Ротации позвоночника с роллом: техника выполнения упражнения
Рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять ротации позвоночника с роллом
Для выполнения основного варианта упражнения понадобится ролл для МФР — рассказываем, как его выбрать.
В чем польза ротаций позвоночника с роллом
Предотвращают боли в спине. В упражнении позвоночник одновременно разгибается и поворачивается. Чем разнообразнее движения, тем лучше питаются и увлажняются межпозвонковые диски, что помогает сохранить их здоровыми и избежать неприятных ощущений в спине.
Тренируют пресс. Мышцы пресса удлиняются и контролируют разгибание под нагрузкой. На выдохе мускулы сокращаются и переводят тело в сгибание.
Как разнообразить ротации позвоночника с роллом
Чтобы упростить упражнение: уберите ролл.
Сколько и как часто выполнять ротации позвоночника с роллом
Выполняйте упражнение во время заминки после тренировки верхней части тела. Делайте один подход в течение 1—2 минут.
Тренировки, личный опыт и другие материалы о спорте — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы сделать физическую активность частью жизни: @t_sportik
