«Вес пошел вниз, жир тоже уходит»: как я похудела на 1,5 кг за первую неделю реалити
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
Спустя неделю взвесилась, результатами довольна. Напоминаю, что я считаю калории для контроля уровня белка и жира. Строго по калоражу не питаюсь, просто слежу, чтобы белок добирался, а потребляемые жиры не выходили за верхнюю границу (59 гр).
Цель похудеть вторичная, основная задача — улучшить состояние здоровья, так как есть проблемы. Мне нужно: снизить холестерин, добрать белка, которого катастрофически не хватает (получается съедать меньше половины от нормы), ускорить метаболизм.
Если честно, я взвешивалась и пару раз посреди неделю, вес снижался, но процент жира оставался на месте, а вот мышцы убывали. Поэтому по ходу корректировала нагрузку, питание и режим дня.
Питание
Готовить я не люблю, максимум запекаю что-то без добавок. В четверг добавила в рацион тунец. А так: яйца, орехи, крупы, рыба, фрукты (редко), тофу, молоко со специями, овощи, иногда йогурт.
Судя по весам, не хватает воды, хотя я много пью. И сохраняется дефицит костной массы, не знаю что делать, буду изучать вопрос. Метаболический возраст снизился с 42 до 41.
Физическая активность
Что было из активностей: много ходьбы, три тренировки на пилоне, две йоги, один пилатес, одна силовая на низ (очень легко, после болезни еще маловато сил).
