«Начинаю все сначала»: как я набрала 6 кг за два месяца

Ранее я писала здесь о своем пути в спорте, похудении и поддержании формы. А сейчас начинаю все сначала.

В июне и июле у меня произошел «коллапс» на работе: проекты горели синим пламенем, и я вместе с ними. Отсутствие выходных, 10-12 часов ежедневной работы в офисе, покупная еда и горы сладкого, чтобы заставить свой мозг работать — такова была моя реальность на протяжении двух месяцев. Плюсом — полное отсутствие сил на утреннюю зарядку и 0 тренировок, так как свободное время у меня было только ночью.

Складываем 1 плюс 1 и получаем 6 лишних кг. В начале августа мой вес составлял 67кг при росте 169 см. Я перестала влезать в свои джинсы и брюки, отеки были моими верными спутниками и единственное, что вызывало отражение в зеркале — отвращение.

Но пришел август и возможность снова уделить время себе и своему здоровью. Так как я уже прошла путь похудения и создания хорошей спортивной формы, сейчас процесс идет легче. Как итог: — 1,5 кг за 3 недели, уход отеков и подтянутость фигуры.

Из чего сейчас строится мой процесс похудения (впереди еще -3,5 кг!):

1. Ежедневная утренняя зарядка на все тело. 15-20 минут, чтобы размяться после сна, раскрыть диафрагму и предупредить появление отека. Иногда вместо зарядки включаю занятие по пилатесу на все тело.

2. Самое важное — питание. Я не фанат подсчета калорий, но сейчас снова этим занимаюсь, так ка очень важно соблюдать дефицит и соотношение бжу. И еще — это хорошая возможность увидеть, как много пустых калорий может залетать в течение дня.

Вот мои основные принципы:

• Отмена перкусов. У меня сейчас 3 приема пищи. Между ними могу выпить чай или кофе (без молока и сахара).
• Вместо соли — приправы, вместо сахара — ванилин. Соль и сахар я не демонизирую, но у меня очень давно их в доме нет — так лучше ощущается вкус самой еды.
• Только цельные продукты. Я практически никогда не ем колбасу, сосиски, готовые котлеты и тд. Жирно, калорийно, и неполезно. Исключение: ветчина из индейки, но не чаще раза в месяц. Поэтому я выбираю цельное мясо, из которого могу сделать стейк или котлеты. Ничего лишнего, а еще вкусно, полезно и выгодно. Это касается и других продуктов.
• Не купи, а приготовь. Еда, приготовленная самостоятельно, вкуснее и чище по составу.
• Фаст-фуд и другая «вредная еда» — можно. Но только в адекватном количестве (определяется в зависимости от цели).

3. Регулярные тренировки. За август их было 15: силовые+кардио в зале, пробежки в парке. Силовые делаю для формирования крепкого мышечного скелета (за 2 месяца я потеряла 2% мышц, рабочий вес в силовых снизился в 2 раза), кардио — для дополнительного расхода калорий, на низком пульсе (120-130 чсс) в течение 20-30 минут.

По ощущением, сейчас процесс восстановления формы идет быстрее, чем в первый раз. Думаю, сработала инвестиция в будущее, и показался тот вклад, который я вносила спортом и питанием в свое тело на протяжении года.

Главные выводы:

• Никакая работа в мире не стоит вашего физического состояния. Пусть все горит и рушится, главное — не вы. Эта ситуация — урок на всю жизнь.
• Все, как у студентов: сначала вы работаете на тело, потом оно работает на вас.