«Звучит абсурдно, но я втянулся»: я увлекся бегом из⁠-⁠за​ пива и трачу на спорт 60 000 ₽ в год

В потоке «Беговой клуб» читатели Т⁠—⁠Ж делятся опытом занятий бегом и рассказывают, сколько тратят на это.

Герой этого материала начал бегать, когда захотел добавить в свою жизнь физической активности. Чтобы получить поддержку единомышленников, он вступил в беговой клуб, участники которого устраивают забеги и празднуют финиш в баре. Это помогло ему сделать бег частью своей жизни. Читатель рассказал, как тренируется, поделился опытом участия в соревнованиях и расходами на свое увлечение.

В юности я увлекался скейтбордингом и BMX, но лет в 20 перестал — не хватало времени. Потом пробовал бегать. Но после нескольких недель занятий у меня появилась боль в боку, и я решил, что надо остановиться. С тех пор я постоянно хотел вернуться к физической активности, но почему-то не находил подходящего для себя варианта.

После покупки автомобиля я начал замечать увеличение цифр на весах. Не сказал бы, что меня это смутило: прибавка была не слишком большой, да и визуально почти ничего не менялось.

Но когда я посмотрел статистику ежедневной активности на обычном трекере от Xiaomi, немного смутился. В голове у меня сидело заветное число — 10 000 шагов. Раньше я справлялся с этой задачей, даже не думая о ней. Теперь же средняя дистанция не дотягивала даже до 5000.

В итоге я решил добавить больше активности в свою жизнь. Напомню, что со спортом меня последние годы ничего не связывало. Я начал с легких пробежек по несколько километров два-три раза в неделю. Не покупал никакого специального инвентаря, не составлял план тренировок — просто надевал кроссовки и подходящую одежду и бежал.

Естественно, знакомые начали спрашивать, зачем мне это, и я объяснял, что очень мало двигаюсь и хочу это исправить. Так в одном из разговоров я услышал про некий беговой клуб, в котором участники пьют пиво и бегают. Я представил себе что-то вроде пивной мили, где люди действительно бегут и параллельно пьют пиво. Подумал: «Вот безумцы, это не моя тема».

Однажды мы с друзьями сидели в баре и заметили флаг с логотипом того самого клуба — Mikkeller Running Club. Я решил узнать у бармена подробности. Оказалось, его основал датчанин-пивовар, а филиалы существуют в разных странах и городах. Клуб проводит ежемесячные забеги, после которых всех ждет бокал пенного.

Позже один из моих знакомых, который очень любит пиво, рассказал, что уже участвовал в таком забеге. Его привлек именно тот самый бокал. Хотя он и не стал бегать на постоянной основе, но все же старается участвовать в ежемесячных забегах с таким своеобразным бонусом на финише.

Я нашел клуб в соцсетях и прочитал о следующем забеге: 5 километров в легком темпе, никто не вырывается вперед, отстающих ждут, чтобы бежать вместе и создавать атмосферу сопричастности. В то время эта дистанция казалась мне сложным испытанием. А благодаря поддержке окружающих во время забега удалось ее преодолеть. В конце мы все отправились в бар, сделали несколько веселых фотографий и выпили хмельной напиток.

Мне понравилось получать награду за свою активность. А еще чувство единства с другими участниками благодаря спорту и общим интересам. Так я понял, что вместе проще. Это и стало главной причиной, чтобы присоединиться к клубу. Кроме того, что бегать с компанией действительно веселее, добавляло мотивации желание не ударить в грязь лицом перед остальными. Казалось бы, звучит абсурдно, но так я втянулся в бег и занимаюсь уже больше года.

Клуб полностью бесплатный, вступить может любой желающий. Главное — приходить на забеги. Пиво предоставляет бар — место, где базируется наш клуб. В разных городах процессы устроены по-разному. Конкретно у нас есть сбор 200 ₽ в месяц на ежегодную большую вечеринку. И все деньги идут на ее организацию. Периодически есть и просто тренировки, а также кофейный забег со стартом и финишем в местной кофейне «Рассвет».

Со временем я захотел улучшить свою физическую форму, повысить выносливость и не отставать на забегах. Начал с изучения теории бега. Узнал о пульсовых зонах и стал тренироваться в соответствии с ними. Старался поддерживать свой пульс на определенном уровне во время тренировок. Следовал правилу: хочешь бежать быстрее — беги медленнее.

Большую часть моих тренировок составляет аэробная нагрузка. Я использую специальные часы, которые отслеживают сердцебиение. Поначалу старался сбавлять темп, когда пульс достигал 150 ударов в минуту. Иногда даже переходил на шаг, чтобы отдохнуть. Такие тренировки обычно длительные — по 10—15 километров. Они нужны для адаптации дыхательной системы.

Со временем я уже мог пробегать такие дистанции без остановок, но все еще в легком темпе — примерно 6:30—7:00 минут на километр. Длительные забеги по 10 километров, интервальные тренировки в быстром темпе и базовый бег около 5 километров — так я занимался несколько раз в неделю. Весь 2024 год продолжался в таком режиме. Я готовился к полумарафону в Сочи, который прошел 2—3 ноября.

Сейчас я стараюсь находить время на бег почти каждый день. Чередую все виды тренировок, но с большими дистанциями и более быстрым темпом. У меня свободный график работы, поэтому удается придерживаться расписания занятий. Обычно я тренируюсь по утрам, но если нужно работать в это время, переношу тренировку на вечер или занимаюсь перед сном.

В целом, мне удается эффективно совмещать спорт с работой и остальной жизнью. Я не чувствую нехватки времени, разве что меньше стал играть в видеоигры. Но это небольшая жертва, на которую я готов пойти ради поддержания своей физической формы.

Все занятия провожу на открытом воздухе, потому что живу в Новороссийске, и здесь климат позволяет бегать даже зимой. Иногда погода портится, тогда выйти на тренировку проблематично. Но я стараюсь искать мотивацию и все равно заниматься спортом.

Мой первый официальный забег прошел в сентябре 2023 года. Это был ночной забег на дистанцию 5 км в Новороссийске. Я не могу сказать, что специально готовился к этому событию, — просто продолжал тренироваться как обычно. На тот момент я еще не знал о спортивном питании и не соблюдал никаких диет.

Я вышел на старт и побежал. От одноклубников, которые бегали на том же уровне, слышал, что было бы здорово выбежать из 30 минут. Так и вышло: я завершил дистанцию за 27 минут ровно. Да, было тяжело, но эмоции от соревнований вытеснили усталость и сомнения.

Организаторы постарались на славу: трасса была хорошо освещена, а на финише нас ждала поддержка болельщиков и памятные медали. Этот забег стал для меня важным опытом и дал мотивацию продолжать тренировки.

Решил пробежать старт в другом городе. Это был новый опыт путешествий, где мне нужно было не только знакомиться с культурой города, но и бегать. Атмосфера на стартах всегда заряжает: единомышленники поддерживают друг друга, организаторы хорошо выполняют свою работу — и все это ради того, чтобы бегуны получили удовольствие от происходящего. Удивительно, но результаты на таких мероприятиях обычно лучше, чем при одиночных тренировках.

За 2024 год у меня было пять официальных стартов. В августе я впервые пробежал дистанцию 10 км. Это произошло на ночном забеге в Ростове-на-Дону. Для меня это была очередная борьба с собой, ведь это была моя первая большая дистанция. Результат — 57 минут.

Следующий забег был в Новороссийске, где я хотел улучшить предыдущее время. Мне это удалось: 55 минут и 5 секунд.

Затем я поставил себе цель пробежать полумарафон в Сочи. Эмоции от этого забега были невероятными! Организаторы постарались на славу: поддержка болельщиков, крутые стартовые наборы и интерактивы даже во время забега — все это создавало неповторимую атмосферу. Особенно запомнилась пожарная машина, из которой «освежали» любого желающего прямо на ходу.

К полумарафону в Сочи я стал больше времени уделять длительным пробежкам, ведь впереди была дистанция в 21,1 км. Ее я преодолел за 2 часа и 5 минут. Здесь мне пригодились знания о питании на дистанции: я впервые использовал гели во время бега. Они действительно придавали сил.

Пятый забег был уникальным: мой первый трейл. Я особо не тренировался в горах, но мне было интересно испытать себя на пересеченной местности. Так я пробежал 10 км с подъемом 400 м на забеге «УДА Трейл» под Краснодаром. Время — 1 час 30 минут.

Сейчас я занимаюсь почти каждый день. Добавил в свои тренировки трейлраннинг — бег по природному рельефу, включающий элементы кросса. Он может проходить по тропинкам, горным дорогам, холмам и даже по скалистым участкам. Это отличный способ проверить свою выносливость и насладиться красивыми пейзажами. А местность, где я живу, это позволяет.

В нашем клубе есть ребята, которые организовывают забеги по горам. У них собственный клуб под названием «Ясенец». Раз в месяц они проводят забег Secret Place. Каждый раз выбирают новую локацию в черте города или недалеко от него. Это очень красивые маршруты. Можно выбрать дистанцию под любой опыт: до 10 км, до 20 км или около 30 км для опытных бегунов. Так я и познакомился с трейлраннингом.

На этот год поставил себе несколько целей. Одна из них — пробежать полумарафон с определенным результатом. Изначально я планировал преодолеть дистанцию за 1 час 50 минут. Но я уже довольно успешно справляюсь с тренировками, поэтому кажется, что нужно поднимать планку. Пока еще не решил, какой конкретно результат хочу. Забег состоится в апреле, поэтому есть время переосмыслить цель.

Но главное — хочу успешно завершить полноценный марафон. Для меня это будет огромным достижением. Для начала хочется просто не сойти с дистанции. Также считаю нужным поставить перед собой цель по времени. Если получится пробежать марафон за четыре часа, я буду очень рад такому результату, хотя кому-то он может показаться скромным.

В 2023 году, когда я еще не тренировался регулярно, мог выйти на пробежку в чем угодно, и не тратил деньги на экипировку. Но в начале 2024 понял, что мне действительно нравится заниматься бегом и я готов собрать свой стартер-пак.

Я отправился в «Спортмастер» и приобрел беговые шорты и футболку примерно по 1500 ₽ за каждую вещь. Еще около 7000 ₽ потратил на беговые кроссовки китайского бренда Li-Ning Superlight 20. Поскольку я живу на юге, мне не нужно было сильно утепляться. Поэтому приобрел беговые лосины примерно за 2500 ₽, беговой лонгслив за 2000 ₽ и куртку, которая защищала от ветра, — это еще где-то 3000 ₽. Мой набор был готов.

Затем в моем спортивном гардеробе появились футболки с разных официальных забегов, которые я покупал в качестве сувенира на память. Стоимость варьировалась от 1500 до 2500 ₽. У меня уже три такие футболки.

Поскольку я бегаю на улице, никаких дополнительных расходов на тренировки нет. Разве что для дистанции около 20 км использую один спортивный гель для питания. Его стоимость составляет 100—150 ₽. Таких тренировок у меня бывает около двух в месяц. Еще в 2024 году я приобрел на «Авито» часы Garmin Venu 2 за 18 000 ₽.

Средняя стоимость участия в официальном забеге — 3000 рублей. Как я уже говорил, в 2024 году их было пять. Получается, 15 000 ₽ в год.

Таким образом, за 2024 год я потратил на свое хобби около 60 000 ₽. То есть порядка 5000 ₽ в месяц

Для занятий в новом 2025 году я купил новые кроссовки от той же фирмы Li-Ning, но уже другую модель — Red Hare 7 Pro. Этот бренд хорошо себя показал, поэтому я решил снова его опробовать. Со скидкой на распродаже получилось 5500 ₽. Также приобрел трейловые кроссовки Asics Gel Trabuco 12 за 13 000 ₽. Они предназначены специально для бега по пересеченной местности и должны помочь мне в тренировках.

Кроме того, я купил беговой рюкзак за 3000 ₽, тоже для трейловых забегов. В нем удобно носить воду и другие необходимые вещи.

И, наконец, обновил часы. Взял Garmin Forerunner 965 за 55 000 ₽. Это профессиональные спортивные часы с множеством функций, которые помогут мне отслеживать показатели на тренировках и улучшать результаты. Сделал себе подарок на Новый год, который добавил еще больше мотивации заниматься спортом.

Не стоит сразу пытаться бежать быстро. Ваше тело еще не адаптировано к нагрузкам, а дыхательная система не готова питать ваши мышцы в нужном объеме. Если вам трудно бежать, нет ничего страшного в том, чтобы остановиться и пройти часть маршрута пешком — ваш организм все равно будет получать нагрузку. Начните с небольших тренировок на 2—3 км, а затем постепенно увеличивайте расстояние хотя бы на несколько сотен метров.

Не тратьте много денег на экипировку сразу. Первое время можно бегать в одежде и кроссовках, которые у вас уже есть. Или купите базовые необходимые вещи, а затем приобретайте то, что подходит именно вам. Вы поймете, что нужно, когда погрузитесь в тему или пообщаетесь с другими бегунами.

И даже карбоновая пластина не увеличит вашу скорость, если вы еще не развили этот навык.

Не нужно бегать каждый день, если вы начали заниматься недавно. Так вы рискуете перетренироваться и потерять удовольствие от процесса. Конечно, есть вариант тренировок на ежедневной основе, но не стоит бросаться в них без подготовки.

Следите за питанием. Многие приходят в бег с надеждой похудеть, но это так не работает. Чтобы достичь результата, нужно потреблять меньше калорий, чем тратишь. Кардионагрузки — хороший помощник в этом процессе. Но не забывайте о качестве пищи. Для бега нужны сложные углеводы, чтобы восполнить потраченные калории.

Попробуйте пробежать свой первый официальный старт. Поищите забеги в вашем городе или отправьтесь на забег в другое место. Большие старты — это невероятные эмоции. Не стесняйтесь, если вам кажется, что вы недостаточно подготовлены. В таких забегах участвуют все! Вы легко можете встретить как начинающего бегуна, так и профессионала.

Главное — наслаждайтесь процессом. Может показаться странным получать удовольствие от нагрузок, но бег действительно приносит радость. Я начал радоваться дистанциям, которые преодолел, во время спокойной пробежки мне нравится наблюдать за окружающим миром.