«Быть на 1% лучше, чем вчера»: как я третью неделю слежу за сном и питанием

На прошлой неделе я немного сдала назад. Во-первых, решилась на внезапную поездку в другой город на пару дней, что естественно сбило режим. Во-вторых, началась фаза месяца, когда я стараюсь не раздражать себя лишний раз всевозможными ограничениями. Для особо чувствительных мужчин и женщин: если вы не переносите упоминание процессов, происходящих в женском организме раз в месяц — смело закрывайте статью. Итак, поехали.

В будние дни я относительно спокойно просыпалась в 7 утра. Забавно, что процесс просыпания был похож на момент включения устройства: будто кто-то нажимал кнопку вкл, и я открывала глаза, не чувствуя особой сонливости. Ложилась я при этом в лучшем случае в 23:00, иногда засиживалась до 00:30. Причина — поездка на поезде и достаточно активные пару дней ходьбы. При этом хочу себя похвалить: в поезде я спала достаточно хорошо, но все равно после пару дней чувствовала эффект тряски вагона.

В выходные все пошло не по плану. Начался новый цикл, и организм потребовал больше комфорта и уважения. Поэтому я отсыпалась и просыпалась часов в 9, но не чувствовала себя супер отдохнувшей.

Но в принципе все не так плохо: засыпаю я быстро и без каких-либо усилий, просыпаюсь тоже без проблем. Не буду драматизировать, а лучше продолжу наблюдение.

С питанием все было как обычно и поездка не сильно сказалась на рационе, ела я все то же, что и дома. Единственное, что под конец недели мой аппетит достиг вселенских масштабов, как это обычно бывает в эти дни цикла. Ела я больше, чем обычно, из-за чего хотелось больше лениться, что вполне логично: организму нужно время, чтобы переварить такое количество пищи.

Что я ела на неделе:

Завтрак: творог + сметана + ягоды или фрукты + орешки, гречневая каша с молоком, бутер с ветчиной и сыром. Примерно через час-полтора после завтрака дополняла завтрак смузи из ягод или фруктов. На этой неделе завтраки приносили много удовольствия, хорошо насыщали и не давали тяжести.

Обед и ужин: в поездке меня ждал куриный суп и салат, а на ужин сашими или рис с овощами. Дома было такое меню: рагу из говядины, моркови, картофеля, помидоров и петрушкой, еще овощной салат, либо запеченная индейка и макароны, и вариации того же салата. Я старалась есть более сытно в обед, чтобы быть сытой к ужину и не есть слишком много перед сном. Но возросший к концу цикла аппетит не дал мне следовать этому плану и я буквально объедалась на ужин. В какой-то момент я даже начала переживать, потому что я будто не чувствовала насыщения, хотя в животе уже не было места. Но смотря на прошлую неделю из сегодняшнего дня, когда аппетит пришел в норму, я понимаю, что ничего страшного не произошло. Это норма. По крайней мере для меня.

Перекусы и полдники: персики, дыня, малина, злаковые батончики, йогурты и очень много мороженного.

Выводы такие: план разделить завтрак на сытную часть и легкую, витаминную работает хорошо. В остальном оценивать сложно, потому что неделя была нетипичной для моего типичного аппетита — но не нужно бояться давать волю своему троглодиту. Худеющие люди не оценят это предложение, но верю, что лучше придумать более полезную альтернативу, чем просто запрещать себе есть, если хочется. Я утоляла жажду вкусного фруктами и мороженым.

Продолжаю делать по утрам сурью намаскар, уже вошла во вкус. После разминки заметно чувствую себя бодрее, даже если, просыпаясь, я этого не чувствую. А еще удобно встроить медитацию и аффирамции сразу после сурьи.

Но я все еще не добавила силовые тренировки. Не могу выделить время для них: кажется, что нужно заниматься хотя бы час, чтобы это было серьезно, а целый час не всегда нахожу. Ехать куда-то тоже было лень. При этом я продолжаю потакать своему внезапному желанию движения ради отвлечения: например, пытаюсь отжиматься, качаю пресс, по 20 минут делаю тренировки для рук или ягодиц с резинками. Может быть, из-за этого у меня и нет большой мотивации усердствовать с силовыми, потому что я в принципе итак выплескиваю энергию.

Но опять же эта неделя не совсем показательна, ведь это было предверии менструации, из-за чего лично у меня тело ведет себя по-другому. Я достаточно хорошо синхронизировалась с ним и могу угадать, что скоро все начнется, с двух нот. Помимо аппетита, меняется и уровень энергичности, и восприятие тела. Хочется меньше двигаться и больше спать, желательно в одиночестве. А вообще не перестаю удивляться, как в один месяц можно смотреть на себя в зеркало и видеть совершенно разных людей. В начале цикла мысли примерно такие «что ж, в принципе неплохо, но надо подкачаться», к середине они сменяются на «вау, неужели это мое тело», а в конце просто видишь перед собой кофейного червя из «Люди в черном» и пытаешься скрыть этот факт под грудой оверсайза.

Выводы: продолжать делать то, что уже приносит удовольствие, и искать подходящие для тела виды активности без насилия к себе.

На этой неделе я засыпала даже без книги, поэтому с чтением не задалось. Но душа радовалась, когда попала в Этнографический музей, и с интересом рассматривала всевозможные экспонаты. Хороший измеритель того, что приносит удовольствие, — чувство детского восторга. Оно возникает не от каждой активности, но его наличие очень четко очерчивает линию, за которой кроется что-то действительно вдохновляющее для меня. Книга вот восторга не вызывает, может и не нужно себя ей мучить.

Музицировала только пару раз, потому что не было времени, а в конце недели и желания. Поняла, что мой запас знаний программы израсходован, поэтому для продолжения творческого процесса стоит сначала посмотреть несколько туториолов. Замедленный ютуб, к сожалению, не способствует быстрому овладеванию новых навыков — у меня он работает только с телефона, а маленький экран для меня не настолько удобен. Но если не получится найти альтернатив, придется пробовать хотя бы так!

В этом направлении успех был переменным. На работе внимание меня не подводило, а вот для личных дел его уже не всегда хватало. Плюс, снова прокрастинирую — делаю вывод, что все же принять работу я смогла не до конца, и организм продолжает сопротивляться, но проявляет свое сопротивление вне рабочее время, саботируя меня в моменты, которые можно было бы посвятить душе.

Хотя ничего прямо резонансного на работе не было. То есть я чувствую себя вполне спокойно, не раздражаюсь и в принципе не вижу для этого поводов, но при этом мне невыносимо скучно, из-за чего хочется добрать вдохновения и чего-то интересного вне рабочего времени. Под скучно я имею в виду не то, что мне нужен босс-психопат, который будет держать меня в напряжении — нет, мне нужны более интересные задачи, в которых я смогу развиваться, а не стагнировать. Но сам факт того, что я это осознаю, но при этом продолжаю хорошо выполнять свою работу, уже для меня много значит.

Соответственно, какие эмоции были в топ на прошлой, изначально меланхоличной неделе:

• грусть и тоска — просто потому что таков цикл, реальных поводов в принципе не было, только гормональные
• раздражение из-за осознания, что я не реализую свой потенциал, и занимаюсь скучной рутиной — но это раздражение было легко контролировать и в целом переваривать, даже возникал позыв покурить, но для этого нужно было произвести слишком много действий, так что я справилась
• лень из-за плохого тайм-менеджмента — от того, что из-за поездки, я не успела нормально убраться, из-за чего прибавилось больше дел, я себя в такие моменты начинаю еще больше саботировать, потому что будто не вижу конца этим делам

Также стало казаться, что пишу я об одном и том же, и никакого прогресса по эксперименту нет, поэтому нет смысла делать отчеты еженедельными, ничего же не меняется. Но потом увидела пост про японские принципы жизни, один из которых гласил: нужно быть на 1% лучше, чем вчера. Название принципа не запомнила, кто знает — напишите в комментах. Но мысль мне понравилась: не нужно пытаться стать лучшей версией себя за неделю, одного процента в день вполне достаточно, поэтому можно спокойно снизить ожидания и делать столько, сколько получается. Хоть окружающая действительность побуждает нас бежать как можно быстрее, в своей жизни каждый волен идти в комфортном для себя темпе.

Спасибо, что дочитали, и до новой встречи.