«Очень хочется спать и все время хочется есть»: как прошла моя первая неделя тренировок
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
Моя первая неделя микса тренировок: бег + тренажерный зал выглядела так:
- Пн: ходьба 1,5 часа.
- Вт: Бег 40 минут.
- Ср: Тренажерка
- Чт: ходьба 1 час.
- Пт: тренажерка
- Сб: ходьба 1,5 часа.
- Вскр: отдых.
Итого: 2 силовых, 1 беговая треня.
Неделя выдалась интересной, в понедельник на машине с мужем внезапно поехали в Казань. Из-за жары в понедельник побегать не удалось. Чтобы изучить местность, пошла нахаживать шаги:)
Во вторник пришлось поднять себя в 6 утра, чтобы побегать до пекла. Представляете, не получилось, все равно поджарилась как беляшик на сковороде. Это была одна из красивейших и тяжелейших пробежек. Я с июня работаю над снижением пульса, и стараюсь бегать в диапазоне до 140 ударов. В этот раз пульс улетел в космос, хотя темп был ооочень низкий. Списываю на рабочий стресс, жару и общую усталость.
В среду был любимый зал. Сейчас тестирую работу с тренером онлайн. Одна из самых сложных для меня вещей — подобрать подходящий вес для подходов. Например, когда я офлайн занималась с тренером, могла делать ягодичный мост и с 60 кг. Сейчас же с опаской беру 35. Короче, какие-то сомнения в голове, буду работать с этим.
Четверг. После зала ходить было просто невозможно. Мышцы ног болят адски. А еще ужасно хочется спать и съесть парочку слонов. Видимо, накопилась усталость. На бег я себя не смогла вытащить, поэтому пошла ходить — это все равно помогает работать с пульсом.
Пятница, зал. Добралась до тренажерки в 9 вечера, завалившись работой. Я тут поною, вы извините: я чуть ли не плакала, потому что работы было нереально много + много стрессовых ситуаций + много личных переживаний. Идти я никуда не хотела, но зал находится в трех минутах от дома, поэтому удалось себя вытащить. После тренировки почувствовала себя живой, но обратные выпады добили мои мышцы до состояния ваты 🫠
В субботу провела утро на пляже, и после этого осознала всю мощь своей усталости. Еле шевеля ногами уговорила себя походить вместо побегать.
В воскресенье почти все время спала.
Итого: не удалось побегать столько раз, сколько хотелось. Как будто сил у меня меньше, чем я рассчитывала. Но секрет вроде в том, что надо просто делать дальше. Так и буду!
План на новую неделю:
- Пн- силовая в зале.
- Вт- легкая пробежка в пульсе до 140. (35 минут)
- Ср — силовая в зале.
- Чт — легкая пробежка в пульсе до 140 (30 минут).
- Пт — силовая в зале.
- Сб — день отдыха.
- Вскр — пробежка 40 минут в пульсе до 149.
