«Чувствую себя заметно лучше»: отчет по первому спринту внедрения привычек

Прошло ровно две недели с моей заявки в зож-реалити, и пришла пора подвести итоги первого спринта.

В первом спринте я сделала фокус на трёх целях. С них и начну, а потом пройдусь по остальным.

1. Сдать анализы ✅

Врач назначил общий анализ мочи, кровь на расширенную панель показателей и копрограмму.
Результаты в целом хорошие: почти всё в норме (даже ферритин и витамин D). Есть несколько показателей на границе или с небольшими отклонениями. Врач назначил витамины. Уже заказала и начала приём.

2. Записаться в бассейн ✅

В день старта спринта позвонила в ближайший бассейн и записалась на персональную тренировку. И мне ОЧЕНЬ понравилось. Просторно, чисто, плюс повезло с тренером — мягкая, внимательная, всё объясняет понятно.

Купила абонемент, договорились заниматься раз в неделю. Уже сходила на две тренировки.

Больше всего нравится состояние во время плавания: я думаю только о дыхании и технике. Ноль посторонних мыслей. Для моей тревожной психики это почти медитация. После тренировки выхожу с «чистой» головой, беру кофе и иду до работы пешком. И сразу жду следующего занятия)

3. Сон (до 23:00 минимум 5 раз в неделю) ✅❌

Установила трекер привычек. За две недели легла до 23:00 семь раз — на три меньше запланированного минимума, но на семь больше, чем обычно 🙂

Когда не удавалось лечь рано, возвращалась поздно из гостей или просто хотелось «пожить для себя» после работы.

По ощущениям ранние отбои реально добавляют энергии.
Выравнивание сна — одна из самых сложных и приоритетных для меня целей. Продолжаю отслеживать.

⸻

Остальные цели:

1. Питание ✅

Нутрициолог составила мне план с упором на белки, жиры и клетчатку (углеводы тоже есть, но меньше). Мне комфортно: есть сытость и при этом лёгкость.

Готовую еду не заказывала — готовила на 2–3 дня вперёд. Иногда могла съесть что-то "запрещенное". Иногда наоборот не ела, хотя обстановка располагала (походы в гости и в бар с друзьями).
За две недели минус 1,5 кг.

2. Ежедневное движение ✅❌

Из 14 дней — 12 прогулок. Шаги не считала, фиксировала только сам факт выхода. Два дня пропустила из-за плохого самочувствия.
С учётом холодной погоды и моего домоседства, результатом довольна. В дни удалёнки «гуляла» до дальней кофейни и возвращалась с горячим флэтом.

3. Пилатес ✅❌

Из 4 запланированных тренировок сходила на 3. Одну пропустила из-за самочувствия.

4. Зарядка ❌

Самый простой пункт и ноль выполнения. Не хотелось её делать, а движения и так хватало за счёт прогулок и тренировок. Пока наблюдаю. Если не появится внутренний отклик, то уберу из плана.

5. Баня ✅

Два из двух запланированных походов. Отлично восстанавливалась и расслаблялась)

6. Массаж ❌

Подходящий салон рядом не нашла. Зато стала чаще использовать массажный коврик (по совету из комментариев к прошлой статье) и добавила МФР-ролл для шеи. Это не полноценный массаж, но напряжение снимает.

⸻

Общий статус:

• Витамины ✅
• Питание ✅
  
• Сон ✅❌
  
• Прогулки ✅❌
  
• Пилатес ✅❌
  
• Зарядка ❌
  
• Бассейн ✅
  
• Баня ✅
• Массаж ❌
  
• ⸻

Общие ощущения:

Старт дался легко. Большинство пунктов выполнялись без напряжения и ущерба другим сферам жизни, а это и была главная цель: полезные привычки без насилия над собой.

Возможно, пока работает эффект новизны. Интересно будет посмотреть, что произойдёт, когда всё это станет рутиной.

Но факт остаётся фактом: чувствую себя заметно лучше. Энергии больше. Значит, базовая цель выполняется.

⸻

Цели на второй спринт:

1. Продолжать отслеживать сон (до 23:00).
2. Дать зарядке ещё один шанс. Если не зайдёт — исключить из плана.
3. Продолжать бассейн и пилатес.