«Хочется психануть и сесть на диету»: как я питалась и тренировалась в первую неделю эксперимента
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
Всем привет!
Прошла неделя с момента, как я выложила свой первый пост в реалити. Поделюсь своими результатами и тем, как я питалась и тренировалась.
Результаты первой недели:
- 16.11.2024
- Вес: 73,5 (-1,8 кг)
- Талия: 79,5 см (-1,5 см)
- Бедра: 109 см (-1 см)
- Под бедрами: 104 см (без изменений)
Если честно, хочется психануть и сесть на диету, аля 3 дня есть один творог. Похудение это долгий процесс, но мне так надоело жить с таким телом. Я виновата в том, что с собой сделала.
Грандиозно было ставить план на 3 месяца. По калориям я выходила за рамки. Продолжу их считать, буду держать их на уровне моего дефицита (это 1800 ккал максимум). Сходила на 2 тренировки, 3 тренировку отменила из-за того, что опаздывала на нее с работы.
Воскресенье, 10 ноября. Сходила на силовую тренировку под названием Super Body. Поработали над ногами и прессом, использовали мини-штангу. Вес на ноги взяла 7,5 кг.
Сразу поясню на счёт тренировок: да, это не большие веса. Сейчас мне нужно сбросить вес и попытаться сохранить мышцы.
Вообще я тренируюсь не просто потому, что хочу похудеть. Мне нравится движение, ощущения после тренировок. Мне после занятий спортом хочется жить, радоваться жизни и трудиться дальше. Раньше я ходила в студию, где тренировки строились по системе barre, но спустя время условия и расписание ухудшились, поэтому в октябре нашла студию, где есть больше направлений и расписание более разнообразное.
Переела, наела 1875 ккал. Не страшно, учитывая, что потратила на тренировке 250 ккал. БЖУ 99/77/183.
Понедельник, 11 ноября. Сходила после работы на функциональную тренировку, очень понравилось. Использовали диски, мини-штангу, гантели, фитнес-резинку и свой собственный вес.
Давно поняла, что мне нравится силовой тренинг. Ненавижу кардио, особенно упражнение бёрпи. В процессе сброса веса важно заниматься той активностью, что приносит удовольствие. Для меня это силовые.
По питанию: все ок, поела на 1628 ккал. БЖУ: 111/73/123.
Вторник, 12 ноября. Ничего интересного. Поела на 1707 ккал, БЖУ: 104/76/147
Среда, 13 ноября. Дерьмовое настроение с утра, приходилось себя заставлять делать дела. Аппетита сильного не было. Вечером сходила на тренировку, занимались с TRX петлями.
Поела на 1446 ккал. БЖУ: 94/68/103.
Четверг, 14 ноября. Калорий вышло примерно на две тысячи. Эмоционально чувствую себя не важно. Смотрю в свое отражение и мне неприятно видеть себя.
Пятница, 15 ноября. Все тоже самое, что и в четверг. Мне плохо из-за ситуации на работе, находится там не хочется. Потихоньку двигаюсь к поиску работы, каждый день, по чуть-чуть редачу свой сайт-портфолио и доделываю кейсы.
