Комфортные упражнения для 65+: как я начал и не бросил улучшать свою форму с возрастом

Герой реалити ежедневно выполняет упражнение для улучшения физической формы: часть 4

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Больше не в Т—Ж

Это не рекомендации, я просто делюсь своим опытом, как я в 67 лет за 14 месяцев сбросил 15 кг. (см.мои пред.посты)

Почему у меня получилось и я не забросил занятия, по двум причинам:

правильно выбранное время занятий
подобранные упражнения, которые позволяют мне оставаться в "зоне комфорта" (см. далее п.2.)

1. Лучшее время занятий?

Рекомендуют спустя 2 часа после после приема пищи. Максимальное количество сахара в крови образуется через 2 часа после приема пищи, т.е. максимум сил и энергии.

Именно так и поступил. Занимаюсь через два часа или после завтрака, или после обеда, или после ужина — как получится. Действительно приступать к занятиям легко

2. Какие упражнения и сколько делать?

Рекомендуют любые кардио не менее 60-90 мин. Например: летом — бег, зимой — лыжи, в плохую погоду — гребной тренажер. Не очень удобно, поскольку нужны форма и спортивный инвентарь, но главное зависимость от погоды.

Поступил исходя из своего опыта, 50-ти летней давности, полученного в спортзале, на беговой дорожке и на лыжне — подобрал для себя упражнение в положении лежа.

Сейчас добавил ещё два альтернативных, более легких, и доступных даже девушкам 65+ (см.фото 1-2, 3-4). Вес гантелей от 0,5 до 2.0 кг — не более.

Все три упражнения можно делать в любое время года, в любую погоду: устанавливаешь будильник, лежишь на коврике, делаешь упражнение, смотришь телевизор (или слушаешь аудиокнигу), 60 мин. пролетает как 5 — настоящая "зона комфорта". Думаю это основная причина почему не забросил занятия.