Отведения рук с лентой: техника выполнения упражнения
Рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять отведения рук с лентой
Для выполнения упражнения понадобится эластичная фитнес-лента.
В чем польза отведений рук с лентой
Тренируют дельтовидные мышцы. Упражнение изолированно задействует дельтовидные мышцы, что особенно важно, если они не получают достаточно нагрузки.
Тренируют мышцы вокруг лопатки. При правильном выполнении упражнения лопатка постоянно приведена и опущена. Окружающие мышцы работают статично — это положительно влияет на осанку.
Как разнообразить отведения рук с лентой
Чтобы усложнить упражнение: добавьте статику и поворот руки.
Сколько и как часто выполнять отведения рук с лентой
Выполняйте упражнение в конце основной тренировки на руки. Делайте один-два подхода по минуте на каждую сторону.
Тренировки, личный опыт и другие материалы о спорте — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы сделать физическую активность частью жизни: @t_sportik
