Точка отсчета: как я оцениваю свое физическое и моральное состояние к началу ЗОЖ-эксперимента

Фиксирую текущее состояние, чтобы было проще отслеживать изменения

Планирую писать еженедельные отчеты, но если вам будет интересно читать и захочется больше подробностей (и я не буду забывать писать), то попробую присылать отчеты чаще.

Итак, пройдемся по всем озвученным ранее сферам и ощущениям за пару дней с начала эксперимента. Считаю важным зафиксировать точку отсчета, чтобы потом я могла вернуться к этом посту и порадоваться переменам или погрустить от того, что ничего не изменилось.

Долгое время я жила в режиме совы: ложилась за полночь и вставала в 9 утра. Работа позволяет мне такой режим, но лично мне он перестал нравиться. Поздние бдения обычно вызваны тем, что мне сложно засыпать. Иногда у меня получается отключить мысли и перейти в состояние сна довольно быстро, а иногда мозг как зацепится за какую-то идею или переживание и давай гонять по кругу — и так в лучшем случае час!

Неделю назад я начала пить мелатонин. Результаты неоднозначные. Да, мне стало легче засыпать, я даже не замечаю этого. Но не всегда легко вставать! С мелатонином я просыпаюсь в интервале с 5 до 7 утра и чувствую себя более менее бодро. При этом стараюсь ложиться до 00:00, пока получалось. Но если просыпаюсь слишком рано и решаю доспать пару часов, то второй подъем будет уже напоминать воскрешение из мертвых.

Четыре дня с начала эксперимента прошли так:

• Среда — проснулась в 4:53, решила еще поспать и в итоге с горем пополам встала около 8:00, состояние было скорее разбитое.
• Четверг — проснулась где-то в 7:00, но и легла ближе к полуночи, подъем был более менее ровный, но состояние все такое же вялое.
• Пятница — проснулась в 5:20 и решила попробовать встать, подъем дался очень легко и вообще я была бодрой, но после 10 утра мне захотелось спать, состояние снова стало неважным. В итоге я поставила себе будильник и легла подремать на полчаса — где-то читала, что днем лучше не спать больше часа, иначе провалишься в глубокую фазу сна и, проснувшись, будешь чувствовать себя еще хуже, чем до (в этом я убедилась на практике в субботу). Я пролежала только 15 минут, потому что меня разбудил курьер, неожиданно приехавший на полчаса раньше обещанного. И знаете, эти 15 минут дрёмы меня действительно взбодрили и перезагрузили.
• Суббота — я совсем расслабилась и засиделась до часа ночи, пятница все-таки, проснулась в итоге в 8:30 в вареном состоянии. Позавтракала и решила снова прилечь, и это было ошибкой: я завела будильник на час, но не смогла себя заставить проснуться и проспала два часа. В итоге сейчас набираю этот текст как будто с дикого похмелья. Отвратительно!

Я не очень люблю жирную пищу и еду с слишком сильной концентрацией вкуса — в один момент по состоянию здоровья мне пришлось ограничить себя в такой еде где-то на месяц, и за это время я так привыкла, что не смогла вернуться к старым пищевым привычкам. Но это и хорошо, хотя с новыми привычками пока тоже мало ясности.

Сейчас я питаюсь как-то так:

• Завтрак — овсяная, гречневая, ячневая или пшеничная каша, либо смузи боул из замороженных ягод и свежих фруктов, либо бутеры с творожным сыром и овощами, либо йогурты обычные или с гранолой и фруктами. Ну и часто это комбинация нескольких перечисленных блюд, всего понемногу.
• Обед или ужин — сейчас я ленюсь варить супы, поэтому обычно обед похож на ужин и состоит из комбинации разных заготовок. Например, запеченная или слегка обжаренная курица/индейка, они же в виде котлет или фрикаделек, тофу, иногда рыба и говядина, запеченные овощи, макароны и крупы (чечевица, рис, булгур), свежие овощи и зелень — обычно в виде салата с льняным маслом или просто нарезка, сыры разного вида.
• Плюс, перекусываю фруктами, иногда беру сдобные булочки в вкусвилле — ничего не могу с собой поделать, люблю этот вкус детства. Если ем вне дома, то тоже беру что-то из перечисленных выше ингредиентов.
• В конце недели могу побаловаться какими-то снеками типа чипсов с солью или кукурузными палочками, но последнее время я их не доедаю, поэтому хочу попробовать вообще не покупать.

А теперь к наблюдениям: в целом, такое меню дает мне энергию, но замечаю, что уже на второй день приготовленные заготовки хуже справляются со своей задачей. Имею в виду, что свеже приготовленная еда заходит на ура и действительно дарит бодрость, но на следующий день какие-то из блюд начинают дарить еще и тяжесть. Это мне не нравится, я люблю чувствовать себя легко после приема пищи. Буду исследовать более тщательно, что именно дает такой эффект, и думать, что с этим делать. Пока под подозрением овощи или нехватка полезных жиров.

Готовить каждый день под каждый прием пищи пока для меня сложно, я вообще так-то не люблю готовить. Надеюсь, найдутся другие решения.

Здесь все пока по плану: за эти дни я успела покататься полтора часа на велосипеде, а также каждый день делала йогу. После физической активности ожидаемо чувствую себя хорошо. Хочу попробовать делать какие-то упражнения в моменты, когда, например, меня что-то тревожит или раздражает — обычно в таких случаях хочется покурить сигарету. Один раз я уже попробовала так сделать: в моменте помогло, но вечером все равно организм потребовал порцию никотина.

Пока мой расход — 1-2 сигератки в день. Еще интересный момент: курить обычно хочется в будни и часто из-за рабочих моментов, а в выходные я вообще даже не думаю об этом. И что, увольняться что ли?

Здесь пока просадка. Я медитирую каждый день хотя бы 5-10 минут, но все еще много сижу в телефоне. Иногда прям чувствую, что уже не лезет в меня это все, но все равно рука тянется по привычке. Хочу попробовать увеличить время медитаций: 10 минут я спокойно выдерживаю и чувствую себя после очень хорошо.

Пару раз удавалось начать день без телефона — только время на нем смотрела, чтобы понять, во сколько проснулась, это не считается же? В принципе без гаджетов и правда утро проходит в другом ритме, более естественно.

Но днем все равно никуда не деться от телефона — во многом из-за работы, нужно быть на связи. Но пока ждешь, что от тебя что-то понадобится, тратишь свободные минуты на скроллинг рабочих чатов и какие-то бессмысленные клики, а могла бы помедитировать, да или посуду помыть.

С фокусом пока не понимаю до конца обстановку. С одной стороны, я легко фокусируюсь на той же работе или домашних делах, но окно фокуса быстро закрывается. Постараюсь держать его открытым подольше.

Пока прошло только четыре дня, выводов мало. Однозначно душе не нравится моя работа. Но я уже не верю, что в 2024 году в России можно найти действительно дело по душе и получать за это хорошие деньги. Айти не вариант, я человек другого склада ума и характера. Так что вывозим только свободным временем и хобби.

Пока что моя отдушина — танцы и мои занятия околоспортом, прослушивание музыки, красота во всех ее проявлениях (составление образов из моей одежды и обуви, просмотр красивого контента, созерцание красоты природы). Все это вдохновляет и расслабляет. Но денег не приносит.

Сейчас я делаю два домашних задания по курсу:

• Отслеживаю свои мысли и чувства,
• Занимаюсь очищением пространства, пока что цифрового, но дальше перейду к физическому.

С чувствами и мыслями все просто: пять раз в день захожу в заметки и записываю, что вызывает у меня сложные эмоции. Важно фиксировать это не субъективно, а стараться отследить последовательность. Не «как же меня раздражают бесконечные встречи», а «усталость и отсутствие понимания необходимости такого количества рабочих встреч вызывает раздражение». Так вы смотрите на ситуацию как бы со стороны и видите причины своих эмоций и уже не отождествляете себя с ними.

У меня в топе, как вы могли догадаться, раздражение от рабочих моментов — обычно, когда мне не хватает информации от руководителей или если разом наваливается слишком много срочных задач и я тупо не успеваю.

Очищение цифрового пространства в процессе. Смысл такой: то, что вы потребляете, то вы потом транслируете в мир и видите в нем. Допустим, если вы постоянно смотрите документалки про маньяков и прочих девиантных персонажей, то вы можете испытывать больше стресса и тревоги. Если делаете это регулярно, то ваши внутренние фильтры выстраиваются на основе получаемой информацией таким образом, что вы можете начать испытывать тревогу рядом с малознакомыми людьми и в целом быть склонным к неоправданному страху.

Конечно, ситуации разные бывают и где-то тревога оправдана, но все же базово хочется находиться в состоянии спокойствия, чтобы тревога как раз выполняла свою основную функцию — сигнализировала об опасности. А если вы всегда в тревоге из-за того, что насмотрелись трукрайма и теперь во всех видите потенциальных серийных убийц, — это не очень комфортная обстановка для организма. И не очень адекватная картина мира. Кому-то приятно сидеть на кортизоловой игле, но я в такие игры больше не играю.

Это все к чему, чтобы не засорять голову информацией, которая будет вызывать деструктивные реакции, надо хорошенько проанализировать, а что вообще вас окружает в цифровом пространстве.

Сейчас я потребляю в основном познавательный и развлекательный контент. Например, смотрю документалки про музыку, видео кинопоиска про кино. Либо рилсы с забавными, но не драматичными ситуациями — лента уже подстроилась, поэтому откровенная жесть ко мне не попадает. То есть контент меня не разрушает — это плюс, но потребляю я его пока не настолько умеренно, насколько хотелось бы — это минус.

Еще один пункт — наведение порядка на всех экранах. Вот тут у меня есть проблемы: я любитель подписаться на кучу рассылок и не читать их, поэтому всю неделю проверяю приходящие письма на предмет важности для меня и отписываюсь от нежелательных адресантов.

Также рекомендуют регулярно чистить рабочий стол, приложения, почтовый ящик, чаты и даже контакты. Пока что я анализирую, что нужно оставить, а что нет — у меня накопилось столько всего, это сильно все усложняет. Но надеюсь к следующему отчету это домашнее задание будет выполнено. И я перейду к расхламлению жилого пространства — еще одной непростой для меня задачи.

На этом всем. Спасибо, что дочитали. До скорой встречи.