ЗОЖ-эксперименты: 9 героев реалити, которые работают над собой

Уже больше двух месяцев продолжается реалити «ЗОЖ-эксперименты» — его участники вписывают в жизнь новые привычки и ведут об этом блоги в Сообществе.

В этот раз мы решили рассказать о героях, которые активно рассказывают про свои успехи и неудачи: кто-то готовится к соревнованиям, кто-то хочет привести себя в форму, кто-то — наладить режим сна, а кто-то — вдохновить на здоровый образ жизни других.

Чтобы следить за их новостями, подписывайтесь на интересных вам авторов — наш телеграм-бот будет присылать уведомления о новых постах.

Мне 38 лет, живу в Тюмени. Я финансист, очень люблю цифры, работаю уже три года удаленно. Веду в целом здоровый образ жизни, тренируюсь и слежу за питанием, но без фанатизма.

Мечтаю вставать пораньше, желательно в пять — шесть утра, чтобы в тишине можно было насладиться утром, уделить время своим хобби. Я уверена: если у меня появится такая привычка, это отразится не только на моих знаниях китайского и английского, но и на карьере — а значит, и финансах. У меня в окружении есть немало людей, кто так рано просыпается, и это уже давно изменило их образ жизни, они меня этим всегда восхищали.

Заметила, что когда я просыпаюсь пораньше, меньше тревожусь из-за того, что не успею что-то сделать. Я очень довольна, что вписалась в челлендж: то, что надо регулярно писать отчеты и выполнить свое публичное обещание, помогает достигнуть моей цели.

Мне 48 лет. Рост 165 см, вес на момент заявки в реалити — 64,6 кг. За год я набрала 8 кг, которые не получается сбросить. Я совсем не пью спиртное, не курю, не ем мяса, рыбы и морепродуктов, сладкого и выпечки, питаюсь в рамках 1300—1600 ккал в день, стараюсь соблюдать баланс БЖУ — подробнее о своем питании рассказала здесь. Занимаюсь фитнесом три раза в неделю по часу и хожу каждый день по 10—12 км. Мой гормональный фон нормальный, нарушений нет, но есть дефицит витамина D и обнаружилась непереносимость лактозы (генотип СС).

Я прошла биоимпеданс в клинике, чтобы определить состав тела и оттолкнуться от него. Серьезный и важный биоимпеданс уверенно сказал, что я божественно красива, я просто идеал! :) И еще я просто ходячая гора мышц, обтянутая кожей. И вообще, я легкий и воздушный одуван… «Ну-ну!» — ехидно подмигнуло пузо из зеркала напротив.

Судя по данным анализа, я конкретно недобираю калорий для базового обмена. Возможно, из-за этого организм сопротивляется и пытается замедлять метаболизм. Попробую аккуратно увеличить калораж, соблюдая при этом БЖУ и составляя рацион из правильных продуктов. Также запланировала сдать кое-какие анализы, которые еще не сдавала.

Моя цель — достичь веса 56—57 кг, в котором я была на протяжении 10 лет, а до этого и того меньше. Я считаю, что набрать за год 8 кг — это очень много, и ищу причину, почему мой вес стоит несмотря на прилагаемые усилия.

Первая неделя. Начала принимать коллаген (по совету врача) и за неделю почувствовала перемены в своем самочувствии: ушли боли в травмированном колене. Объем правого бедра пока неизменный — 52 см.

С весом непонятно. Дома весы показывали (в начале недели) 60 кг, в зале — 64 кг. Спустя неделю показания весов дома не изменились, а весы в зале показали 65,8 кг. По одежде разницы нет визуально. По ощущениям стала как-то увереннее, тверже на ногах стоять (возможно, просто самоубеждение).

Вторая неделя. Нравится, как от тренировок подтянулся животик, перестала болеть связка тазобедренного сустава. Стало легко подниматься в гору на прогулках — раньше сердце начинало колотиться и я задыхалась. Я довольна переменами, которые на данный момент произошли. Даже если я не научусь подтягиваться, я буду довольна. Но, может быть, все же научусь.

Пятая неделя. В 2004 году, почти 20 лет назад, я попала в ДТП. После длительного лечения смогла снова ходить, но, к сожалению, таз был перекошен. Это стало причиной боли в спине, неровной походки, частичной атрофии мышц правого бедра и связок тазобедренного сустава. После того как я начала принимать коллаген и протеин, усерднее заниматься в зале и разучивать отдельные элементы из йоги и гимнастики, ситуация начала меняться.

На прошлой неделе у меня сильно болели тазовые кости и суставы. Я списала это на ПМС, но когда провела замеры, удивилась: за месяц объем бедер изменился с 87 до 112 см. Сперва не поверила. Потом пошла на консультацию к травматологу. Снимки показали, что таз стоит ровно. Перекоса больше нет. Конечно же, это не случилось за месяц, ведь я и раньше занималась фитнесом, рукопашным боем, воркаутом… Все это постепенно и привело к исправлению дефекта. Плюсы: ушли боли в спине и тазобедренном суставе. Минусы: не влезаю в старые джинсы.

Шестая неделя. Эта неделя для меня стала неделей разочарований. Поняла, что ставлю недостижимые цели. Вес подскочил до 67 кг, хотя каких-то сильных перемен в питании не было. Посмотрела на «Ютубе» кучу роликов на эту тему и на тему спортивного питания. Ничего полезного для себя не нашла.

На гравитаторе не получается подтягиваться, если выставить его на 39, как раньше. Руки совершенно не тянут мою тушку вверх, хотя неделю назад получалось. Одну тренировку пропустила из-за вернувшихся болей в тазобедренном суставе. Не понимаю, что я сделала не так и почему результаты начали стремительно ухудшаться. Записалась на прием к доктору.

Появилось желание бросить все к чертовой бабушке и сесть на диету, как в 2008 году. Когда за два месяца скинула вес с 60 до 52 кг.

Мне 67 лет. Живу в Казани. Пенсионер. С конца мая прошлого года начал и продолжаю улучшать свою физическую форму. Эксперимент уже перешел в образ жизни.

У меня получилось и я не забросил занятия по двум причинам:

1. Правильно выбранное время занятий.
2. Подобранные упражнения, которые позволяют мне оставаться в «зоне комфорта»

Обычно рекомендуют заниматься спустя два часа после приема пищи — именно тогда в крови образуется максимальное количество сахара, то есть максимум сил и энергии. Я занимаюсь через два часа после завтрака, обеда или ужина — как получится. Действительно, приступать к занятиям легко.

Также рекомендовано выполнять любые кардиоупражнения не менее 60—90 минут. Например: летом — бег, зимой — лыжи, в плохую погоду — гребной тренажер. Не очень удобно, поскольку нужны форма и спортивный инвентарь, но главное — зависимость от погоды.

Я поступил исходя из своего опыта 50-летней давности, полученного в спортзале, на беговой дорожке и на лыжне — подобрал для себя упражнение в положении лежа.

Сейчас добавил еще несколько альтернативных упражнений, более легких и доступных даже девушкам 65+. Все упражнения можно делать в любое время года, в любую погоду: устанавливаешь будильник, лежишь на коврике, делаешь упражнение, смотришь телевизор (или слушаешь аудиокнигу), 60 минут пролетают как пять — настоящая «зона комфорта». Думаю, это основная причина, почему не забросил занятия.

А главное — результат!

Когда я замерила исходную точку каждого этапа — проплыла, проехала, пробежала на время, — результаты обескуражили.

Плавание. Рассчитывала на него как на самый надежный этап (за плечами несколько длинных дистанций, в том числе и в командном триатлоне). Тело технику не забыло, но физическая форма не та, что раньше. Двести метров кролем — и я без сил. А ведь надо будет проплыть в четыре раза больше и потом продолжить!

Велосипед для меня был и остается самым трудным этапом пока. Плохая маневренность, не хватает выносливости.

Бег. За него не переживала: даром, что ли, бегала полумарафоны и марафон? Оказалось — очень зря. Бежать по мексиканской жаре невыносимо сложно. Ни кепка, ни очки, ни вода не помогают, да и пробежала я всего 1,7 км, пришлось остановиться, не хватило дыхания.

Записала результаты, села анализировать и корректировать тренировочный план.

К триатлону нельзя подготовиться в спортзале — плыть, бежать и ехать на велосипеде придется на улице и в жарком климате. Пока с трудом нашла в графике полтора часа, а надо явно больше. Чешу затылок и думаю, где найти недостающее время.

Мне 30 лет. Я живу в Москве. ЗОЖ — явно не мое, еще со школы я ненавидела уроки физкультуры. Несмотря на это, я занималась танцами, карате и спортивной гимнастикой. Вот учеба в колледже дала мне свободу. Никакого спорта и очень вкусная еда. Так продолжается до сих пор с некоторыми провальными попытками диет и силовых тренировок.

Если брать глобальную цель, то хочу обеспечить оптимальное физическое здоровье. Второстепенно идут снижение веса, психологическое здоровье, профилактика заболеваний (и не допустить дальнейшего развития уже имеющихся). Для начала это будут три самых важных аспекта: сон, питание и физическая активность.

Этот эксперимент посвящен сну. Спустя месяц я успешно внедрила привычку ложиться до 23 часов. Даже с небольшими отклонениями я старалась лежать в кровати в 23 часа.

Трудно было с внутренними капризами «посидеть еще чуть-чуть». А еще сложнее было снизить время использования телефона. Постоянно тянулась рука проверить сообщения, написать что-то важное, проверить, как дела у других в соцсетях. Особенно острая необходимость, когда время подходило к черте.

Выделенные на соцсети три часа полностью использовались, иногда с переносом таймера на полчаса. Общее время в телефоне за месяц — 6 часов 14 минут. Сокращать его не планирую — это может привести к срыву.

Теперь о позитивном. Потеря в весе — 4,5 кг, что определенно заслуга режима сна. Ни в один день я не наедалась на ночь, потому что ложилась раньше полуночи с легким голодом.

В ночь перед вторым трейлом спалось мне отвратительно, подремал буквально пару часов. Встал вместо 06:00, как планировал, в 03:30, и больше поспать до вечера не получилось. Погода капитально испортилась, шел моросящий дождь, и температура была около +14 °C.

Не скажу, что температура сильно мешала, разве что уже после финиша из-за ветра на горе было прохладно, а вот моросящий дождь сильно усложнил задачу всем бегунам и велосипедистам. В некоторых местах грязь на дороге размыло настолько, что бежать там было просто невозможно, все скользили вниз с горки, поэтому топали рядом, по траве, и очень медленно. Велосипедисты несли свои байки в руках на многих участках, потому что грязь не давала возможности проехать.

У меня на преодоление дистанции в 8,6 км ушло 1:22, у некоторых участников — и того больше. Но никто, в принципе, на рекорд и не претендовал, поэтому мы просто шли / медленно бежали, шутили, общались, поддерживали друг друга, получали удовольствие от видов и процесса преодоления дистанции.

В целом, несмотря на то что было очень тяжело, впечатления у меня исключительно положительные. Есть желание тренироваться и дальше участвовать в трейлах.

До рекордов еще, безусловно, очень далеко, но я к этому и не стремлюсь. Бегать мне уже гораздо легче, чем раньше, и я начал получать удовольствие от процесса. Поэтому мне кажется, что я двигаюсь в правильном направлении.

В нашем регионе — Удмуртии — сейчас адское пекло, каждый день температура +28—33 °C, на солнце еще выше. Приходится бегать рано утром или очень поздно вечером, потому что уже в 10 утра потеешь даже от мысли о пробежке.

Но каждодневные тренировки дают уверенность в том, что день начинается бодро и дает энергию на дела.

Я довел дистанцию бега до 5 км, каждый день прибавляя по 100 метров, как и ранее. Общая дистанция бега за последние полтора года — 680 км. Теперь включил в план тренировок интервальные забеги (максимально быстро на 100/150/200/250 метров с переходом на шаг), а также забеги на выносливость для уменьшения пульса и разнообразия тренировок.

Дальнейший план:

1. Продолжать интервальные тренировки.
2. Продолжать бегать на выносливость, прибавляя по 10% от предыдущей дистанции.
3. Бегать три-четыре раза в неделю.

Завела дневник и копилку — за выполнение поставленных целей. Потрачу потом на яхтинг в октябре. Расценки такие:

• плавание — 500 ₽;
• велосипед — 500 ₽;
• ЛФК — 100 ₽;
• правильное питание целый день — 100 ₽;
• 7,5 тысячи шагов — 100 ₽.

Может, потом еще что-то добавлю.

В начале эксперимента я отдала велосипед на техническое обслуживание. Год стоял — не работали ни звездочки, ни тормоза. Еще купила себе новый спортивный купальник. Удивительно — но они, оказывается, еще как снашиваются!

Написала себе программу ЛФК и варианты полезного меню. Завтракаю в основном вареными яйцами, авокадо, йогуртом с клубникой и семенами чиа. Идеально по кето⁠-⁠диете, и мне очень нравится. Так⁠-⁠то я провела эксперимент, и эффект от семян льна за 12 ₽ такой же, как от семян чиа за 500 ₽. Но пока у меня чиа не кончились. А больше всего, вообще⁠-⁠то, я люблю мясо, морепродукты, сыры и сухие вина. Ужинаю до 19:00.

Во время долгих разговоров в течение рабочего дня выхожу гулять вокруг завода — туфли меняю на кроссовки. Вчера нагуляла 12 тысяч шагов.

В целом я понимаю, что мне идеально ходить к 07:00 утра в бассейн, а вставать между 05:30 и 06:30. Но почему-то все еще делаю так редко. Я отслеживаю свой уровень энергии в течение дня, и после таких подъемов, заплывов, правильного питания и отсутствия позднего ужина моя энергия реально высока. Поэтому по плану так и надо делать каждый день, чередуя бассейн с ЛФК или велосипедом. Ну посмотрим, посмотрим дальше на мою силу воли, которая явно работает не очень.