«Удалось разбегаться и набрать 152 км»: как прошли две первые недели
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
Заявка у меня была какая-то сумбурная, поэтому здесь опишу чуть больше деталей. Я хочу не просто побегивать каждый день или N-раз в неделю, накручивая “одометр”. Такой объем называется мусорным, т.к. не особо влияет на результат на дистанции. Поэтому в первую очередь ставится цель набора “качественного” объема. Ну и тут важно не передавить. На скоростных работах можно перепахать и словить функциональную яму длительностью в несколько месяцев.
Перед подачей заявки удавалось бегать 3,5—4 часа в неделю (45—55 км), что с одной стороны вроде бы немало, но по моим личным ощущениям минимальный объем бега для “поддержки штанов”, на котором можно полноценно выполнять скоростные работы, а не умирать на второй трети работы или вообще бросать ее — это 60—65 км. Поэтому даже до минимума я не дотягивал.
За прошедшие 2 недели удалось разбегаться и набрать 152 км (79 км и 73 км), выполнив аж 6 скоростных работ (2 в рамках длительных), что конечно многовато. Накануне планировал в спокойном темпе пробежать длительную ~20 км, но “что-то пошло не так” и в компании сбегал половинку из 1:30.
По весу тоже есть небольшие подвижки. Сбросил с 70,8 до 69,3.
По остальным аспектам — без изменений. Слона нужно есть по частям.
