«Бег — это свобода»: я участвую в горных трейлах и потратила на это 78 830 ₽ за полгода

В потоке «Беговой клуб» читатели Т⁠—⁠Ж делятся опытом занятий бегом и рассказывают, сколько тратят на это.

Героиня этого материала в 2024 году вдохновилась участниками ночного забега и приобщилась к этому виду спорта. Нина начала заниматься с тренером, посещать тренировки в клубе и практически сразу стала принимать участие в забегах. А спустя время выяснила, что ее призвание — горные трейлы.

Она рассказала, как тренируется для забега, на что обращает внимание при выборе экипировки и зачем делает предварительный анализ дистанции.

Мне 35 лет, я живу в Туле с мужем М., котом Патриком и собакой Джемом.

У меня нет спортивного прошлого. В школе занималась танцами, на физкультуре сидела на лавочке. Бег тогда ассоциировался с чем-то неприятным: от него было тяжело дышать и кололо в боку.

В 2012 году в моей жизни появились поездки на велосипеде — увлечение, которым меня заразил муж. Сначала ездила на городском велосипеде Stels Miss, потом перешла на GT Avalanche, а в 2020 году у меня появился гравийный Shulz Boys Don’t Cry. Первое время велик давался с трудом, было сложно проехать даже 20—30 км по городу, но постепенно я втянулась.

Мы с друзьями и мужем стали чаще выезжать за город, в 2021 году отправились в мой первый многодневный велопоход с палатками по черноморскому побережью, а в 2022 году — в Карелию. Зимой тоже каталась, когда не было сильного мороза. Велосипед никак не адаптировала, даже покрышки не меняла с летних. Главное правило — никаких резких движений.

Бегать я тоже пыталась начать. Где-то в воздухе витала мысль, что это полезно. Но все мои попытки были неудачными. Я, как и многие новички, выходила на улицу, пыталась бежать как можно быстрее, страдая и задыхаясь каждый шаг, возвращалась домой и приходила в себя целый вечер.

2023 год мы почти полностью провели в Грузии. Активно занимались хайкингом, даже съездили в Сванетию и поднялись на высоту 2 850 м — это было мое первое близкое знакомство с настоящими горами. После возвращения в ноябре 2023 года я оказалась в непростой эмоциональной ситуации. Уволилась с работы, мало двигалась, много стрессовала, принимала антидепрессанты и поправилась на 12 кг.

В феврале 2024 года я узнала о фестивале от «Спорт-Марафона», который проводится на территории арт-парка «Никола-Ленивец». До этого я никогда не участвовала в соревнованиях, и мне стало интересно попробовать. Мы купили билеты с настроем, что, если не понравится, просто уедем.

Я выбрала дистанцию велогонки 65 км. Это было не лучшее решение на тот момент, учитывая мою физическую форму. Но маршрут показался самым интересным. К гонке никак специально не готовилась, понадеялась на прошлый опыт. В итоге я справилась с трудом, хотя пару лет назад такой километраж был привычен.

А вечером в 23:45 был запланирован забег на 100 км — «Ночь ста костров». Тогда я увидела людей, которые стартовали в полной темноте, чтобы бежать всю ночь и утро.

В программе фестиваля я читала про эту гонку, но мне казалось, что это нереально и только пара человек в мире на это способна. И когда я увидела, сколько людей участвовало в этом забеге, была в шоке.

Этот опыт настолько вдохновил меня, что уже через месяц я решилась пробежать свои первые десять километров по полю. Дистанция далась нелегко, темп был очень медленным, с пятью-шестью остановками и переходом на шаг.

За оставшиеся два месяца лета пару раз выходила на пробежки длиной до 5 км. Осенью решила, что надо что-то делать со своей формой. В сентябре купила абонемент в фитнес-зал и стала работать с тренером. Оказалось, я сделала правильно, что начала с силовых: слабые мышцы и связки с большей вероятностью бы травмировались.

А потом муж рассказал, что у тех же организаторов, которые делают «Спорт-Марафон Фест», Wild Trail, есть забег по маршруту потрясающей красоты в горах в Архызе. В октябре выложили слоты в свободную продажу.

Пару дней я сомневалась: все-таки мне и 10 км тяжело бежать, а тут минимум 15 км, еще и в гору. Но муж сказал: «Если что, пройдешь пешком, ты же уже была в горах в Грузии».

В итоге выбирала между дистанциями 15 и 19 км. Советовалась в чате забега, у Wild Trail есть такие для каждого мероприятия. Другие участники подсказали, что дистанция 19 км ненамного длиннее, при этом с более впечатляющими видами. К тому же лимиты для получения медали от организаторов были выполнимыми: нужно было уложиться в восемь часов. И я купила слот.

Когда я поняла, что натворила, решила, что сама не справлюсь. Конечно, я могла пройти 19 км пешком, но мне это было неинтересно. Все-таки гонки дарят чувство азарта и полноты жизни, а еще мне не хотелось тащиться позади бегунов одной.

Стала искать тренера специально для бега. Начала с просмотра страницы тульских забегов. Мне попалась ссылка на беговой клуб Runners Club 71, в котором проводились занятия для всех желающих под руководством профессионального тренера.

Я записалась на первую тренировку. Во время нее немного побегала, сделала первые в жизни беговые упражнения, и мы с тренером Алексеем договорились, что я буду ходить на групповые занятия. Параллельно я продолжала ходить в фитнес-клуб. В среднем посещала две силовые и пару беговых тренировок в неделю, провела так почти всю зиму.

Девиз моего клуба — «бег, доступный каждому». Начать заниматься можно с любым уровнем подготовки. Каждая тренировка состоит из беговой части, ОФП и упражнений на развитие беговых качеств: прыжков, интервалов, выпадов и многого другого интересного. А еще я познакомилась с потрясающими людьми и нашла единомышленников. У нас есть чат, где мы поддерживаем друг друга и делимся успехами и неудачами.

С февраля 2025 года я перешла на другой уровень занятий: у меня появился персональный план тренировок. Занималась самостоятельно три раза в неделю, после каждой пробежки писала тренеру маленький отчет, а он адаптировал программу на основе моей обратной связи. Поначалу бегала 30—40 минут в комфортном темпе по улице, даже в холодную погоду. Самым сложным было поддерживать регулярность. Сейчас уже научилась планировать целую неделю с учетом нагрузки.

С этим супертренером я занимаюсь до сих пор. Классный наставник — это не только про результаты. Это и баланс нагрузки без травм, и планирование занятий так, чтобы оставались силы на жизнь, и поддержка в сложные моменты. Благодаря его грамотной программе у меня получилось пройти сложную горную дистанцию с удовольствием.

В декабре 2024 года я впервые приняла участие в соревнованиях. Это был забег Дедов Морозов в Туле на 5 км. Он приурочен к Новому году, всем выдавали футболки и колпачки для настроения, кто-то пришел в тематических костюмах.

Потом участвовала в «Забеге обещаний». В нем нет победителей, он бесплатный и проводится в 12:00 каждое первое января. Всем дают специальный бланк, где можно написать пожелание самому себе. Я пообещала себе пробежать Архыз.

В январе 2025 года я пробежала свой первый трейл в Ясной Поляне — 6 км по снегу. Дальше были 7 км ночью в Калужской области на трейле «Ночной лось». Бежать в полной темноте с налобным фонариком было очень страшно и весело одновременно. И еще был зимний трейл на 10 км в Николе-Ленивце.

Тогда я еще не перешла на индивидуальные занятия с тренером, дистанции были очень маленькие и равнинные. Поэтому специальной подготовки не было, я просто продолжала ходить на занятия в спортзале и беговые тренировки в клубе.

12 апреля 2025 года в Дагестане прошел трейл от Wild Trail на 15 км с набором высоты 800 м. Мы с мужем зарегистрировались на него в качестве тренировки перед Архызом.

Подготовка. У меня было два месяца, чтобы собрать снаряжение и успеть его протестировать. Для этого забега большой список обязательной экипировки, без которой не пустят на старт, потому что горы бывают очень коварны.

Куртку Salomon Essential я заказала в «Спортмастере». Бутылочки нашла на AliExpress. Силиконовый стаканчик купила на экспо прямо перед забегом.

Из необязательного снаряжения были указаны трейловые кроссовки, утепляющий слой одежды и трекинговые палки. У меня уже были кроссовки Asics — я знала, что мне подходит колодка этой фирмы, и купила Asics Gel Trabuco 12. Проверяла их прямо на трассе, в Туле все было еще во льду.

У меня был опыт трекинга с обычными палками, но они тяжелые и неудобные. Беговые палки легче и складываются короче. Я выбрала карбоновые Aonjie E4204. Само применение палок на небольших горных дистанциях — вопрос обсуждаемый. Скажу сразу: без палок я бы не выжила, они очень помогали при подъемах в гору.

Также я изучила результаты участников забега прошлого года. Среднее время прохождения дистанции составило три часа, темп — 11—12 мин/км. Это сильно отличалось от равнины, по плоскости это был даже не бег, а быстрый шаг.

Я не рассчитывала на конкретное место в таблице, а хотела уложиться в свое личное время. Учитывая, что это был мой первый опыт на дистанции такой длины и рельефа. Мне хотелось преодолеть трассу за три часа, а чтобы получить медаль и попасть в зачет, нужно было уложиться в пять.

Также я внимательно прочитала описание трека от организаторов и сделала себе заметки. Изучила профиль высот и подготовила план забега. Учла, когда нужно доставать палки, где можно пробежаться, а где лучше сэкономить силы. Такой подход очень помог и в Дагестане, и в Архызе.

За день до старта мы отправились на место проверки справок, получения стартовых номеров и брифинга. Брифинг — это инструктаж с полезной информацией об особенностях дистанции от организаторов, которые эту трассу составляли.

Для заброски вещей всем выдали огромный 20-литровый мешок. Трек нелинейный, старт и финиш были в разных местах, так что туда можно было сложить сухие вещи и еду, чтобы получить их после забега.

На следующий день подъем был в шесть утра. Ночью я почти не спала от ужаса и восторга одновременно. Светило солнце, по ощущениям было +18…20 °C. Повезло, потому что буквально через два дня после забега в горах выпал снег, а город подтопило.

В 08:30 отходил трансфер к месту проведения гонки. В 12:00 мы были на старте.

Первая часть трека — узкое русло реки, бежать не получалось. Дальше шла пологая горка до пункта питания. Там я схватила изотоник и хлеб с джемом, побежала дальше. После ПП — большая горка, достала палки, в нее поднималась пешком. В одном месте споткнулась о камень и упала. Тут же поднялась, но содрала кожу с руки до крови.

Подъем становился крутым, все шли пешком. Нас начали догонять участники более длинных дистанций — 35 и 65 км. Я это поняла, когда встретила своего друга и коллегу, который бежал 35 км, почти наверху горы. Несмотря на то что он живет в Москве, а я — в Туле, увидеться нам проще всего оказалось в горах Дагестана.

Все, вершина. Дальше можно отпускать ноги — грубо говоря, давать им свободу, если умеешь бегать крутые спуски по сыпучим поверхностям. Для меня же это был сплошной адреналин с элементами дрифта и скольжения.

Затем трасса шла в узкий каменный каньон без сильного уклона. Накрыло эйфорией от движения, великолепной природы, своих сил, других людей рядом. Несколько километров просто летела. Через некоторое время начала понимать, что силы уменьшаются. В таких случаях обычно едят гели, но у меня не было опыта с ними, и я взяла с собой зефирки.

Дальше спуск вниз, после прыжка с камня упала на щебенку. Перед финишем были две маленькие горочки — такими они выглядели на профиле высот. В реальности это оказались два почти вертикальных скользких бугра. В конце был нерегулируемый переход. Но там стоял милый дядечка лет пятидесяти — местный сотрудник ГАИ с палочкой, который останавливал машины перед пачками бегунов и подбадривал нас словами: «Давайте, еще чуть-чуть!»

До финиша оставался асфальтовый километр. Даю волю ногам. И вот он, финал. Вижу, что пробежала за 02:26:19, сильно быстрее планируемого времени. Ощутила мощный прилив дофамина, даже остались силы прыгнуть для фото.

До Архыза оставалось почти два с половиной месяца. Кроме подготовки к новым вершинам я успела сбегать яснополянский трейл на 16 км 12 мая и съездить на «Спорт-Марафон Фест» в Николе-Ленивце 6—8 июня, где участвовала в ночном забеге на 5 км, проехала велогонку в категории «гревел» на 40 км и преодолела трейл 17 км.

Каждый забег меня чему-то научил. Например, что питание на дистанции, которую бежишь больше полутора часов, очень важно. Даже если совсем не хочется есть, все равно незаметно теряются силы. Благодаря этому опыту на старт в Архызе я выходила с таймером на часах с интервалом в 20 минут, чтобы сделать глоток геля.

Отдых перед забегом не менее важен. Вся подготовка может улететь в никуда, если стартовать невыспавшимся и не успеть восстановиться после других нагрузок.

За месяц до гонки в моей программе появилось много тренировок на подъем в горы и даже занятия, где я училась бегать спуски. Кажется, что горки — это сложно, пока не попадаешь на крутой спуск с неустойчивой поверхностью, как было в Дагестане. Оказалось, для этого тоже есть техника, чтобы не падать и при этом не снижать темп.

Но я каждый раз открываю для себя что-то новое. Еще я купила нагрудный пульсометр Magene H603 и наконец стала бегать с отслеживанием показателей. В моих часах тоже была эта функция, но их данные не всегда достоверны.

После этого в моем плане появились задания, где нужно было поддерживать определенную частоту ударов сердца: бежать медленно и долго, с темпом 07:40—08:00 мин/км. Это когда тебя обгоняет любая бабушка с тележкой.

Мы с мужем взяли недельный отпуск, чтобы акклиматизироваться к высоте и погулять. Выехали заранее, с нами отправилась наша собака. И это стало отличным решением. К вечеру 23 июня мы добрались в Ростов-на-Дону на машине из Тулы, дорога заняла около 12 часов. Переночевали и двинули дальше уже в Архыз.

В Архызе поселились за поляной Таулу. Сама поляна — место пыльное, шумное и с рыночным вайбом. Но если проехать дальше, можно найти несколько чудесных глэмпингов в тихом лесу с пением птиц.

От поселка Романтик, где располагался стартовый городок, было минут двадцать пять на машине. Дорога большей частью плохая и извилистая. Лучше всего ездить на УАЗике, кроссовер тоже подойдет, ну а местные и на Приорах добирались отлично.

В этот раз я тоже заранее изучила профиль высот и готовила план забега. Трек состоял из двух горок: в самом начале маленькая, но крутая, затем спуск и подъем на пик Смирнова. Между ними были пункт питания и первая контрольная точка. После самого высокого пика — вторая.

Также посмотрела результаты участников 2024 года и сделала вывод по времени прохождения контрольных точек: было много тех, кто пробежал первую горку быстрее, но затем на второй сильно замедлился, неправильно распределив силы. Я была готова, что многое пойдет не по плану, и оказалась права.

0—2,5 км. 09:00. Стартуем с кусочка асфальта сразу в гору по грунтовой дороге. Жарко, тени пока нет. Достаю палки по плану. Вокруг пыль от сотен ног. Сворачиваем в лес на узкую тропинку, которая идет почти вертикально. Душно, но мы уже в тени. Ползем вверх друг за другом. Решила, что обгонять никого не буду, учитывая опыт участников прошлого года.

2,5—7 км. Начинается крутой спуск с камнями, бревнами поперек дороги и ручьями. Знала о нем заранее, поэтому сложила палки и бегу вниз, обгоняя тех, кто оттормаживается на неустойчивой поверхности. Дальше был классный ровный беговой кусок по тенистому лесу с елками. В конце стало сложнее: начались более крупные камни, уклон стал больше. Видела, как другие падали, но мне удалось сохранить темп.

7—8 км. Плавный подъем с набором 125 м. Я рассчитывала его чуть ли не бежать, но не вышло. Горка небольшая, но было тяжело даже с палками: ноги не слушались, дыхание сбивалось.

8 км. Время на часах — 10:25. Прибегаю на первый ПП «Смирнова». Здесь не останавливаюсь, только на ходу умываюсь. Первый и единственный раз смотрю на часы. По плану я собиралась дойти за 01:30, но получилось на пять минут быстрее, отлично.

8—9 км. Продолжается плавный подъем, который я наивно собиралась пройти побыстрее, а по факту даже прогулочный темп давался с трудом. Еще и встретилась мертвая лошадь, о которой сообщали в чате за пару дней до трейла. Как бедняга туда забрела и от чего умерла, остается загадкой, но лежала она прямо на тропе.

9—12,5 км. Впереди была адская горка, на прохождение которой я заложила себе два часа. Набор высоты — 665 м на 3 км. Она начиналась с невероятно крутого и неприятного участка по лесу. Он ощущался почти вертикальным. Становилось все более пыльно и жарко. Очень хотелось пить, пересыхало во рту, несмотря на изотоник в гидраторе.

Через 20 минут такого подъема стало невыносимо. В тот момент я запретила себе останавливаться. Решила переставлять ноги хотя бы на сантиметр, но непрерывно, пока не дойду до вершины. Пусть обгоняют, все равно. Ползла, по ощущениям, вечность. Не смотрю вверх, только под ноги. Лес кончается.

И тут мне открылся вид на снежные вершины, гору Пшиш и зеленую долину внизу. Стало свежо от ветра. Настроение тут же улучшилось. Подъем не стал менее крутым, но появились редкие полочки, на которых можно было чуть расслабиться. С этого момента словила какой-то ритм, резко стало легче подниматься, даже успевала любоваться видами и фотографировать.

14,4 км. Время на часах — 12:09. Добираюсь до ПП «Габулучат». По плану я должна была прибежать сюда через 3,5—4 часа от старта, то есть в 13:00—13:30, а в реальности пришла к нему через 03:09:11. Проскакиваю мимо.

14,4—18,8 км. Дальше был крутой горнолыжный спуск, местами покрытый щебнем. Один из лучших участков — раньше я таких боялась, а теперь разгоняюсь с удовольствием и обгоняю девять человек за 3 км. В ушах свистит ветер.

Выбегаю на асфальтовые петли в конце. Спуск кончается мостом и небольшой горкой. И тут я понимаю, что перед глазами какие-то мушки, опасно. Полминуты быстро шагаю, чтобы были силы красиво закончить. Забегаю в финишную арку, все! Смотрю на часы и понимаю, что уложилась в меньшее время, чем планируемые четыре часа. Не ожидала, восторг!

Мне не верилось, что я, начав бегать полгода назад, смогла преодолеть сложный горный маршрут с таким результатом.

На следующий день в дороге я случайно увидела, что организаторы открыли раннюю продажу слотов на забег 2026 года для тех, кто участвовал в этом. Не раздумывая мы с мужем зарегистрировались на дистанцию 30 км.

Все затраты я бы разделила на три категории: тренировки, экипировка для гор и логистика вокруг забега.

Одежду для тренировок считать не буду, на мой взгляд, она не играет большой роли: достаточно любой удобной формы из влагоотводящей синтетической ткани. Часть спортивных вещей, в которых бегаю, у меня уже несколько лет и просто пригодилась сейчас. Что-то я приобретала дополнительно, но это совсем не специфическая одежда.

Пять месяцев занятий в беговом клубе с тренером по индивидуальной программе обошлись мне в 25 000 ₽.

Трейлы мы бежали вдвоем с мужем, а пребывание в Архызе совместили с отпуском. Посчитала свою часть совместных расходов, не учитывала траты на продукты и аренду, потому что мы поехали туда не только ради трейлов.

Лучший способ увлечься бегом — вписаться в забег с интересной для себя целью. Конечно, стоит оставаться в рамках разумного, ориентироваться на свою форму и не замахиваться на 50 км, если вы пока пробегали максимум 5 км.

Бегу надо учиться. Бег — это не быстрый вид ходьбы, это совершенно иной вид активности. Мы все бегаем с детства, и нам кажется это естественным. Но если спросить взрослого человека, когда он бегал последний раз, может оказаться, что 10—15 лет назад. Поэтому учиться придется с нуля.

Лучше сразу начать заниматься с тренером. Это оптимально, так как бег — травмоопасный вид спорта из-за ударной нагрузки. К тому же с понятной тренировочной программой и обратной связью от наставника будет проще прогрессировать. Если в вашем городе нет бегового клуба или подходящего инструктора, советую поискать варианты онлайн.

Единомышленники и поддержка очень важны. Еще зимой я завела телеграм-канал «Бесконечность километров», в котором честно описываю свой путь в мир трейлраннинга со всеми его сложностями и маленькими победами. Обратная связь очень мотивирует.

Найдите вид забегов по душе. Для меня трейлы и особенно горные забеги не похожи ни на что по эмоциям. У меня не бывает настолько же счастливого лица, как когда я, ободранная, пыльная и усталая, прибегаю к финишу. Но, возможно, вам по душе придутся асфальтовые скоростные забеги.

Бег — это не про тяжелую нагрузку и переламывание себя. Да, иногда может быть лень идти на тренировку. Но это должно быть про удовольствие от движения. От общения. От своей формы. Возможно, от красивых мест, в которых побывал благодаря забегам. Для меня бег — про то, как захватывает дух на вершине и какой вкусной может быть обычная вода на финише. Про эмоции и внутреннюю силу. И про свободу.