Сколько стоит участвовать в соревнованиях по бегу

Весной 2013 года я поняла, что больше не могу сидеть за компьютером, и начала бегать.

В то время я училась на последнем курсе и уже работала — в редакции. Поняла, что от сидячей работы у меня портится настроение, путаются мысли и появляется ощущение камня в спине. Потом я начинаю ныть, неэффективно работать и просаживать деньги на массаж шейно-воротниковой зоны. Ситуацию исправил бег.

Теперь деньги я трачу на спортивную экипировку. Сколько на спорт уходит за год, сказать сложно. В 2021 году, например, я участвовала в двух соревнованиях — взнос за регистрацию составил 1200 и 2500 ₽, а также купила беговые кроссовки за 6700 ₽. То есть всего потратила 10 400 ₽, не считая расходов на дорогу и жилье. В 2020 году я участвовала только в Рождественском полумарафоне — регистрация стоила 1200 ₽, еще купила экипировку на призовые — 13 000 ₽.

За восемь лет я поучаствовала в 30 соревнованиях — на шоссе и в горах, в +30 °C и в −30 °C. Девять из них были бесплатными, а на регистрацию в остальных я потратила в общей сложности примерно 35 000 ₽.

Что касается расходов на экипировку, то у меня довольно минималистичный подход к тренировкам, соревнованиям, снаряжению, и отдача от бега, по моим ощущениям, намного больше, чем вклад в него. Я считаю, что главное — это не дорогая обувь или спортивная одежда, а хорошая подготовка. Например, на беговые кроссовки за все время я потратила 27 220 ₽ — три пары из них у меня сейчас еще в деле. Ношу их дольше, чем рекомендуют, ориентируюсь скорее на ощущения, чем на пробег.

27 220 ₽

я потратила на беговые кроссовки за все время

Но главное, конечно, не деньги. Бег помог мне наладить баланс физической и интеллектуальной работы и чувствовать себя значительно лучше. А на забеги я стала регистрироваться, чтобы тренировки не наскучили и у них была какая-то измеримая цель. Кроме того, я просто люблю соревноваться.

Сейчас я пробегаю примерно 40—70 км в неделю в зависимости от того, готовлюсь ли к соревнованиям или просто поддерживаю форму.

О том, зачем я участвую в соревнованиях, сколько и на что трачу, расскажу в статье.

Можно просто бегать в парке и не тратиться на стартовый взнос и поездки на соревнования. Но даже любимое занятие со временем превращается в рутину. Несмотря на свою страсть к бегу, я иногда с трудом нахожу для себя аргументы, почему в воскресенье все отдыхают, а я должна бежать 30 км и зачем тренироваться, когда закончил работать в 23:00. Но если есть цель, проще выходить на тренировку в дождь или когда устал. А соревнования — праздник в беговых буднях.

Еще забеги — это повод побывать в каких-то интересных местах. Например, я бегала полумарафон в Казани, чтобы после финиша есть талкыш-калеве и чак-чак и гулять возле мечети Кул-Шариф. А на Новый год я люблю приезжать в Сибирь и тоже участвовать в полумарафоне: там много снега, настоящая зима и ощущение праздника.

На стартах в горах участники оказываются в одиночестве в таких местах, куда просто так не доберешься. Я три раза участвовала в забегах Elbrus World Race в Кабардино-Балкарии на 11 км и 33 км с большим набором высоты — 1700 м и 2400 м. До сих пор вспоминаю эти старты и хочу снова бежать в горах: там виды, от которых захватывает дух.

Еще мне нравится пробег «Семь холмов», который уже 40 лет ежегодно проходит в Москве, в Битцевском лесу. Он не похож на все остальные соревнования, в которых я участвовала: это такой забег с атмосферой советского легкоатлетического праздника. Проводят его бегуны старшего поколения. Впечатляет возрастной интервал участников. Например, в 2016 году в соревнованиях участвовали спортсмены в возрасте от 6 до 83 лет.

Этот забег бесплатный, проводят его в октябре, нужна только справка, дистанция — 10,5 км. Трасса частично проходит по асфальту, частично — по грунту. В Битцевском лесу в это время красиво.

На «Семи холмах» нет номеров с чипами, которые регистрируют местоположение участников. Старт — по выстрелу пистолета, на финише ведут видеозапись. Участников здесь всегда много, и результаты хорошие, потому что бежит много спортсменов из легкоатлетических секций. Самых возрастных бегунов всегда ждут и тепло встречают на финише.

Из необычных забегов я бы хотела поучаствовать в Wings for Life. Это благотворительные соревнования по бегу, стартовые взносы идут на исследование травм спинного мозга и позвоночника. Необычность в том, что здесь нет фиксированной дистанции: через полчаса после старта за бегунами отправляется автомобиль-финиш, и когда он догоняет участника, тот заканчивает соревнование.

Скорость машины начинается с 14 км/ч и увеличивается на 1 км/ч каждые полчаса. Последние спортсмены, оставшиеся на дистанции, выигрывают. Победители среди женщин пробегают больше 50 км, среди мужчин — больше 60 км. Забеги проходят в разных странах, а также онлайн.

Когда я начала участвовать в соревнованиях, стала тренироваться и в отпуске. Понимаю, звучит не очень, но теперь это мой способ больше узнать о разных городах и странах, и некоторые из таких тренировок меня вдохновляют и сейчас.

Подготовка к конкретному старту — это цель, которая привязана к точной дате и результату на дистанции. Соревнования помогают становиться лучше в беге и не забрасывать занятия спортом.

Дальше в статье я расскажу, какие вообще бывают беговые соревнования и как выбрать подходящие для себя.

Чаще всего любители участвуют в соревнованиях на длинные дистанции по шоссе. Примеры таких забегов в России:

• Московский марафон и забеги его серии;
• марафон «Белые ночи» в Петербурге;
• серия SIM в Омске;
• Казанский марафон с забегами-спутниками.

Также шоссейные забеги — это все мировые мейджоры:

• Бостонский марафон;
• Лондонский марафон;
• Берлинский марафон;
• Чикагский марафон;
• Нью-Йоркский марафон;
• Марафон в Токио.

Обычно дистанции на шоссейных соревнованиях — от 3 км до марафонских 42,2 км. Участие стоит от 500 до 6000 ₽ — чем больше дистанция, тем выше цена. Стартовые взносы повышаются, когда до соревнований остается меньше времени, — лучше планировать участие заранее.

Также на шоссе проводят эстафеты для команд — можно разделить дистанцию с друзьями. На томском забеге «Ярче», например, предлагали пробежать полумарафон втроем: этапы были по 9 км, 7,5 км и 4,5 км.

Вместе с номером бегуну дают стартовый пакет: набор полезных сувениров вроде гелей, разогревающих кремов для мышц, футболок. Со временем у бегунов собирается коллекция таких вещей. Среди такой подарочной экипировки часто встречается удобная. Я использую несколько футболок с забегов, а также баффы, компрессионные нарукавники, держатель для номера, флисовые варежки и шапки, поясную сумку.

На шоссе я бегала четыре марафона — в Омске в 2014 году, в Москве в 2015 и 2016 годах, а также в Вильнюсе в 2017 году. Еще я много раз бегала 21,1 км в Омске: Рождественский полумарафон и Весенний полумарафон-гандикап. В последнем участники стартуют в разное время в зависимости от возраста и пола, это выравнивает силы. Всего там 16 стартов для групп участников: первыми стартуют женщины старше 60 лет, а последними — мужчины 18—34 лет. Регистрация на эти полумарафоны стоила от 350 до 1200 ₽ в разное время.

В 2021 году я пробежала полумарафон в Мышкине — это одно из соревнований серии «Бегом по Золотому кольцу», в котором я давно хотела поучаствовать: можно совмещать старты с прогулками по интересным местам. Слот на этот полумарафон стоил 1200 ₽.

Бесплатные старты на шоссе тоже бывают, и это необязательно соревнования с плохой организацией. Например, раньше компания «Найк» проводила в Москве отличный забег на 10 км — We Run Moscow. Участники могли бесплатно сделать справку в частной клинике именно на эту дистанцию, получали футболки для старта и красивые медали после финиша.

Шоссейные забеги, в которых я участвовала, и примерная стоимость участия:

• Рождественский полумарафон в Омске в 2013 году — 350 ₽;
• Сибирский международный марафон в Омске в 2014 году — 500 ₽;
• Московский марафон в 2016 году — 2000 ₽;
• Danske Bank Vilnius Marathon в Вильнюсе в 2017 году — 25 €⁣ (2136 ₽);
• Рождественский полумарафон в Омске в 2020 году — 1200 ₽;
• Мышкинский полумарафон в 2021 году — 1200 ₽.

Еще один вид соревнований — трейлы. Это забеги по пересеченной местности: по тропам, с бродами, среди высокой травы. К таким стартам бегуны-любители обычно переходят после забегов на шоссе. Трейлы бывают длиннее марафона, но есть варианты и для новичков: часто минимальная дистанция — 10 км.

Свое время на трейлах рассчитать сложнее из-за непредсказуемой трассы, но оно всегда больше, чем если бежать столько же по асфальту. Регистрация на трейл обойдется примерно в 1000—6000 ₽.

Я два раза участвовала в трейле, который проходит в Никола-Ленивце, — в 2018 и 2021 годах. Бегала там 10 км с небольшим набором высоты — 100 м. Об одном из них расскажу подробнее дальше в статье. Регистрация стоила от 1900 до 2500 ₽.

Еще я два раза бегала 10,5 км на Московском трейле с набором высоты 350 м. Эти соревнования проводят на горнолыжном курорте «Сорочаны» в Московской области, и забег там начинается с подъема по горнолыжному склону. А для спортсмена и спортсменки, которые заберутся на гору быстрее всех, даже есть отдельные призы. Протяженность подъема — 400 м с набором высоты 85 м. Трасса проходит по лесу, полю, надо пересекать брод и перепрыгивать препятствия. Перед финишем на 10,5 км — сложный подъем.

Мое лучшее время на дистанции 10,5 км в Московском трейле — 59:42. Это хорошие соревнования, чтобы порепетировать старт в горах: здесь еще не такие большие, но уже ощутимые подъемы. А после забега можно искупаться в Яхроме: река находится прямо у финиша. В 2018 году, когда я бежала здесь первый раз, была жара — выше +30 °C. Я заняла четвертое место. Регистрация на мою дистанцию в 2018 и 2019 годах обошлась мне примерно в 2300 ₽.

Еще в трейле можно поучаствовать, например, в Ленинградской области: там проводят серию «Кубок диких троп». Есть забег на 5 км для новичков и дистанции длиннее марафона для опытных. Регистрация стоит от 600 до 4000 ₽.

Зимой в Карелии проводят ледовый забег по замерзшему Онежскому озеру, дистанции — 5 км, 10 км и полумарафон. Регистрация стоит 1700 ₽ на первом этапе.

Еще одна известная серия трейловых стартов включает забег Golden Ring Ultra Trail в Суздале. Дистанции — от 10 до 100 км со стартовыми взносами от 800 до 4200 ₽.

Трейлы, в которых я участвовала, и примерная стоимость участия:

• Московский трейл на 10,5 км в 2018 году — 2300 ₽;
• Московский трейл на 10,5 км в 2019 году — 2300 ₽;
• Sport Marafon Trail в Никола-Ленивце на 10 км в 2018 году — 1900 ₽;
• Sport Marafon Fest в Никола-Ленивце на 10 км в 2021 году — 2500 ₽.

Одни из самых запоминающихся соревнований — горные забеги. Это тоже трейлы, но с большим набором высоты. Здесь также встречаются ультрадистанции, иногда больше 100 км. Для бега в горах нужна хорошая силовая подготовка: это похоже на бесконечный подъем по ступеням на крышу высокого здания.

В горных забегах тоже сложно предсказать свое время. Надо быть готовым, что 10 км на горном трейле преодолеешь за 2 часа 40 минут, а не за 40 минут, как на асфальте, — и это будет хорошим результатом. Регистрация на такие забеги обычно стоит дороже — от 1500 до 20 000 ₽.

Кроме того, здесь больше требований к экипировке. Например, спортсмен должен нести с собой теплую одежду, питание, фонарь, спасательное одеяло. В горах может резко измениться погода, а еще участники сильно растягиваются по дистанции. Обязательное снаряжение поможет дождаться помощи, если что-то случится.

Еще горные забеги обходятся дороже, потому что нужно приехать заранее и акклиматизироваться.

Регистрация на горные забеги в Кабардино-Балкарии, в которых я участвовала, на дистанцию 11 км с набором высоты 1700 м стоила примерно 2000 ₽ в 2016 и 2017 годах. На дистанцию 33 км с набором высоты 2400 м в 2019 году — 4000 ₽. О большом забеге тоже расскажу дальше в статье — это пока самое сложное из того, что я бегала.

Еще горные трейлы проводят в Крыму и Архызе — это соревнования CrimeaXrun и ArkhyzXrun. Например, в Крыму есть дистанции от 9 км с набором высоты 850 м до 170 км с набором 10 000 м, большие забеги многодневные. Регистрация на первом этапе на разные дистанции стоит от 2500 до 19 000 ₽.

Интересный горный забег проводят в Дагестане — Dagestan Wild Trail, следующий такой пройдет в марте 2022 года. Дистанции — от 15 км с набором высоты 700 м до 120 км с набором высоты 6000 м. Стартовые слоты стоят от 4000 до 12 000 ₽. Пишу об этих соревнованиях, и руки тянутся регистрироваться.

Еще один известный горный забег проходит на Алтае — это Altai Ultra Trail. Дистанции от 10 км с набором высоты 800 м до 128 км с набором 5950 м. Цены — от 2000 до 8000 ₽ в зависимости от дистанции.

Вот в каких горных забегах я участвовала и сколько примерно заплатила:

• Аdidas Elbrus World Race на 11 км в Кабардино-Балкарии в 2016 году — 2000 ₽;
• Аdidas Elbrus World Race на 11 км в 2017 году — 2000 ₽;
• Аdidas Elbrus World Race на 33 км в 2019 году — 4000 ₽.

Любители могут поучаствовать и в забегах на короткие и средние дистанции. Проводят такие соревнования в манеже или на открытых стадионах. В Москве до пандемии можно было зарегистрироваться на Track & Field и пробежать 100 м, 800 м, 3000 м или эстафету 4 × 200 м. Индивидуальное участие стоило 600 ₽, для команды — 2000 ₽.

На коротких и средних дистанциях я соревновалась только в составе школьной команды по легкой атлетике, но хотела бы попробовать еще. Я бы выбрала 800 м — это одна из самых сложных дистанций: бежать нужно уже очень быстро и терпеть эту скорость уже очень долго.

Еще на дорожке проводят соревнования, в которых бегут определенное время, а не дистанцию. Час, шесть часов или сутки, как в сверхмарафоне «Ночь Москвы». Это очень сложно психологически: как ни старайся, время быстрее не пойдет.

Теперь расскажу, как подготовиться к соревнованиям. Начало подготовки — опасный момент. Тренировок становится больше — 4—6 в неделю, план подгоняет, хочется ничего не пропускать, чтобы хорошо выступить на забеге. Лучше проверить у врача заранее все, что хоть немного тревожит, потому что под нагрузкой это, скорее всего, усилится.

О беге часто говорят, что он убьет колени. Мне бы хотелось это опровергнуть, но нет: у меня тоже были проблемы, когда я начинала. В какой-то момент я увлеклась и увеличила нагрузки, как многие новички: тренировалась по несколько дней подряд без перерывов на отдых. От такого графика быстро заболели колени и даже тазобедренные суставы. Пришлось записаться к ортопеду, так я узнала, что у меня плоскостопие — и продольное, и поперечное. Стопа плохо справлялась с ударной нагрузкой, и от этого страдали суставы.

По совету врача я сделала полустельки по слепку стопы. Это стоило 2500 ₽. Потом снизила нагрузки: добавила дни отдыха, старалась тренироваться не на асфальте, а на грунте или дорожке, делала упражнения для стоп, которые советует тренер Василий Парняков. Колени болеть перестали, и больше с ними не было проблем.

Первые стельки я носила долго, около шести лет. Они оказались прочными и удобными. Со вторыми уже не угадала: купила универсальные спортивные за 7990 ₽. Они быстрее изнашиваются, и у них не такая сильная поддержка переднего свода стопы. Кроме того, цена высокая — даже за меньшие деньги и сейчас можно изготовить индивидуальные стельки, которые будут лучше корректировать недостатки стопы. Диагностику стоп можно бесплатно пройти, например, в «Ортеке».

Со временем мышцы становятся сильнее и помогают амортизировать удары при беге, а у новичков высок риск травмировать суставы. Поэтому не помешает консультация ортопеда, чтобы проверить ноги, спину и узнать, нет ли противопоказаний к ударной нагрузке.

При тяжелых тренировках повышается потребность в макро- и микроэлементах. По этому вопросу тоже лучше проконсультироваться с врачом. Возможно, понадобится изменить питание или принимать добавки. У спортсменок, например, бывает дефицит железа: женщины и так подвержены ему больше мужчин, а с ростом тренировок риск усиливается. Потери железа у спортсменок возрастают с 1,5 до 2,3 мг в день из-за более быстрого обмена железа.

Некоторые новички для подготовки к соревнованиям сразу обращаются к тренеру, покупают много гаджетов и дорогой экипировки. Возможно, это крамольная мысль, но мне кажется, что начинающим любителям не нужен ни тренер, ни дорогие и крутые вещи для бега.

Если на кроссовках написано, что в них можно бежать 1 км за 3,5 минуты, это еще ничего не значит. Это не сапоги-скороходы, которые все сделают сами. К тому же «быстрые» кроссовки жесткие и плохо подготовленного человека приведут скорее к травме, чем к рекорду. Мне долго хватало одних кроссовок «Асикс» за 2500 ₽ для всех тренировок и соревнований и летом, и зимой, а также самой простой экипировки и часов с секундомером.

Теория. С тренером, конечно, можно избежать ошибок, составить план тренировок и чувствовать поддержку перед стартом. Но я думаю, в самом начале можно изучать основы самому — это интересно и не так сложно.

• Например, в журнале «Марафонец» можно прочитать о тренировках, физиологии бега, питании, экипировке, также там выходит подкаст о беге. Так, в одном из выпусков ультрамарафонец и заведующий отделением сердечно-сосудистой хирургии Дмитрий Хомутинин рассказывает о тренировках по пульсу и о том, как не навредить сердцу бегом.
• На сайте newrunners.ru есть раздел «Начинающим», а еще здесь много текстов о личном опыте спортсменов-любителей. Мне было интересно читать такие истории, чтобы понять, с чем, возможно, придется столкнуться на дистанции. У Newrunners также есть подкаст о беге, а еще на сайте можно задать вопросы тренеру по легкой атлетике Владимиру Метелкину.
• Из книг можно прочитать «От 800 м до марафона» тренера Джека Дэниэлса. Сам он говорил, что написал эту книгу, чтобы разработать систему упражнений, которой могли бы пользоваться все бегуны — от начинающих до элитных.

Тренеры и клубы. В беге, на мой взгляд, тренер больше нужен опытным спортсменам, которые хотят поставить амбициозные цели, или тем, кто уперся в стену. Сейчас я иногда задумываюсь о тренере. Я бы хотела добраться до своего максимума в беге по шоссе.

Мне нравятся некоторые профессиональные спортсмены, которые тренируют, и их подход. Например, меня впечатляют результаты учеников из марафонского клуба «Гепард». Его основал легкоатлет Максим Денисов. После первого Московского марафона он обратил внимание, что результаты любителей в России невысокие по сравнению с иностранными, и захотел их улучшить.

По достижениям спортсменов, которые занимаются в клубе, видно, что тренировать любителей там умеют. Занятия стоят 6000—8000 ₽ в месяц, есть дистанционный формат и тренировки в клубе, на очных нужно дополнительно оплачивать вход в манеж.

Удаленно готовиться к гонкам по пересеченной местности можно с известными трейлраннерами Дмитрием и Екатериной Митяевыми в Trail Running School. Тренировки стоят от 6500 до 12 000 ₽ в месяц.

Тренер Евгений Пищалов создал проект для тренировок на результат Rocket Scienze, он изучает исследования о беге и старается сделать так, чтобы его программы были основаны на научных данных. Много внимания уделяет силовым тренировкам бегунов, есть отдельные программы силовой подготовки. Можно подготовиться к 10 км, полумарафону или марафону по индивидуальному плану. Цены от 9900 до 26 900 ₽ за курс в зависимости от выбранной дистанции.

Мой опыт. У меня был небольшой опыт тренировок в марафонском клубе Jaxtor — мне подарили сертификат на месяц занятий. На тот момент он стоил 5000 ₽, сейчас — 7000 ₽.

Расскажу, как были устроены занятия. Несколько дней в неделю у нас проходили очные тренировки в Крылатском велотреке. Можно было прийти в любое время и заниматься с тренерами в манеже. Иногда в это время почти не было других учеников, тогда тренеры давали каждому индивидуальные задания.

У меня тогда был уже большой опыт самостоятельных тренировок. Но, как новичок в клубе, я просто бегала на низком пульсе и делала упражнения: прыжки, выпады, статические упражнения, в том числе планку, отжимания, упражнения на мяче для пресса. Потом тренеры показывали варианты растяжки после тренировки: упражнения для стоп с теннисным мячом и для мышц ног, спины с массажным роллом. Тренировки длились час или чуть больше. В этом клубе много внимания уделяют питанию и восстановлению, а глобальная цель — спортивное долголетие.

Плата за вход в манеж отдельная — сейчас около 300 ₽. Иногда в клубе бывают совместные тренировки на улице или контрольные забеги на время. Тренеры ведут группы клуба в соцсетях. Там можно найти планы соревнований, поздравления после выступлений на стартах и тексты о беге. Вот, например, пост о том, как падает уровень бегуна, если не тренироваться месяц.

Есть и бесплатные беговые клубы. Некоторые организуют сами спортсмены, тренера там не будет, но можно посоветоваться с более опытными участниками. В других есть тренеры — например, в Москве это клубы от крупных спортивных компаний «Найк» и «Адидас». Там не составят индивидуального плана, но кое-чему можно научиться, а также задать вопросы тренерам.

Организаторы соревнований почти всегда требуют справку с допуском к выбранной или большей дистанции. Справку можно взять и бесплатно в поликлинике. Правда, пока у меня сложилось впечатление, что сделать это сложнее, чем осилить соревнования по суточному бегу.

Сначала надо получить у терапевта направления на ЭКГ, анализы. Потом, если все в порядке, терапевт выдаст справку. Я попробовала один раз получить такую, но дело шло медленно, и врачи советовали идти в платную клинику, иначе был риск, что я не успею сделать все анализы к соревнованиям. В итоге у меня есть только опыт получения справок в платных клиниках. Это стоило в разное время от 500 до 1500 ₽.

Основное исследование для справки — ЭКГ, где-то сравнивают показатели сердца в обычном состоянии и после нагрузки, также измеряют пульс и давление. По результатам обследований спортсмену выдают справку, сейчас чаще всего на полгода.

Для допуска может понадобиться дополнительный визит к врачу: например, один раз мне рекомендовали проконсультироваться с кардиологом. Врач посмотрел другие исследования сердца, дал рекомендации насчет тренировок после ОРВИ и допустил к соревнованиям. На этот прием я потратила еще примерно 1000 ₽.

Ценообразование в выдаче справок мне непонятно: часто чем больше дистанция, тем дороже справка, хотя обследования те же. Так что если точно знаете, что по плану у вас только забег на 10 км, то лучше не оформлять справку на более длинную дистанцию.

Сейчас на соревнованиях иногда еще требуют сертификат о вакцинации или отрицательный результат ПЦР-теста. Лучше заранее проверить, есть ли такие требования, чтобы сэкономить на тесте: на месте может быть дороже.

И еще кое-что из новой коронавирусной реальности: многие старты отменяют, к этому надо быть морально готовым. Можно сразу найти запасные варианты забегов, чтобы не терять форму.

В 2021 году отменили марафон «Белые ночи» в Петербурге, Московский полумарафон, Московский марафон и Ночной забег в столице. В беговых изданиях уже появляются статьи о том, как сохранить мотивацию, если соревнования отменили.

Немало спортивных вещей служат мне все время, сколько я бегаю. А еще многое мне подарили. Например, беговые часы «Найк» и «Гармин», летние и зимние тайтсы, футболки, майки для бега, поясную сумку, бутылку, ветровку, шорты.

Одну справку я обычно использую на нескольких соревнованиях. Но предположим, что я получала справку и покупала экипировку именно для этих стартов, чтобы оценить, что может понадобиться для разных соревнований и на чем можно сэкономить.

Дальше я расскажу подробнее о нескольких соревнованиях, в которых участвовала, и посчитаю, во сколько они мне обошлись.

В 2014 году я начала готовиться к своему первому марафону — Сибирскому международному марафону в Омске. Тренировалась в Омске, где тогда жила. Но незадолго до марафона мы переехали в Москву, так что мне пришлось через два месяца после переезда вернуться в Омск, чтобы поучаствовать в соревнованиях.

Подготовка. До этого я уже бегала на соревнованиях 6 км, 10 км и два полумарафона — зимой и летом. К предыдущим стартам готовилась не так тщательно. У меня не было четкого плана: я просто бегала и в целом много чем занималась — каталась на лыжах и коньках, ездила на работу на велосипеде, ходила в тренажерный зал.

Перед первым полумарафоном максимальная дистанция на тренировке у меня была 16 км. В то время я просто выбрала удобный темп, пять минут на километр, и бегала так разные дистанции — и три километра на тренировке, и полумарафон на соревнованиях.

К марафону я готовилась уже серьезнее, но подготовка все равно была довольно аскетичной. Я не истратила гору денег на марафон и осталась довольна этой попыткой.

Сначала я изучила теорию, многие основы узнала на сайте skirun.ru, который ведет тренер Василий Парняков, а также из его видеоуроков. Потом нашла план для среднего уровня, в котором уже были нормальные тренировки: длинные, отработка темпа марафона, комплекс силовых упражнений, интервалы. Интервалы — это короткие отрезки в очень быстром темпе, например по 800 м, а между ними 400 м легким бегом или шагом.

План был рассчитан на 18 недель, в месяц я пробегала примерно 180 км. Каждую неделю у меня было 4—5 беговых тренировок, в том числе одна длинная на 10—32 км. Также 1—2 силовые и смежная тренировка в день отдыха после воскресной длинной: можно было, например, покататься на велосипеде.

У меня было огромное желание пробежать марафон и не менее огромный страх перед ним. Больше всего пугала неизвестность: на тренировках марафон не репетируешь — это оказалось бы слишком большой нагрузкой. Я бегала максимум 32 км, и это не было легко, а ведь после предстояло осилить еще десять. Я прочитала все о марафонской стене после 35 км, изучила истории бегунов, у которых сводило ноги, и думала о том, что меня ждет.

К тренировкам я теперь относилась очень ответственно: понимала, что просто так эту дистанцию не взять. Я записывала результаты: время каждого интервала, причины, почему что-то не получилось.

Я тренировалась на стадионе «Динамо», там стандартная дорожка длиной 400 м. Чтобы получить доступ к стадиону, нужен был членский билет — он стоил 300 ₽ на год. Здесь я бегала и длинные тренировки. За 30 км по кругу можно было посмотреть футбольный матч на поле рядом с дорожкой. Заскучать тоже можно было, но вообще-то это довольно медитативное занятие, и мне нравилось.

Интервалы тоже бегала на этом стадионе, а другие тренировки были на школьном стадионе возле дома. Силовые делала на улице и в тренажерном зале. Тренировалась так я с мая по сентябрь.

Сам забег. Марафон, к которому я готовилась, — с историей, и вообще в Омске очень заметная серия беговых соревнований, а в центре города даже стоит скульптура «Марафонец». В то время Сибирский международный марафон имел бронзовый лейбл IAAF — единственный в России. На забегах с лейблом высокий уровень медобслуживания, точная дистанция, их широко освещают в СМИ, в них участвуют элитные спортсмены.

Большую часть дистанции я пробежала с группой на результат 3:30, но потом немного отстала, когда начало припекать солнце. В итоге мое время — 3:41:56. Не знаю даже, с чем еще можно сравнить радость после финиша на марафоне. Это какой-то невообразимый подъем, который длится не один день. Я поняла, что окончательно подсела на бег.

На чем можно было сэкономить: на тренажерном зале. Можно делать только упражнения со своим весом и специальные беговые упражнения на улице после тренировок или дома — этого достаточно, я проверила.

Дистанция горного забега Elbrus World Race в Кабардино-Балкарии — 33 км с набором высоты 2400 м. Сложность дистанции — 2 балла по рейтингу ITRA, 2 балла по UTMB. Я пробежала его в 2019 году.

Требования к горным забегам очень строгие, потому что в горах, например, может, резко измениться погода, и шортов и футболки на длинном забеге станет недостаточно. Кроме того, места там отдаленные — надо, чтобы спортсмены смогли дождаться помощи в экстренной ситуации.

Нужно взять с собой много необходимых вещей — организаторы выборочно проверят что-то перед стартом. Если после финиша выяснится, что у спортсмена не было чего-то из снаряжения, он получит штраф к итоговому времени — плюс час.

Да и в целом в горах лучше не рисковать: можно травмироваться на крутом спуске или скользких камнях, когда пересекаешь брод, или может стать плохо от жары и большой высоты.

У каждого участника есть спортивная страховка на день соревнований, в нее включена эвакуация вертолетом. На этом забеге она входила в стоимость регистрации. Также у всех спортсменов с собой должны быть наличные на случай схода с дистанции — для доставки на финиш. Сумма разная в зависимости от дистанции — от 1000 до 15 000 ₽. Мне нужно было взять 4000 ₽.

Для начала можно зарегистрироваться на небольшую дистанцию с маленьким набором высоты. Например, на этих соревнованиях теперь есть дистанция 8 км с набором высоты 500 м. Такая подойдет для первого опыта, но надо учесть, что это все равно будет намного тяжелее, чем на равнине, из-за подъемов и спусков, сложного рельефа, высоты.

Допуск. На большие дистанции просто так не допустят. Сначала нужно отправить организаторам заявку с подтверждением бегового, туристического или альпинистского опыта.

Я до этого участвовала в горном забеге на дистанции 11 км и нескольких полумарафонах и марафонах на шоссе. Отправила организаторам протоколы с этих соревнований, и мою заявку приняли.

У моей дистанции было по два балла в рейтингах ITRA и UTMB — это показатель сложности. Международная ассоциация трейлраннинга (International Trail Running Association) сертифицирует трейловые соревнования и присваивает им квалификационные баллы ITRA и UTMB. Трассы могут получить разные баллы, даже если дистанции одинаковые. На оценку влияют длина, сложность, набор высоты и автономность — наличие пунктов питания и медицинской помощи. У легких трасс баллов не будет.

Все это сделано для того, чтобы привести результаты к какой-то общей системе: например, на шоссе все понятно и результаты соревнований можно сразу сравнивать с другими, сверять с разрядными нормативами, а трейлы все разные.

Спортсмены копят опыт и набирают рейтинг с помощью соревнований, чтобы получить допуск к более сложным трейлам. Посмотреть свои баллы и сравнить их с результатами бегунов по всему миру можно на сайте ITRA. Учитываются и просто пройденные дистанции, и скорость на них.

Особенно баллы важны для тех, кто хочет поучаствовать в Ultra Trail Mont-Blanc — это такой забег-мечта среди трейловых стартов, примерно как марафоны-мейджоры на шоссе. Организаторы этих соревнований с помощью рейтинга отсеивают менее подготовленных участников.

Экипировка. Что-то для горного забега можно взять напрокат, чтобы не покупать вещи, которые не очень нужны для обычных тренировок. Только лучше озаботиться этим заранее: я брала куртку с проклеенными швами и штаны уже на месте, и они оказались слишком тяжелыми и объемными.

Кроме того, у меня за спиной был здоровенный городской рюкзак. Думаю, его вес не слишком повлиял на прохождение дистанции, но все-таки мне приходилось тратить силы еще и на борьбу со своим снаряжением.

Экипировка — это не моя сильная сторона. У меня есть отвага и еще одно качество — обычно я не жалею сил на подготовку, а если у меня нет чего-то из экипировки или она не совсем подходящая, то меня это не останавливает. Неидеальный вариант, конечно, но на мой взгляд лучше так, чем сделать упор на снаряжение и забыть подготовиться — а такое тоже встречается нередко.

Но все-таки не будьте как я, ведь этот тяжелый и огромный рюкзак придется нести много часов под солнцем, на высоте, на трудных спусках и подъемах.

Подготовка. Для горных забегов важны сильные мышцы кора и стоп: покрытие на трассе нестабильное — это и грунт, и курумник, и корни, и мелкие камни. Не помешают тренировки в зале. А если живете на равнине, придется искать подъемы для тренировок. Я готовилась как к марафону, но дополнительно бегала на тренировках длинные дистанции по Крылатским холмам, и там же интервалы в гору — ускорения по 400 метров на подъеме.

Сам забег. На соревнования надо приезжать за несколько дней и начинать гулять и тренироваться там, чтобы привыкнуть к высоте. Я приехала за четыре дня.

В итоге показала время 6:06:36. В таком забеге я бы поучаствовала еще раз и попробовала бы улучшить результат. В первый раз у меня почти получилось выполнить план-максимум — пробежать за шесть часов, но много времени уходило на оценку маршрута. Например, некоторые спуски очень крутые и сначала вообще не веришь, что здесь можно спуститься. На сайте соревнований есть подробное описание трассы, но удаленно представить все равно сложно — лучше поучаствовать, а потом еще раз.

На чем можно было сэкономить. В моем случае, кажется, уже ни на чем — скорее, надо было что-то добавить. Например, легкое и небольшое обязательное снаряжение — куртку и штаны от дождя можно купить в «Декатлоне», это обошлось бы в 9000 ₽.

Мне не хватало маленького и удобного рюкзака для бега, в который можно встроить питьевую систему. Это мягкая емкость с водой, трубка от нее выходит из лямки рюкзака и пить удобно прямо на бегу. На рюкзак понадобилось бы еще около 8000 ₽, хотя со скидкой можно найти дешевле.

Не помешали бы и другие часы: мои старые уже плохо держали заряд и выключились на середине дистанции. В горах и так достаточно страданий, а я, кажется, выиграла соревнование на худшую экипировку.

Еще можно было купить — от 1500 ₽ — или арендовать примерно за 150 ₽ в сутки трекинговые палки. Бегуны на горных забегах ими часто пользуются, а иногда они обязательны. Палки разгружают ноги, но с ними повышается пульс и устают руки. В целом к ним нужна привычка, а у меня ее не было, потому решила не брать.

Вывод: на забегах в горах не сэкономишь, но это полноценное путешествие, приключение и воспоминания надолго.

Единственное, на чем сэкономить все-таки было можно, — фотографии. Но их я купила уже позже, во время карантина в 2020 году, когда бегать можно было только вокруг дивана: скучала по тренировкам и соревнованиям. Кажется, я никогда не покупала столько беговых снимков.

Sport Marafon Fest — трейл, который вырос в большой спортивный праздник с разными дисциплинами для всей семьи. Он проходит в парке Никола-Ленивец в Калужской области. Это не только трейл: в программе есть еще соревнования по ориентированию и велосипедный старт. Я бежала здесь дистанцию 10 км с набором высоты 100 м.

Во время фестиваля в Никола-Ленивце проходят лекции, экскурсии по арт-парку. Можно пройти мастер-классы по йоге, научиться кататься на сапборде и балансировать на канате. Все очень хорошо организовано.

Участники приезжают с семьями и друзьями, для детей тоже есть беговые соревнования. В трейле для взрослых шесть дистанций для разного уровня подготовки — от 10 до 100 км.

Участники соревнований получают входной билет на фестиваль автоматически, а остальным нужно купить его отдельно — за 1000 ₽. Вместе с ним гостям выдавали подарочный пакет, похожий на стартовый пакет участников. Фото я уже показывала выше. Напомню, в пакет входил номер бегуна, браслет для входа на фестиваль, бафф, мягкий стакан, батончики, редбулл и безалкогольное пиво.

Как проходит забег. Соревнования проходят в июне, обычно в это время всегда жарко. Понадобится головной убор, крем от солнца, можно взять с собой воду даже на 10 км. И стоит сразу сделать скидку на такую погоду: к жаре невозможно адаптироваться, она обязательно повлияет на результаты — лучше учесть это сразу.

Такой забег по пересеченной местности на 10 км с небольшим набором высоты несложный — это хороший вариант для первого трейла. Лимит времени на трассе — 2,5 часа, заодно можно порассматривать арт-объекты.

Бежать приходится по узкой тропе друг за другом по грунту или траве, трасса размечена лентами на траве или деревьях — в целом видно их неплохо. Для меня главная сложность — жара, на бегу я ее переношу не очень хорошо, из двух крайностей мне намного больше нравится бег в мороз.

На чем можно было сэкономить: на ранней регистрации. Кстати, регистрация на Sport Marafon Fest 2022 года уже открыта — можно зарегистрироваться по низкой цене, если планы известны. Когда я пишу эту статью, слот на 10 км стоит 2000 ₽, постепенно его цена вырастет до 3200 ₽.

Еще до Никола-Ленивца можно добраться дешевле, если ехать не на машине: например, есть трансфер от организаторов за 1800 ₽. Я брала автомобиль, чтобы потренироваться водить, но это явно не самый бюджетный вариант.

Жилье лучше тоже бронировать заранее. У нас получилось дорого и далековато от места старта: участников и болельщиков очень много, и все варианты быстро заканчиваются, даже места под свою палатку. Это, кстати, и есть один из бюджетных вариантов, очень хороший для выходных на природе, — стоит 600 ₽. Палатку можно и арендовать, но такие варианты тоже быстро уходят.

И конечно, для такого десятикилометрового трейла не нужны никакие суперчасы, которые долго держат заряд, обычные с секундомером тоже вполне бы подошли.

Занять место в абсолютном зачете сложно, ведь в забегах любители и профессионалы участвуют вместе. Больше шансов у тех, кто достиг уровня КМС и мастера спорта, но для этого нужны не только способности, но и большие затраты сил, денег и времени. Это действительно как вторая работа: надо тренироваться два раза в день, отказываться от многого в пользу бега, ездить на сборы в отпуске.

Меня восхищают любители, которым удается так себя организовать и приблизиться к профессионалам. Иногда тоже хочется попробовать.

На крупных забегах призы могут составлять несколько сотен тысяч рублей. Бороться за них способны только профессионалы и единицы сильных любителей. Также на соревнованиях разыгрывают сертификаты на экипировку и призы от спонсоров. В абсолютном зачете награждают обычно тройку лидеров, а на марафонах часто в призы попадают по шесть самых быстрых женщин и мужчин.

Со средним уровнем шансы на пьедестал все равно есть. Например, мои результаты в беге на шоссе пока такие: 10 км — 42:36, полумарафон — 1:33:42, марафон — 3:37:59. Я всегда смотрю протоколы соревнований прошлых лет и оцениваю, смогу ли побороться. Это отличная мотивация и добавляет азарта в подготовке. Хотя слишком рассчитывать на что-то не стоит, ведь итог зависит еще и от соперников. Обычно число участников увеличивается каждый год, и общие результаты улучшаются.

Я дважды пыталась взять реванш на следующий год после четвертого места на Московском трейле и на Adidas Elbrus Race, целилась в результат на бронзу, достигла его, но оказалась только на седьмом и двенадцатом местах. Все-таки для большинства любителей призовые места на стартах не должны быть главной целью, иначе можно быстро разочароваться.

В прошлом году я довольно неожиданно для себя получила бронзу на одном из своих любимых соревнований — Рождественском полумарафоне в Омске. Своим результатом, 1:39:32, я была недовольна, но пьедесталом — еще как. Победителям и призерам вручили подарки от спонсоров и денежные призы: 25 000 ₽ за золото, 20 000 ₽ за серебро и 15 000 ₽ за бронзу. Налог, который надо было заплатить с такого выигрыша, — 13%.

Свои призовые я решила вложить в бег: купила наконец-то рюкзак для забегов в горах Mammut за 2400 ₽, кроссовки для быстрых тренировок и соревнований «Асикс» за 5500 ₽, а также летнюю экипировку «Найк» — шорты за 2000 ₽, майки за 1500 ₽ и топ за 1500 ₽. Все выбирала со скидками.

Кроме победителей и призеров в абсолютном зачете на многих соревнованиях по бегу награждают лучших спортсменов в возрастных группах. Иногда только в группе старше 35 лет, а чаще в разных категориях — начиная с юниоров и заканчивая бегунами 70—80 лет. Так призеров становится больше, и это хорошая награда для тех, кто старательно тренировался. Особенно для спортсменов в возрасте, ведь со временем все сложнее поддерживать высокий уровень.

За победу в категории или за первые три места в ней вручают полезные вещи для бега или подарки от спонсоров, иногда небольшие денежные призы.

Например, на Пермском марафоне победители в категориях от 18 до 70+ лет получили по 10 000 ₽, а на забегах-спутниках — от 1000 м до полумарафона — лидеры в возрастных группах выиграли 1000—2000 ₽.

1. Перед тем как начать участвовать в соревнованиях по бегу, стоит проконсультироваться с ортопедом, сделать ЭКГ и в целом проверить здоровье: нагрузки будут большими.
2. Для начала можно поучаствовать в шоссейных соревнованиях, потом в трейлах на равнине или в горах. Горные забеги обычно самые сложные и дорогие. Менее очевидный вариант для любителей — соревнования на коротких и средних дистанциях, но такие тоже есть.
3. Регистрироваться лучше заранее — так дешевле.
4. На соревнования понадобится справка. Ее можно получить бесплатно в государственной поликлинике или платно, за 500—1500 ₽, в частной. Не забудьте сделать копию для организаторов соревнований, если хотите использовать справку несколько раз.
5. Дополнительно может понадобиться сертификат о вакцинации или результат ПЦР-теста. Многие забеги сейчас отменяют, надо быть к этому готовым и заранее подумать об альтернативах.