«Сделать образ жизни здоровым без лишних затрат»: какие 12 привычек я буду практиковать 90 дней

Вчера 14.05.24 я снова начала путь к здоровью. Распишу подробно план своих действий на ближайшие 3 месяца. Подчеркну, что это план именно для меня. Я прочитала много литературы по питанию, училась на тренера по йоге в гамах, худела и набирала вес несколько раз — опыт есть, шишки набиты, выводы сделаны.

Я выбрала те привычки, которые комфортны и отзываются именно мне. Кажется, что их много, но они легко объединяются в блоки, которые не требуют дополнительных затрат по времени и силы воли.

Показываю и рассказываю:

Блок питание:

1. Каждый день без перекусов

2. Приём пищи 3 раза/день — 3-4 дня в неделю

3. Приём пищи 2 раза/день — 2-3 дня в неделю

4. Приём пищи 1 раз/день — 1 день в неделю

5. Ужинать до 19:00

6. Съедать норму овощей

7. Без сладкого и выпечки

8. Сладкий день 1 раз в неделю

9. Пробовать новый продукт 1 раз в неделю

10. Без кофе

Блок активность:

11. Зарядка каждый день

12. Прогулка/йога в гамаках

Когда я наблюдала за своим питанием, то пришла к выводу, что постоянно перекусываю и ем без чувства голода. Ужинать совсем не хочется, а ем. Становится скучно, нервно — начинаю грызть что-нибудь. Поэтому я убираю перекусы и регулирую количество приёмов пищи в день. Мне так комфортно.

Кофе убираю, так как он задерживает жидкость. Я в летний период склонна к отёкам, поэтому буду пить его гораздо реже.

Ужин до 19:00 с целью увеличить чистый промежуток времени без пищи. С этой же целью выбрано питание 2 или 1 раз в день. Научное обоснование этому есть, писать про него подробно не буду.

Сладкое в жизни я и так практически минимизировала: газировки, соки не пью, в чай сахар не добавляю, в магазинах к чаю ничего не беру. Но иногда бывают неконтролируемые срывы, поэтому беру на отслеживание.

Овощей тоже уже стараюсь есть больше. Заказала ещё кучу семян микрозелени для витаминизации.

Раз в неделю буду устраивать сладкий приём пищи, чтобы у организма не было чувства запретного плода.

В остальном вполне адекватно подхожу к выбору продуктов: белки, зелень, меньше быстрых углеводов и т.д.

Плюсы для меня:

• Больше свободного времени, так как не надо ужинать, когда не голодна, не надо перекусывать, меньше времени на готовку для себя.
• Стимул получать больше положительных эмоций, чтобы не компенсировать скуку и грусть едой.
• Меньше психологическая зависимость от еды.

Минусы:

• Влияние социальной значимости приёмов пищи — хочется поужинать с семьёй, даже когда нет чувства голода.

Зарядку я давно пытаюсь привить себе как привычку. Пока дело движется с переменным успехом, поэтому беру на отслеживание. В качестве зарядки я делаю суставную гимнастику, приседания, упражнения с гантелями. Иногда добавляю комплекс упражнений из йоги — приветствие солнцу. По времени уходит 15-30 минут.

Под прогулками я понимаю активную ходьбу, которой не всегда достаточно, хотя я и гуляю с ребёнком. В дни с короткими прогулками или их отсутствием буду добавлять йогу в гамаках. Гамак висит у меня дома.

Также я стараюсь вести более активный образ жизни дома: устраивать дискотеки, работать стоя, разминаться в течение дня.

Вот такой у меня получился план. Огромный плюс, что на него не нужно тратить много времени. Я не планировала себе посещения фитнес-центра каждый день или готовку строго по ПП-меню со странными продуктами. Я хочу сделать свой образ жизни здоровым и комфортным для меня без лишних затрат ресурсов.

Для чистоты эксперимента сделала замеры параметров тела. Раз в неделю буду мониторить. Пару раз в неделю буду писать о своих ощущениях и прогрессе. Он же будет, правда? (Мем Падме.jpg)