Как я научилась просыпаться каждый день в 6 утра без будильника

Не за месяц, но за год все-таки превратилась из «совы» в «жаворонка».

Полноценного реалити не случилось. В первые два месяца я, кажется, вообще не продвинулась к своей цели и забила на дневники. Но вот прошел почти год, и я каждый день просыпаюсь в 6 утра без будильника, засыпаю при этом до полуночи.

Что мне помогло:

• Отказаться от алкоголя и не есть после 18 часов. Это важно, чтобы утром вообще иметь возможность проснуться с легкостью.
• Выключать верхний свет дома, когда темнеет за окном. Строго: торшеры, свечи, настольные лампы. Интимный полумрак.
• Строго желтый свет на всех экранах и темный режим интерфейса устройств и соцсетей после захода солнца.
• Как можно раньше переодеваться в пижамку и ложиться в постель. У меня нет правила не брать смартфон/ноутбук в кровать, я их спокойно беру, но обязательно приглушаю экран, включаю теплый и темный режим.
• Автоматическое вырубание всего света в доме в 22:35. Конечно, чаще всего я обратно включаю какой-нибудь светильник и еще какое-то время залипаю в экран. Но все равно психологически "звоночек" ко сну уже прозвенел, и в голове уже сидит мысль, что пора засыпать.

И самое главное! Автоматический сценарий включения света по утрам. На свою люстру в спальне прикрутила умные лампочки от Сбера (5 шт.) и настроила сценарий "Доброе утро". Он активируется за 40 минут до предполагаемого пробуждения. В 5:20 включается одна лампочка, в 5:25 вторая, в 5:30 третья, в 5:35 четвертая, в 5:40 пятая.

Сначала я хотела, чтобы каждая лампочка сначала включалась не на 100%, а, например, на 40%, через минуту переходила на 50%, через минуту на 60% и т.д., но так настроить не получилось, поскольку у Сбера в сценариях можно настроить лишь ограниченное количество шагов. Да, у него есть свой встроенный сценарий "Пробуждение", где вроде как лампочки включаются постепенно, но это режим какого-то красно-оранжевого непонятного света, а мне нужен был яркий, белый, дневной, холодный свет.

Еще я хотела, чтобы колонка Сбера включала музыку в рамках сценария, но это работает ужасно. Например, задаешь команду "Включи радио" на 6:00, но в 6:00 она не может просто включить радио. Она орет дурным голосом на всю квартиру "ХОРОШО, СЕЙЧАС ВКЛЮЧУ РАДИО", и только потом включает. Я спрашивала поддержку, как это убрать, сказали, что через сценарии настроить можно только так. Обещали "передать разработчикам" мои пожелания, но прошел год, и конечно же ничего не произошло.

Параллельно с лампочками Сбера включается настольная лампа Xiaomi на прикроватном столике и торшер с вкрученной в него лампочкой Xiaomi. Это отдельный сценарий в приложении YeeLight, и вот там можно сделать так, чтобы свет постепенно становился все ярче и ярче, и был при этом холодным и белым. Ну и в 6:00 уже будильник на смартфоне (только в будни).

Сначала я просто вырубала будильник и спала дальше, невзирая на все лампочки. Так продолжалось полгода или больше. Но в последние месяцы я заметила, что просыпаюсь за 5-10 минут до будильника.

И вот недавно я как-то вечером переела, утром проснулась с плохим самочувствием, и в порыве эмоций отключила и будильник, и сценарий "Доброе утро". Но, к своему удивлению, продолжаю просыпаться в 6 утра (плюс минус 5-10 минут). Далее хочу начать вставать в 5 утра, но это будет уже совсем другая история.