«В восторге от себя и своих реакций»: как я провела две недели в тотальном спокойствии

Решила попробовать публиковать отчеты раз в две недели и сосредоточиться скорее на выводах, чтобы не приходилось читать каждую неделю одно и то же. Но если вам нравится еженедельные отчеты, пишите комментарии, может быть это только мое ощущение, что они слишком похожи.

Прошлые недели были отличными в плане эмоций: каждый день приятно удивлял, даже если моментами я была чем-то недовольна. При этом с точки зрения продуктивности и заботы о себе успех был снова переменным.

Я снова дала себе волю и несколько раз ложилась после полуночи. Пока погода радует, невозможно удержаться от встреч с друзьями и близкими. Вставала при этом в 8: просыпалась относительно легко, но чувствовала, что было бы намного приятнее доспать еще пару часов. При этом факт того, что я не чувствую себя выспавшейся, если сплю меньше 8 часов, мне не очень нравится. Хотелось бы высыпаться за меньшее количество времени, но пока это кажется чем-то немыслимым. Очевидно, что нужно что-то помимо сокращения времени сна, чтобы сделать его продуктивным.

Пока из очевидного — больше спорта, чтобы кровь активнее циркулировала и тем самым обеспечивала более быстрый обмен веществ в организме, а значит и более быстрое восстановление. Либо отстать от себя и просто пробовать организовать жизнь так, чтобы спать те самые 8 часов.

Также заметила, что если за час до сна ем, например, мороженое или какой-нибудь другой сладкий снек, то по утру я чувствую себя будто с небольшого похмелья. Хочу попробовать заменить на те же фрукты, а в идеале вообще воздерживаться от еды прямо перед сном. Так и засыпать немного сложнее, ведь сахар дает прилив энергии, которая как раз и мешает уснуть. Но не всегда получается: иногда я прихожу домой часам к 11 и передо мной стоит выбор: лечь спать голодной или же перекусить перед сном, чтобы вообще иметь возможность уснуть. Пока пробую справляться при помощи питьевых йогуртов, чтобы замаскировать голод и побыстрее перейти ко сну.

В целом, выводы такие: меньше времени в телефоне с утра, чтобы быстрее вставать, при этом поначалу лично мне утренние посиделки в телефоне помогают отойти от сна; больше активности и спорта в вечернее время; продолжать снижать количество еды, потребляемой незадолго до сна.

Я решила не писать подробно, что я ела, а выделять характерные паттерны питания и выводы по этому поводу. Все равно плюс минус каждую неделю я ем одно и то же.

Я вывела идеальную формулу завтрака для себя, и его главный ингредиент — манго. Если с утра я ем манго в том или ином виде, то это сразу поднимает настроение и повышает уровень спокойствия. Он в меру сладкий, в меру питательный и совсем не жирный.

Также день пройдёт не так хорошо, если в нем не будет салата из овощей. Желательно в первой половине дня, чтобы не мучить живот перед сном длительной обработкой пищи. После салата чувствую себя сыто и свежо, обожаю.

Как и писала выше, питьевые йогурты отлично утоляют чувство голода. У меня бывает ложное чувство голода, когда кажется, что готов съесть полноценный обед с компотиком и десертом, хотя вроде недавно ела, но йогурт расставляет все по местам и продлевает чувство сытости еще на несколько часов

С питанием все было очень даже хорошо, если бы в дело не вмешались пончики. Такие, которые в Питере называют пышками. Я прямо подсела на них и за первую съела штук 10. Очень вкусно, но к сожалению эта углеводная бомба взрывается с утра, давая много лени. Пока стараюсь ограничивать потребление пончиков: на второй неделе ни разу их не покупала и действительно лени стало в разы меньше. Хотя они очень вкусные…

Выводы: не пытаться наесться на день вперед, не поддаваться ложному чувству голода, продолжать питаться интуитивно и ограничивать быстрые углеводы.

Я так и не внедрила силовые тренировки, но стала заниматься физической активностью регулярно. С утра — 20 минут на сурью, днем — полчаса на упражнения на руки, ягодицы, пресс, спину, либо немного бега. Пару дней в неделю могу отдохнуть от второй части нагрузки, чтобы не терять мотивацию.

В принципе я перестала винить себя за то, что не занимаюсь как-то усиленно, в моем случае регулярность оказалась намного важнее. Моя давняя проблема — начать что-то делать слишком интенсивно, сделать перерыв из-за усталости и потом предпринимать попытки возобновить рутину. А мозг-то помнит, как тело было упаханно и сопротивляется еще сильнее, чем когда начинаешь заниматься впервые.

А потом в курсе про метанавыки я вычитала в рекомендациях по физической нагрузке, что смысла в изнурительных тренировках в принципе немного. Первые полчаса идут в пользу, а дальше организм уже работает на истощение, что не настолько полезно. И как раз важнее та самая регулярность. Эта информация порадовала меня и успокоила, ведь получается я уже делаю все правильно и прислушиваюсь в первую очередь к своему телу.

Кроме того, мои хоть и небольшие усилия уже приносят результаты: тело выглядит подтянутым, ничего не болит и практически не хрустит, выносливость также не подводит. Вывод: продолжать в том же духе.

Я не знаю, что произошло со мной на прошлых неделях, но все вокруг казалось таким красивым, а люди — приятными и добрыми. С лица не сходила улыбка, и столько всего вызывало искреннее умиление. Даже в откровенно неприятной ситуации, которая закончилась потерей значительной суммы денег, я сохраняла спокойствие и не впускала в свое сердце озлобленность и раздражение. Я просто в восторге от себя и своих эмоциональных реакций, это очень вдохновляет!

При этом я чувствую, будто моя нервная система стала чувствительнее, я более тонко ощущаю чужое настроение, более глубоко воспринимаю музыкальные произведения или какие-то тексты. При этом это не вызывает во мне эмоциональный дисбаланс: то есть я впускаю в себя весь этот безграничный спектр эмоций и каким-то образом перерабатываю его в безмятежность. Раньше я часто поддавалась чужим чувствам и совсем этого не осознавала. Носила в себе чужой гнев и передавала его дальше, чтобы избавиться. А теперь все стало работать совершенно иначе, да и гнева вокруг себя я уже не замечаю. В общем, пребываю в шоке от этих двух недель с точки зрения эмоций и их качества, потому что я еще никогда не испытывала ничего подобного. Соответсвенно, в топе чувств этих недель были любовь, умиление, сочувствие, радость.

Хочу верить, что это результат медитаций и аффирмаций. Также я периодически делаю практики от создательницы курса, который прохожу. По сути, это те же медитации под ее голос, плюс нужно представлять то, что она говорит, или повторять некоторые фразы. Опять же для многих это покажется чем-то странным, и я не пытаюсь никого перетащить на какую-либо сторону. Лично меня подкупает то, что на курсе многие вещи объясняются с точки зрения современной науки и в частности особенностей работы нашего мозга, да и в принципе тела. Со мной это так или иначе работает: если на сразу, то после 2-3 практик я стала ощущать себя иначе, будто действительно настроенной на новый лад. Может быть, для менее впечатлительных людей это не будет настолько же эффективным.

В любом случае я осознаю, что это состояние может продлиться недолго, поэтому нет смысла расслабляться в надежде, что дзен уже достигнут. Тем более прежде, чем я его достигла, я проделала колоссальную работу над собой, еще задолго до реалити, поэтому сейчас могу видеть первые росточки заложенных пару лет назад семян.

Учитывая мое полублаженное состояние последних недель, порадовать душу было несложно. Радовала меня и еда, и прогулки на свежем воздухе, и встречи с друзьями, и даже рабочие поездки — все дарило неподдельное чувство интереса к жизни. Много удовольствия получала от все той же одежды — нравится мне этот легкий творческий процесс составления наряда, пусть даже в нем нет ничего особенного. Также получала наслаждение от прослушивания музыки, она прям затрагивала какие-то новые струны души и давала много энергии. В своем музицировании при этом дальше не продвинулась, наверное нужно дождаться холодов, чтобы было меньше желания выходить из дома.

А еще нашла подкаст, с которого теперь начинается каждое мое утро — готовлю под него завтрак и непосредственно ем. Называется Dark Playground, по сути, это беседы о креативной индустрии и ее особенностях, а также о творчестве в целом. Но ведущие и гости дают много пищи для размышлений. Например, меня сильно зацепила мысль художницы Алисы Горшениной о том, что сейчас единственная доступная форма протеста в России — это быть счастливым. Мне кажется, это и есть мой план на ближайшую жизнь — каждый день выбирать любовь и учиться быть счастливой, несмотря ни на что.

На этом все, спасибо, что дочитали, и до новой встречи.