Я попробую каждый день проходить по 10 тысяч шагов и регулярно тренироваться в бассейне

До 1 января 2024 года.

Мне 38 лет. Живу в Челябинске. Занимаюсь в основном собой и дочкой. До беременности ходила в зал лет 5 пн/ср/пт. Активничала в лесах: охота, рыбалка.

После беременности сдала свои позиции. Не заметила, как забросила культуру питания и все полезные привычки.

Я тот самый человек, который начинает новую жизнь с понедельника. Да-да, я существую. Завтра понедельник и я готова начать.

Я решила, что пришло время вытаскивать себя из депрессии и выгорания. Самым лучшим способом я считаю заботу о себе. Мысль о возвращении в бассейн меня действительно радует вот уже пару недель. Еще рядом у меня стадион — то есть бег или хотя бы ходьба — бесплатны.

Недавно встретились с подругой на 15 минут просто поболтать и выпить чай и внезапно оказались на стадионе. Находили норму. Настроение улучшилось, хоть я и устала. И тело вспомнило, что на тренировках я была счастлива. Поэтому нужно возвращать себе себя.

Стратегия простая:

• Сделать замеры утром.
• Сходить в бассейн за абонементом или сразу на первую треню.
• Находить свои 10 000 шагов каждый будний день. Выходные по желанию или по возможности.
• Найти на ютубе комплекс растяжки. И делать через день.
• Завести, если не полноценный дневник питания, то хотя бы фоткать еду. И в конце недели анализировать.
• Восстановить водно-солевой баланс. Ой, проще говоря, выпивать свою норму воды. И уменьшить количество кофеина.
• Кстати, убирать по одной сигарете в день — это я подсмотрела тут — отличная идея. На самом деле курить мне очень нравится, но разум говорит, что пора завязывать.
• Найти доступный массаж. (Нашла только что).
• Замеры и взвешивания делать один раз в неделю. Вести учет изменений.
• В ноябре заказать рацион питания, чтобы не думать пока о готовке.
• Еще в планах скакалка три раза в неделю и планка ежедневно. Планку ежедневно выбрала потому что стоять в ней дольше 1,5 минут сложно и это быстро. Увеличивать время по мере необходимости.

Вот в таком щадящем режиме, бережно относясь к своему артриту я планирую получать свой дешевый и доступный дофамин.