Я попробую похудеть и улучшить качество тела
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
О себе
Всем привет, кто читает этот пост. Меня зовут Веста, мне 25 лет и у меня есть лишний вес.
Данные на 9 ноября 2024
- Рост: 158 см
- Вес: 75,3 кг
Объемы:
- Талия: 81 см
- Бедра: 110 см
- Под бедрами: 104 см
Причины
Мой избыточный вес связан с тем, что питаюсь я плохо: кусочничаю и заедаю стресс. Стандартная история.
Уже давно, начиная с 2018 года, я пытаюсь похудеть, но мои попытки были не успешными: набранные килограммы возвращались вновь. Почему? Потому что худела неправильно. Я, ограничивая себя настолько сильно, вновь заедала всё обратно.
План действий
Мой план действий на 3 месяца
- Тренироваться. С октября хожу в студию на групповые тренировки, 3 раза в неделю у меня занятия. Тренировка длится 50 минут, как правило это лёгкий силовой тренинг: занятия с гантелями, фитнес-резинками и т.д. По субботам посещаю направление, где используется мини-штанга с маленькими весами. Планирую продолжать заниматься и тем самым улучшать физические показатели и качество тела.
- Следить за потреблением калорий и нормой белка. В подсчёте буду использовать приложение YAZIO. Мне нравится, что туда можно добавлять продукты по штрих-коду. В целом приложение приятное, в нем есть прикольные трекеры и челленджы по типу «Никакого шоколада».
При нехитрых подсчётах мой калораж на дефиците 1600 ккал. В дни тренировок позволю себе питаться на 1700 ккал, но с упором на белок.
