Я попробую до 15 сентября съедать 5 порций овощей и фруктов в день
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
О себе
Мне 33 года, мама двоих детей, сейчас нахожусь в отпуске по уходу за младшим ребенком. Из активностей только прогулки на детской площадке. Пыталась заниматься домашними тренировками, но мой запал быстро угасал, ибо мне лень))
Почему пробую эту привычку
В конце 2021 года пережила тяжелый развод и как следствие — большую и резкую потерю лишнего веса. Похудела с 75кг до 60кг. Кризис прошел, эмоциональное состояние стабилизировалось, но в начале 2023 года я обнаружила, что летние шорты сидят на мне впритык. Весы показали 65кг. Я стала замечать, что заедаю скуку и ем от нечего делать. Я сладкоежка, но в последнее время сладкого на моем столе стало слишком много, поэтому я решила подкорректировать свой рацион.
План действий
ВОЗ рекомендует съедать 5 порций овощей и фруктов в день. 1 порция = 80 гр, итого 400 гр овощей/фруктов. В моем рационе было очень мало овощей, один помидор и огурец в неделю от силы зимой, летом почаще, но все равно критически мало.
С фруктами такая же история. Поэтому ввести привычку съедать 5 порций овощей в день для меня было непосильной задачей. Я начала с 3 порций (240 гр), это одна тарелка овощного салата и фрукт. Сейчас хочу увеличить употребление овощей и фруктов в день до 5 порций, благо на дворе лето и это будет сделать легче.
