Психологический порог пройден: как я продолжаю худеть
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
Ну что — порог в 75 кг пройден. 74,8
Да — немного. Но у меня и цель была не быстро худеть, а бережно к себе. Быстро и со вредом для здоровья я уже худела…
В комментариях к прошлому дневнику переписывались про правильное питание, и я подумала, что стоит здесь написать основные принципы, что для меня это ПП. Вот основные:
- Соблюдать баланс БЖУ. При похудении это белки от 40% до 50%, жиры до 25% и углеводы до 30%
- Заменить быстрые углеводы на медленные. Вообще отказаться от сахара, белого риса, муки высшего сорта. Следить за гликемическим индексом продуктов и отказаться от продуктов с высоким ГИ.
- Следить за калоражем. Расходовать больше на 100-200 ккал, чем получаю с пищей. Моя базовая калорийность для похудения 1524 ккал в сутки. Активность я сюда добавляю. При моих 8000 шагов в день и в дни тренировок по плаванию необходимая калорийность получается 2000 — 2400 ккал.
- Соблюдать баланс животных (10%) и растительных (90%) жиров.
- Пить достаточное количество воды. 2 стакана с утра натощак. В качестве воды считается только вода и зеленый чай.
- Есть достаточное количество клетчатки (25-30 грамм)
- Не ужинать за два-три часа до сна
- Фрукты есть через 30 минут после основного приема пищи
- Есть 5-6 раз в день (это не жесткое правило, нет единого мнения, но лично мне так комфортно. Часто и понемногу).
- Меньше есть переработанных продуктов. Да мясу в чистом виде, нет — колбасам и сосискам (хотя иногда сосиски на завтрак в столовке я все-таки ем…)
И вот что я делала на прошлой неделе для похудения. Я стала каждый день гулять. Обязательно в обед вокруг завода. Выяснила, что один круг — это 1000 шагов. Пока гуляем с коллегами по три круга. Думаю можно ускоряться и увеличивать количество кругов. В сумме пока получается 8000 шагов ежедневно, иногда больше. А всю зиму я ходила всего-навсего по 3500 шагов.
У меня появилась цель ускориться в моем похудении — в середине апреля я лечу на яхтинг на Сейшелы. Хочется красивых фоточек без целлюлитных ног… Хотя в одежде я прям очень даже стала "ничего". На последних двух концертах ко мне подходили знакомиться, чего раньше особо не происходило. Значит движусь я прям уверенно в нужном направлении.
Еще, как тут советовали мне в комментариях, я померила свою жировую и мышечную массу. На своих домашних весах. Было любопытно, как они это измеряют? Оказывается они пропускают миниатюрные электрические импульсы сквозь тело, когда встаешь на весы босиком. Вы знали? Хотя я ничегошеньки не почувствовала.
Нарисовали, что жировая ткань у меня 29%, а мышечная — 34%. В разных источниках указаны разные нормы. Много где указывается, что 27% жира — норма, а мышечной ткани должно быть 36%. Так что мне есть к чему стремиться. И надо бы почитать об этом подробнее. Напишу в группу, когда изучу вопрос. Но визуально понятно, что на ногах у меня есть целлюлит и, соответственно, излишний жир. Худеем мы сверху вниз, так что, похоже, половина пути — до талии, у меня пройдена )))
Еще я завела поток по похудению еще и в Дзене. Думаю, если меня будут больше людей читать, это будет меня больше мотивировать. Огромное спасибо тем, кто комментирует меня тут! Это прям реально очень мотивирует и работает принцип "взятых на себя обязательств". В Дзен я пока что просто копирую свои посты из группы в ВК и вообще пытаюсь разобраться в базовых настройках. Вот, например, выяснила, что если писать свой телефон, его там реально публикуют в открытом доступе для всех, а не просто для каких-то системных вопросов для восстановления доступа и так далее. И это мне друзья написали, что он там виден — я сама даже не задумалась об этой безопасности.
Плюс я стала проходить бесплатный курс по smm — надеюсь это поможет мне как-то развить свою группу и поток. Училась рисовать модные нынче карточки для постов в фигме. Получалось плохо. Прям тяжело даются новые знания. Зато у меня есть идея, как эти новые знания применить на работе, совместно с отделом маркетинга )))
Началась масленица и я экспериментирую с блинами. Сегодня первый эксперимент — льняная мука. Пока не удачно, не советую.
Буду пробовать еще полбяную, конечно же точно буду готовить из цельнозерновой — из нее точно получается, я уже делала. Из гречневой попробовала подруга — и не советует. Овсяноблины уже классика, так что они будут. Думаю из этого получится отличный контент для группы. Как поет Ундервуд: "Мы рождены ради контента…"
Я потеряла один перемешивающий элемент из моей любимой хлебопечки, где я готовлю цельнозерновой хлеб. Так что пока поживу на блинах. Надеюсь найду. Или закажу новую — я уже теряла и знаю, что они продаются отдельно.
Еще я краем глаза продолжаю следить за вот этим курсом метаболического похудения, на который я ругалась. Ну такое… Наверное для не высоких девушек что-то и подойдет. У них на этой неделе началась неделя набора веса. Они на 2000ккал набирают. При ежедневных тренировках. Ага ага, конечно… При моем росте и весе, при 10 000 шагов и моих тренировках моя норма для похудения 2308 ккал. Все еще критична к этой программе, но смотрю и беру из нее все-таки что-то на заметку для группы.
На этой неделе у меня с собой на работу: творог 5%, домашний йогурт, вареный язык (846 р. за кило, как-то дешевле говяжьей мякоти стал), огурцы и помидоры. Надеюсь завтра будут еще и удачные блины полбяные. Это на перекус и ужин.
Все еще держусь и не пью алкоголь. Прогресс, прогресс…
