Две привычки за месяц: итоги первых двух спринтов
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
Итак, позади 4 недели и первые 2 спринта моего ЗОЖ-эксперимента.
Как я и планировала изначально, я внедряю по одной новой привычке за спринт (2 недели).
Целями на первый период были:
- Не менее 1 часа силовых тренировок каждую неделю
- Регулярное ведение блога.
И… пока всё идёт по плану.
Силовые тренировки
В среднем я занималась 1,5 часа в неделю, что даже чуть выше плана. Я сознательно не стала сразу ставить слишком амбициозные цели и сфокусировалась на том, чтобы сделать тренировки частью своей рутины.
Занимаюсь по приложению Down Dog, добавляю к тренировкам с собственным весом гантели 3кг и штангу 18кг.
Обычно выбираю программы "Тотальная прокачка тела" или "Пляжное тело" — без фокуса на отдельные зоны, тренировка всего тела.
Дальше буду постепенно наращивать продолжительность занятий, чтобы в итоге достичь целевых 3-х часов в неделю.
Блог
Сейчас я выкладываю минимум 3 поста в неделю — для меня это нормальное количество. У меня нет цели постить контент каждый день, поскольку я веду блог для себя, для собственного удовольствия и большего акцента на приятных и эстетичных моментах жизни.
Тем не менее приятно, что есть первые лайки и комментарии.
Дальше просто продолжаю в том же духе.
Для интереса делюсь статистикой просмотров.
В таблице отмечаю текущий статус по внедрению привычек -1 привычка перешла в желтую зону, одна -в зеленую.
Цель на следующие 2 недели
На следующие недели ставлю себе целью соблюдение планки по калориям. Моя целевая планка = 1 700 ккал/день
Как считала:
- Базовая планка = вес х 22 = 65 х 22 = 1 430 ккал
- Планка с учетом тренировок. Пока взяла как ориентир 2,5 часа тренировок в неделю: Коэфф-т тренировок -= 2,5 часа х 0,045 = 0,11
- Коэфф-т активности = коэфф-т тренировок + коэфф-т нетренировочной активности = 0,11 + 1,25 = 1,36
- Уровень поддержки = базовая планка х коэфф-т активности = 1 430х 1,36 = 2 002 ккал. Для дефицита отнимаем от уровня поддержки 15% и получаем 1 700 ккал. Методику расчета взяла из проекта "Физикл" — кому интересно, можно погуглить:)
Самый сложный момент лично для меня — уложить в эту планку сладкое. Жить без десертов я категорически не согласна, поэтому хотя бы несколько раз в неделю буду впихивать.
Калории отслеживаю в приложении Fat Secret + в своем блокноте контроля привычек отмечаю, выполнена цель по питанию или не выполнена.
Начинаем третий спринт!
