Я попробую ежедневно выполнять упражнение для улучшения физической формы
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
Больше не в Т—Ж
О себе
Мне 67 лет. Живу в Казани. Пенсионер. С конца мая прошлого года решил, и даже начал и продолжаю, улучшать свою физическую форму. Эксперимент уже перешёл в образ жизни.
Ежедневно делаю одно упражнение:
- Лежу на полу с палкой в руках, руки и ноги вытянуты.
- Группируюсь и переношу ноги через палку, как через скакалку, ноги вытягиваю.
- Снова группируюсь и переношу ноги через палку в обратную сторону, руки и ноги вытягиваю.
Время выполнения довел до часу. Иногда дольше. Во время выполнения смотрю телевизор или слушаю аудиокнигу — очень удобно. Не заметишь как пролетят иногда 1,5—2 часа.
С марта добавил прогулки 2—5 раз в неделю, в зависимости от погоды, от 20 до 80 мин.
С питанием не заморачивался, но при этом, есть стал значительно меньше.
Результаты за 1 год и 1 месяц:
Рост 173 см.
05.2022. Вес — 90 кг. Окружность: грудь/талия — 120/104 (Фото сделать не догадался).
08.2022. Вес — 84 кг. Окружность: грудь/талия — 114/94.
06.2023. Вес — 77 кг. Окружность: грудь/талия — 112/90.
Пока на талии и на боках ещё осталась приличная жировая прослойка. Хотя живот начал уже втягиваться.
Зато сейчас, при ходьбе, особенно по лестнице, или при подъеме в гору, ощущение лёгкости — будто в экзоскелете.
В первом посте подробно расскажу:
- почему именно такое упражнение;
- как изменять нагрузку при выполнении упражнения и как добиться максимального эффекта;
- как получилось, что стал меньше есть.
Почему пробую эту привычку
Улучшить физическую форму.
План действий
Буду продолжать.
