Я пробую похудеть на 55 кг из-за серьезных проблем со здоровьем

Доброго времени суток, дорогие читатели! Меня зовут Алексей, мне 44 года из которых вот уже 24 года есть проблемы с лишним весом. За эти 24 года я худел 4 раза, когда-то весьма успешно, когда-то не очень.

Первый пик по весу в 130 кг был в 2009 году, когда мне было 29 лет, выглядел натурально как колобок. С сентября 2009 по июнь 2010 мне удалось похудеть на 28 кг до 102. Но потом потерял работу, сложный развод, депрессия и вес начал потихоньку возвращаться. Правда до 118, но все же.

В 2011 перед вторым браком снова похудел до 107 кг, а после свадьбы, вплоть до 2014 года благополучно набирал вес. В итоге на весах 127 кг, практически вернул все то, что потерял. В 2014 году вернулся в зал и можно сказать серьезно занялся железом. Похудел до 116, дальше набор до 120 и болтался вокруг этой цифры 120-122 до 2019 года, пока не лег под нож хирурга на удаление желчного пузыря. На самой операции останавливаться не стану, т.к. не по теме. Достаточно долгое восстановление, сначала похудел на диете по 5 столу до 112, далее снова набор до 125 кг.

В декабре 2020 года попал с ковидом в реанимацию НИИ «Склифосовского», 75% поражения легких, 2 недели на кислородной маске и одной ногой в могиле. Выжил, но потерял очень много мышечной массы, в день выписки весил 110 кг. После возвращения из больницы вес стал стремительно расти, меньше чем через полгода я уже весил 130 кг, далее в августе 2023 — 136 кг, в феврале 2024 -140 кг. Появились серьезные проблемы со спиной, на МРТ обнаружили прясничную грыжу, протрузию, обширное воспаление. Я не мог нормально ходить, боль в пояснице была невыносимой, если стоял на ногах больше 1 минуты боль становилась просто не выносимой, иногда даже не мог встать со стула или выйти из машины, так как простреливало в ноги так, что они просто подкашивались и не держали меня.

Я понимал, что дальше так нельзя, тут перспективе всегда две — операция с инвалидной коляской, либо воспользоваться своим последним шансом и сбросить вес. Из прошлого опыта я понимал, что худеть в 29/30 лет и худеть в 44 года, это совсем разные «похудеть», т.к. в 44 гораздо более сложный и длительный процесс. Если с 30 лет, мне было достаточно добавить физической активности, чтобы вес просто на глазах таял, то в 44 этой вот физ активности совершенно точно не хватит. Да и много ли можно добавить активности при весе в 140 кг и серьезными проблемами со спиной. В общем задача весьма нетривиальная и сложная.

Да, еще бы я добавил, что сложнотей добавляет низкий уровень тестостерона (спасибо жировой ткани), постоянному упадку сил, лени, желанию полежать/поспать и пристрастиям к фаст-фуду и прочей вкусной, но далеко не полезной пищи.

С февраля 2024 года мне удалось похудеть на 45 кг, обновил весь свой гардероб, появились новые привычки. Хочу еще скинуть около 10 кг и достичь результата потери веса в 55 кг. В дальнейшем хочу расписать с чего я начинал, как проходила моя борьба с самим собой и к чему я пришел.

Как уже выше описал — серьезные проблемы со здоровьем.

1. Работа над собой, своей силой воли и дисциплиной;
2. Пересмотр своего рациона питания, строгий контроль КБЖУ;
3. Постоянная физическая активность, которая включает в себя как силовые тренировки со свободными весами и опорой на базовые упражнения и кардиотренировки с контролем пульса;
4. Повышение уровня своей бытовой Активности.