 10 км (протяжённый пляж позволял). Были интересные ощущения, ноги ныли в нестандартных местах, появились новые мозоли, больше всего чувствовались кончики пальцев на ногах. Решил бегать каждый день пребывания на море, а в последний — пробежать полумарафон. Захотелось себе такое событие — пробежать полумарафон по пляжу. 😃 Пока хочется, надо реализовывать, не факт, что когда-нибудь ещё будет желание и возможность. Сказано — сделано. Итого за 4 дня подряд пробежал 50 км, в том числе полумарафон за 2:09.56 (темп 6.09 мин/км).

Хотя в отпуске и бегал по пляжу, из-за него план подготовки пришлось корректировать, нагрузки было меньше, что вызывало некоторую тревогу перед марафоном. Заметил, что после отдыха на тренировках стали опять проявляться судороги в ногах. Возможно, потому что две недели не употреблял свой препарат с магнием и кальцием.

Подошло время первого марафона. Пусть после первого ультрамарафона — немного формально, но тем не менее. Почему-то не было никакого волнения, стартового мандража, как будто так, пробежаться вышел. Вообще, заметил, что после ультрамарафона пропало ожидание соревнований, волнение, как пойдёт, как будто что-то изменилось. Соответственно, стало ещё меньше охоты бегать на тренировках. Даже план на забег как-то неохота строить, мол, как побежится. На марафон всё-таки прикинул, что хотелось бы пробовать равномерно бежать с темпом 5.20-5.30 мин/км. Равномерно, ага…

Погода была отличная, на старте градусов 13 и солнце. К концу гонки потеплело до 19. Для бега самое то. Трасса была по небольшому кругу, чуть больше 2 км. Марафон местечковый, но с давней историей.

Стартовый километр вышел, конечно, из 5 мин/км. Далее догнал знакомого ультрамарафонца, бежалось нормально, решил посидеть за ним. Вот только он штамповал километры по 4.50-5 мин/км, и меня одолевали то мысли, как я тоже с таким темпом буду красиво бежать всю дистанцию, то когда же эта идиллия закончится. В общем, после 19 км я решил отпускать невольного пейсера и переходить на 5.05-5.15 мин/км. Где-то до 29 км это работало, а потом ноги забились и стали каменеть. На 31 км появились признаки судорог в бёдрах, стало тяжеловато. Памятуя, что было два месяца назад, решил ещё больше притормаживать. Ну а за 7 км до финиша стало вполне тяжело и пошло преодоление на морально-волевых, т.к. хотелось и пойти пешком. Тут темп доходил до 6 и даже 6.30 мин/км. За 200 м до финиша в ногах прострелили первые настоящие судороги — но тут уже было всё равно! Я дотерпел и пробежал свой первый марафон! 😅

Как оказалось, терпел не зря. Время — 3:42.17 (конечно, личный рекорд) — и это — неожиданно — было 3 место в категории М40-49 (из 17 человек). 😳 Участник, занявший четвёртое место, проиграл мне три с половиной минуты, при этом за несколько кругов до финиша я практически догнал его на круг, мне оставалось до него 100 метров. Но ноги тут уже выключались, и догнать я не смог, а потом он оказался уже за моей спиной. В абсолюте оказался 12 из 58 мужчин.

Впервые в жизни я попал на забеге в призы. Свой первый марафон я запомню, не сомневаюсь. 😌

В итоге средний темп на марафоне оказался таким, как я и хотел — 5.16 мин/км. Вот только начало вышло слишком быстрым, а окончание — болезненным и слишком медленным. Бежать с каменными ногами и прикидывать, что до финиша ещё 10 км, то есть в районе часа бега — то ещё занятие, скажу я вам. 😏

Делаю выводы о необходимости более равномерного бега и следовании плану и в сентябре пробую их применить на втором марафоне. А до этого будет ещё три полумарафона. 🤣 Каждые выходные сентября у меня гонка. 😱

Также, возможно, стоит пересмотреть питание, т.к. бежал на шоколадках, и с забитыми ногами на 35 км последняя порция уже просто не лезла, чуть ли не отвращение было.

За август сделано 12 тренировок и пробегано 220 км.