«Чувствую себя легче и здоровее»: я занимаюсь бегом и потратил 63 700 ₽ за год

В потоке «Беговой клуб» читатели Т⁠—⁠Ж делятся опытом занятий бегом и рассказывают, сколько тратят на это.

Герой этого материала никогда не отличался хорошей выносливостью, несмотря на занятия в секциях во время учебы в школе. Он увлекся бегом уже во взрослом возрасте. На это его вдохновил просмотр фильма и желание принять участие в трейле.

Читатель записался в беговую школу, прошел тренировочную программу и меньше чем через год принял участие в первом соревновании. Он рассказал, какие ошибки совершил в начале пути, как справился с выгоранием от бега, и поделился расходами.

В 2024 году я весил 110 кг при росте 191 см и ненавидел бег. Сегодня у меня две медали за участие в стартах, крепкие мышцы ног и привычка, которую не хочется бросать.

В школе я посещал секции волейбола и баскетбола. В юношестве занимался фитнесом. Мне всегда нравились упражнения с весом, но выносливости не было совсем. Во взрослом возрасте бегал только во время службы в армии, больше 10 лет назад. Мне никогда не нравилось это занятие — я всегда был вялым бегуном.

Тогда это были бессистемные тренировки, которые зависели от желания командиров. Обычно мы бегали утром, во время зарядки. Всегда разную дистанцию, никогда не знали, сколько точно. Могли пробежать пару кругов по расположению части, а могли выполнить марш-бросок на 10—15 км — я служил в ВДВ. На экзаменах я преодолел 100 м за 15 секунд.

В августе 2024 года я посмотрел фильм «Артур, ты король». Это история о команде, которая приняла участие в экстремальной многодневной гонке по дикой местности. Меня поразило, насколько сильными и выносливыми оказались эти герои. Они были готовы выложиться на максимум ради цели.

Тогда я подумал, что хочу попробовать что-то похожее. Погуглил и узнал про трейлраннинг — бег по природным маршрутам в лесах и горах, по бездорожью. Зацепило, что в таких стартах есть походная романтика, я очень люблю природу. Посмотрел и оценил, как выглядит экипировка для трейлраннинга. И решил, что тоже хочу участвовать в трейлах.

Начал изучать информацию на эту тему. Прочитал десятки статей, в том числе личный опыт бегунов в Т⁠—⁠Ж, посмотрел обзоры в соцсетях. Заказал бюджетные беговые кроссовки и футболку с шортами.

Через неделю после просмотра фильма пришел мой заказ. Воодушевленный, я уже на следующий день надел новую экипировку и пошел в парк. Подумал, что сначала научусь бегать по ровной поверхности, а потом уже займусь трейлраннингом.

Это было фиаско. Я пробежал меньше 2 км. Захотелось остановиться уже через 500 м. Кололо в боку, ноги болели, была жуткая одышка. Вспотел так, будто провел три часа в сауне. Стало понятно: если мне настолько тяжело, я заброшу это дело через неделю. Даже несмотря на купленную экипировку. Нужны были мотивация и поддержка.

Так я решил записаться в беговую школу. Живу в Екатеринбурге. Начал гуглить, первой ссылкой попалась школа I Love Supersport. Ее тренеры работают по всей России и готовят как новичков, так и опытных атлетов в разных дисциплинах: беге, лыжах, плавании, триатлоне. Мне понравился сайт, все было подробно и понятно описано: что входит в абонемент и как устроены занятия. Коммуникация с менеджером была приятная.

Я оплатил абонемент на два месяца. Когда пришел на первое занятие, кураторы подарили подарки. А еще узнал, что тренер программы Олег Сергеевич Кульков участвовал в Олимпийских играх 2008 года.

Параллельно поставил себе задачу не есть больше, чем привык. Кроме этого для снижения массы тела ничего не делал. Понимал, что моя активность вырастет значительно и расход калорий и так будет больше, чем обычно.

В первый день тренер разобрал мою технику с помощью программы для замедленной видеосъемки. Во время просмотра он отмечал ключевые моменты прямо на экране и подробно объяснял ошибки. Неожиданно оказалось, что с работой ног у меня все в порядке, а вот с корпусом — нет. Я как бы закручивал руки вокруг тела вместо того, чтобы двигать ими прямо, из-за чего терялась инерция. Еще я сильно сутулился, опускал голову и смотрел под ноги, хотя правильно бежать с ровной спиной и легким наклоном вперед.

Также инструктор измерил мой пульс после пробежки в свободном темпе по кругу 400 м. Показатели были запредельными — 180 уд/мин.

После этого тренер составил для меня индивидуальную программу. Тогда я сразу поставил себе цель: за месяц с небольшим подготовиться к трейлу. Но его отменили. Сейчас понимаю, что это к лучшему.

Главная задача, которую мы решали с тренером, — опустить мой пульс до нужных значений, 140—150 уд/мин.

Были только специальные беговые упражнения: подскоки, надскоки, перескоки. Сначала было нужно укрепить суставы и подготовить тело к нагрузке.

Затем к упражнениям добавился бег на время в комфортном темпе. Получалось в среднем 3—5 км. На второй месяц в программу включили фартлеки — бег отрезками с разной интенсивностью. У меня было так: 400 м в максимально быстром комфортном темпе и затем 400 м пешком либо 800 м в спокойном темпе трусцой и затем 400 м пешком. И так от четырех до шести отрезков. Два раза в неделю я занимался в беговой школе, еще два — бегал самостоятельно по утрам в парке.

В начале октября я достиг результата: научился бегать непрерывно в течение часа с пульсом 130—150 уд/мин и удерживать его в диапазоне 160—170 уд/мин во время ускорений. Завершил программу и ушел на зимние каникулы. Подходящей экипировки, как и желания бегать в холод, у меня не было.

В конце марта 2025 года я вернулся к тренировкам. Снова было тяжело. Не так, как в первый раз, но все равно некомфортно. Знакомый посоветовал для мотивации взять слот на забег. По своей дурости я выбрал дистанцию 10 км на конец апреля — всего через месяц после возобновления занятий.

В то время я страдал бессонницей. Из-за недостатка сна не успевал восстанавливаться, тренировки были вялыми. Бегал два раза в неделю по 40 минут с темпом 7—8 мин/км и один раз — по часу примерно с той же скоростью, но было очень тяжело. Понял, что вряд ли осилю 10 км, и снялся с дистанции за неделю до соревнований. Сразу же купил новый слот, уже на 5 км, и дал себе три месяца на подготовку — старт был 28 июня 2025 года.

Я решил не обращать внимания на темп во время пробежек, но оставить ту же периодичность. Через месяц бессонница прошла: чем лучше я тренировался, тем крепче начал спать. Благодаря этому стал хорошо восстанавливаться.

Вышел на четыре тренировки в неделю. Составил программу уже сам, на основе информации, которую получил в беговой школе, и той, что нашел самостоятельно. Целью было набрать беговой объем и подготовиться к дистанции 5 км.

Теперь я тренировался четыре раза в неделю. Две легкие пробежки в разговорном темпе — по 3—5 км. Одна интервальная тренировка на стадионе или в парке: от пяти до восьми отрезков по 400 м с максимальной скоростью и с низкой — по две-три минуты между ними. И одна длинная пробежка в выходные — 10—12 км в комфортном темпе. Вес снизился до 102 кг. Бегать стало легче.

Забег, на который я записался, называется Manstar и проводится в рамках фестиваля Ironstar. В этом старте участвуют только мужчины, все бегут 5 км по городу. Тогда я не знал, что пятерка — скоростная дистанция, на которой нужно выжать из себя максимум. Некоторые состоявшиеся бегуны считают ее самой сложной.

И я выложился на полную. Результат: 28 минут при весе больше 100 кг и небольшом стаже. Я рассчитывал в лучшем случае на полчаса. Под конец дистанции думал, что умру. Но когда финишировал и получил медаль, понял, какой это кайф.

Практически сразу купил слот на забег «Европа — Азия», который проводился в августе, уже на 10 км. Все лето продолжал готовиться, наращивал объемы. Выходило 20—30 км в неделю, или 100—120 км в месяц, в июле был рекорд — 140 км. К августу подошел в лучшей форме. Я мог пробежать 15 км с темпом до 8 мин/км. Более короткие дистанции, до 7 км, — с темпом 6—7 мин/км.

Забег проводился в десятый, юбилейный раз, и зарегистрировалось рекордное количество участников. На моей дистанции было 2 200 человек. Я впервые бежал в таком плотном потоке. Организация была на уровне, но мне пока особо не с чем сравнивать. Были волонтеры, группы поддержки, пункты питания. Еще был концерт, ведущий и приглашенные артисты, которых я не знаю.

Из минусов — стартовый пакет был скудным: не особо ценные флаеры с промокодами и три напитка. Можно было докупить футболку, но она мне не понравилась. У Manstar мерч уже был включен в стоимость слота: фирменная футболка, значки, стикерпак. Дополнительно давали дрип-пакет с кофе, снеки, шоколад и напитки.

Пробежал дистанцию за 61 минуту с темпом 6,12 мин/км. Чувствовал себя комфортно. На этом решил, что для первого года достаточно. Тем более в моем городе соревнований больше не планировалось.

В сентябре и октябре я тренировался три раза в неделю: две легкие пятикилометровые пробежки и одна длинная на 10 км. Постепенно снизил объемы. Почувствовал дискомфорт в суставах, усталость в ногах. Несмотря на эти ощущения, я все равно видел прогресс. Скорость выросла, при этом я стал бегать в своем предсоревновательном темпе, 6—7 минут на километр, и пульс почти не превышал 140 уд/мин.

Но психологически я подустал. Все привычные маршруты приелись, я бегал по ним сто раз. Пробовал менять места, но помогало на пару тренировок. Тогда я взял неделю перерыва и записался в тренажерный зал. Это сработало.

Сейчас я продолжаю тренироваться, совмещаю бег и зал. Когда устаю, пробую новое — например, йогу или поездки на велосипеде. После такой смены активности легче вернуться к бегу.

В прошлом году я ушел на зимние каникулы, из-за чего потерял всю подготовку. В этом году продолжил бегать на улице — три раза в неделю, если температура не опускается ниже −20 °C. Каждая тренировка в среднем по 5 км. Пока бегаю без конкретной цели, просто поддерживаю форму.

По вторникам, четвергам и воскресеньям занимаюсь в спортзале. Выполняю тренировки на все тело. Иногда добавляю специальные упражнения для бегунов — для стоп и коленей. Я самозанятый, работаю с контентом в гибком графике, поэтому удается придерживаться удобного расписания. Если нет горящих задач, первое, для чего я выделяю время, — это тренировки. Сейчас они с учетом дороги занимают два-три часа в день. Но благодаря регулярным занятиям я чувствую себя лучше и могу работать продуктивнее.

У меня две пары кроссовок. Для бега в сухую погоду и помещении надеваю 361° Kairos 2. На холодный сезон взял Mizuno Daichi с мембраной и хорошим протектором.

Для бега на улице зимой я надеваю три слоя одежды. Первый — комплект термобелья от Völkl. Нравится этот бренд. Второй слой — тайтсы и кофта, которые остались с лета, самые обычные, из беговой серии Demix. Третьим надеваю тонкую ветровку — тоже от Demix и тоже осталась с лета. В таком наборе мне комфортно бегать до −20 °C.

Еще купил непромокаемые зимние носки, бафф и шапку от Nordski. Производителя советовали в материале Т⁠—⁠Ж. Очень доволен качеством. Отдельно приобрел флисовые перчатки от какого-то неизвестного бренда, не помню название.

К другим затратам относятся абонемент в беговую школу и спортзал, участие в забегах и посещение манежа в теплое время года.

За полтора года я незаметно для себя похудел больше чем на 10 кг. В декабре 2025 года вес опустился до 96 кг, но январе 2026 года поднялся до 99 кг: новогодние праздники не прошли бесследно.

Развил силу ног — заметил это по тому, как вырос мой рабочий вес во время приседа и жима. Мышцы стали прорисовываться, особенно икры. Еще получил неожиданный бонус в виде твердого пресса. Я не качал его специально, но он стал намного крепче. Оказалось, что бег тренирует еще и кор.​

Но главные изменения — ментальные. Мотивация была нужна только в первый месяц. Потом понял, что мой мозг лучше всего отдыхает именно во время пробежки. Я ощутил на себе, что такое эйфория бегуна. Когда заканчиваю длинную дистанцию, организм высвобождает такое количество эндорфинов, что возникает особое состояние кайфа. Это действует как наркотик: хочется бегать еще и еще.

В целом я чувствую себя легче, здоровее и красивее. Стало намного больше энергии. Прогресс заметен и в обычной жизни: без труда преодолеваю значительные расстояния пешком. Я как-то прошел 50 тысяч шагов в течение дня. До бега такими рекордами и не пахло.

Мои цели на 2026 год — улучшить личное время на 10 км и принять участие в полумарафоне. И наконец-то выбраться на первый трейл — ради которого все и начиналось. В июле 2026 года пройдет соревнование «Шигирский идол». Хочу заявиться на дистанцию 10 км, но подробностей от организаторов пока нет.

Найдите мотивацию для старта. Это может быть что угодно. Меня вдохновили просмотр фильма и мечта о трейле.

Идите в беговую школу или к тренеру. Самостоятельно можно наделать ошибок, получить травму и бросить. Специалист поставит технику и разработает для вас индивидуальный план занятий.

Начинайте медленно. Даже если кажется, что можете быстрее. Низкий пульс — ваш друг. Мне понадобилось два месяца, чтобы добиться нужных значений. У каждого они свои.

Участвуйте в забегах. Это мощная мотивация. Но ни с кем там не соревнуйтесь. Глупо пытаться обогнать человека, который занимается бегом десять лет, если вы только вчера купили кроссовки.

Совмещайте бег с силовыми тренировками. Это поможет укрепить суставы, снизить риск травм и не выгореть психологически.

Купите специальную экипировку. Не обязательно дорогую, но беговую. Кроссовки — очень важная составляющая. Меняйте их каждые 500—800 км.